Để ổn định nguồn sữa cho con cũng như lấy lại sức khỏe nhanh chóng, mẹ sau sinh nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp để có nguồn sữa dồi dào.
Các mẹ sau sinh có thể bị ít sữa do tâm lý; do cơ địa; do dùng thuốc kháng sinh, do sức khỏe yếu… Tuy nhiên, dù bị thiếu sữa, ít sữa vì bất cứ nguyên nhân nào, mẹ cần có phương án cải thiện sớm trong đó bổ sung những món ăn lợi sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết.
Nếu chưa biết nên ăn thêm món gì để vừa đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cân đối, vừa giúp lợi sữa, con hấp thụ tốt và tăng cân nhanh, mẹ có thể tham khảo những món ăn dưới đây:
1.Bổ sung rau xanh giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh
Rau xanh là nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào giúp cơ thể mẹ dễ dàng sản xuất được nhiều sữa hơn. Ngoài ra, rau xanh còn hỗ trợ mẹ tiết ra nguồn sữa mát, có lợi với tiêu hóa của con, giúp con ăn ngon, chóng tăng cân.
2. Uống ngũ cốc dinh dưỡng là điều không thể thiếu trong hành trình gọi sữa về
Các loại hạt dinh dưỡng không còn quá xa lạ trong thực đơn của mẹ sau sinh. Tuy nhiên không phải lúc nào mẹ cũng có đủ thời gian và cơ hội để sử dụng đa dạng các loại hạt. Vì vậy, lựa chọn ngũ cốc dinh dưỡng được kết hợp từ các loại hạt là phương án vô cùng hợp lý. Với lượng protein, chất xơ, canxi, omega 3 và các loại vitamin khác từ ngũ cốc sẽ làm tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ đặc sánh và giàu dinh dưỡng.
3. Thịt cung cấp protein
Mẹ nên lựa chọn các loại thịt như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà… để bổ sung cho cơ thể. Bởi đây đều là những loại thực phẩm giàu protein hỗ trợ rất nhiều cho hoạt động sản xuất sữa của mẹ. Mẹ có thể chế biến thịt thành món khác nhau để thay đổi khẩu vị, làm đa dạng thực đơn, hỗ trợ ăn ngon miệng hơn, có tinh thần thoải mái sẽ khiến lượng sữa tiết ra nhiều hơn và chất lượng hơn.
4. Hải sản cần thiết được thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh
Cá và các loại hải sản chứa hàm lượng omega 3 phong phú, nhóm thực phẩm này sẽ cải thiện trí nhớ sau sinh cho mẹ và giúp phát triển trí não cho bé. Theo đó, lượng DHA và EPA có trong omega 3 sẽ kích thích não trẻ sơ sinh được phát triển toàn diện nhất. Các mẹ có thể lựa chọn các loại hải sản giàu omega 3 như cá biển, cua biển, ốc, tôm,..Những loại hải sản này sẽ giúp bé phát triển cả về thể chất lẫn trí não.
5. Hoa quả giúp tăng lượng sữa
Theo các bác sĩ thì ngay sau sinh phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, nhưng cần lựa chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ. Những loại hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chống oxy hóa như: bưởi, cam, quýt, chuối, đu đủ, mãng cầu… sẽ giúp sữa mẹ về ổn định mà thanh mát hơn.
6. Sữa ấm dùng hàng ngày
Trước khi cho bé bú khoảng 15 – 20 phút, thói quen uống sữa ấm sẽ hỗ trợ giúp sữa mẹ đặc hơn và tăng tiết sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên uống sữa gì giàu dinh dưỡng, con hấp thu tốt là vấn đề cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng.
Các thực phẩm cho mẹ sau sinh nhằm bổ trợ cho quá trình sản xuất sữa của người mẹ. Vì vậy, thay vì ăn nhiều mẹ nên xây dựng chế độ ăn hợp lý, gia tăng 6 nhóm thực phẩm trên vào bữa ăn hằng ngày để dễ dàng gọi sữa về nhé!