Đầu tiên em, cháu xin chào các mẹ các chị các cô. E có 20 tuổi thôi nên xưng hô vậy cho lễ phép. Trong bài viết xin phép cho em, châu xưng bằng " mình, tôi " cho ngắn gọn ạ.


Mình viết bài này vì sau khi đọc qua forum về vấn đề giảm kg giảm mỡ, mình nhận ra kiến thức về việc này của các chị em rất mù mờ, không ra đâu vào đâu,ko logic và khoa học ( xin lỗi vì phải nói thẳng). Điển hình như pp detox( mình sẽ nói ở 1 topic khác sớm)


Sau đây mình sẽ đưa cho các chị em các quy tắc vàng của việc giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp gọn gàng.


Thứ 1 : lượng calo hấp thụ ít hơn calo tiêu thụ


Hãy tưởng tượng cơ thể như 1 trái bóng bay bị thủng 1 lỗ rất bé. Lượng khí bơm vào ít hơn thoát ra thì bóng sẽ bé đi dần,bằng thì giữ im, mà nhiều hơn thì to ra:) nói đến đây chắc chị e đã hiểu:) cách tính calo cần trong 1 ngày mình sẽ đề cập ở các topic khác


Thứ 2. Lowcarb


Chị em cần phải biết. Carb ( tinh bột) có 2 loại:Hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm. Những tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bánh mỳ, phở bún,vv, sẽ dc cơ thể hấp thụ rất nhanh, chuyển hóa thành đường. Nếu ko hoạt động như tập gym, chạy bộ thì lượng đường này sẽ tích thành MỠ để sử dụng sau. Ngược lại, carb chậm như chuối, táo sẽ dc cơ thể hấp thụ từ từ:) vậy điều các chị e cần làm đó là: cắt bớt carb nhanh( ăn ít đi, ko ăn vào sáng và tối), thay bằng carb chậm vào các bữa phụ trong ngày( bữa phụ sẽ dc nhắc tới ở dưới). Tăng cường ăn rau bổ sung chất xơ và ăn nhiều thịt nạc,thịt đỏ như bò,ức gà, cá,vv.


Thứ 3: chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày


Vấn đề này khá là rộng. Mình chỉ xin tóm tắt như sau. Ví dụ 6h30 sáng ăn sáng, sau 2-3 tiếng sẽ ăn sáng phụ, sau 2-3 tiếng ăn trưa, rồi lại 2-3 tiếng ăn chiều, rồi 2-3 ăn tối r tối phụ( tối phụ cho ai muốn tăng cân thôi nhé)


Khi chia nhỏ bữa ăn ntn, đầu tiên là cơ thể sẽ ko bao h thấy đói, luôn ở trạng thái lưng lưng bụng và tràn đầy năng lượng vì vậy bữa chính không thể ăn thêm dc quá nhiều.


Điều thứ 2 chính là chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn chất dd trong thức ăn ->tránh lãng phí thức ăn :)


Thứ 4. Hãy tập thể dục


Mọi phương pháp ăn uống chiếm 70% việc giảm kg thành công. 30% đến từ tập luyện thể dục thể thao. Ngoài việc đem lại vóc dáng đẹp, gym hay thể dục đem lại sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc chứ ko bị lỏng lẻo.


Tập gym cũng là 1 cách để tăng lượng calo tiêu thụ :) ( xem lại điều 1)


Trên là 4 lời khuyên của mình đến với các chị em.:) bây h phải đi tập rồi. Link nguồn của các kiến thức trên mình sẽ add vào sau:)


Chị e có câu hỏi hay cần tư vấn thì email mình sẽ trả lời: @gmail.com">leetun211@gmail.com