Nhiều người quan tâm đến việc mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu hoặc không nên ăn gì trong giai đoạn này vì đây là giai đoạn quan trọng khởi đầu cho quá trình phát triển của bào thai. Mẹ bầu có thể ăn một số loại thực phẩm trong thời gian này, nhưng có một số không nên vì chúng có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Các lưu ý trong việc xây dựng thực đơn 3 tháng đầu
Các vấn đề sau đây nên được chú ý để có thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học và hiệu quả nhất:
- Để mẹ bầu không cảm thấy khó chịu, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu.
- Để tránh nhiễm trùng hoặc ngộ độc có thể xảy ra, tất cả thực phẩm mẹ ăn phải đã được nấu chín.
- Mẹ mang thai có thể bị thai nghén, vì vậy có thể chia nhỏ mỗi bữa ăn trong tuần để dễ ăn hơn.
- Khi đang ăn, các mẹ không nên uống nước vì điều này có thể khiến mẹ no hơn và không thể hấp thụ đủ dưỡng chất. Mẹ nên uống nước trước bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Mẹ bầu nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày. Nước ép hoa quả, rau củ hoặc sữa hạt có thể được uống thay thế nước lọc.
Song song đó, các vấn đề liên quan đến việc hạn chế, chế độ ăn của mẹ bầu bao gồm:
- Hạn chế các loại thực phẩm chiên với nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng, quá nhiều chất béo no hoặc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Để ngăn ngừa tiểu đường và cao huyết áp, mẹ và bé nên giảm lượng muối và đường trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế sử dụng các loại cá biển có thủy ngân cao. Bởi vì cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
- Mẹ bầu không nên sử dụng đồ uống có cồn, thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích khác trong quá trình mang thai hoặc đang nuôi con bằng nữa mẹ.
- Các mẹ nên ăn vừa đủ, không ăn quá no. Tránh tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
Do đó, thực đơn của bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ cần được lập kế hoạch một cách khoa học và đảm bảo nhất. Từ đó, hãy tạo ra một chế độ dinh dưỡng khoa học để bạn có sức khỏe tốt và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!
Tham khảo chi tiết tại Wilimedia