Nhìn con học tập vất vả học ngày học đêm, làm cha mẹ ai cũng xót xa. Áp lực học tập, phổ cập kiến thức trong mỗi kỳ thi là điều không thể tránh khỏi. Các con đã áp lực, mệt mỏi rất cần sự động viên, chia sẻ từ ba mẹ và đặc biệt là những món ăn ngon, hợp khẩu vị tiếp sức mùa thi cho con.
Nhung hươu khô bột - bồi bổ sức khỏe cực kỳ TỐT
Ở đây, chắc không phải phụ huynh nào cũng biết tới nhung hươu, nếu biết rồi đảm bảo các vị sẽ tiếc vì tại sao trước đây mình chưa biết đến nhung hươu sớm hơn.
“Nhung hươu” là phần cốt chất trên đầu con hươu, là một trong tứ đại bổ “Sâm - Nhung - Quế - Phụ”.
Các con mà hay đau đầu, mệt mỏi, nhiều khi kiệt sức, học bài quá giờ ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ, người lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi thì ba mẹ hãy bổ sung cho con nhung hươu.
Tại sao ư? Bởi trong nhung hươu chứa tới hơn 25 loại acid amin, hơn 26 loại nguyên tố vi lượng, vitamin, khoáng chất quý…mà trong các thực phẩm hàng ngày không đáp ứng được.
Đặc biệt, trong nhung hươu có hoạt chất Pantocrin, chất Sắt giúp bổ máu, tăng cường lưu thông máu giúp con học tập giảm căng thẳng mệt mỏi, và những cơn đau đầu tự phát.
Bổ sung cho con: cá và dầu cá giàu Omega 3
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra khuyến nghị mỗi người nên ăn ít nhất một phần hai con cá mỗi tuần, đặc biệt các loại cá chứa axit béo Omega 3 mang rất nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ.
Những thực phẩm giàu Omega 3 ba mẹ có thể tham khảo:
- Cá thu (4107 mg/ khẩu phần ăn) một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.
- Cá hồi (4023 mg/ khẩu phần ăn), cá hồi chứa hàm lượng protein cao, omega 3 và giàu vitamin magie, kali, selen, vitamin B.
- Hàu (565 mg/ khẩu phần), hàu là thực phẩm phổ biến rất dễ mua với giá thành vừa phải. Với 6 con hàu sống ( 100g hàu) chứa 600% RDI kẽm, 200% RDI đồng, 300% RDI vitamin B12.
Có nhiều lựa chọn bổ sung Omega 3, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người.
Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc và các loại hạt chứa vitamin phong phú, khoáng chất, carbohydrate, chất béo, dầu và protein có hàm lượng năng lượng cao, đảm bảo cung cấp thêm năng lượng cho hoạt động trí óc.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn ngũ cốc và các loại hạt với số lượng vừa phải để cơ thể thích nghi dần, bổ sung nhiều một lúc sẽ gây cảm giác sợ, không còn muốn ăn hạt, ngũ cốc nữa.
Bí đỏ tốt cho trí não - thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi
Một bát canh bí đỏ ngày hè cũng là giải pháp hạ nhiệt mà lại tăng cường hoạt động cho não bộ cực kỳ tốt.
Bí đỏ là thực phẩm không còn gì là xa lạ nữa, trong bí đỏ chứa acid glutamic, vitamin A, giàu chất xơ, omega 3, omega 6, vitamin C, chất chống oxy hóa…giúp sáng mắt, tốt cho tim mạch, tăng cường phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch..
Đừng quên kết hợp đầy đủ cả các loại rau xanh
Đừng nghĩ toàn thịt ngon, cá xịn là sẽ tốt cho con. Một chế độ dinh dưỡng tốt cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột. Bổ sung thêm các loại thực phẩm đa dạng màu sắc càng tốt, càng đa dạng các loại vitamin.
Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ ngoài cung cấp các dinh dưỡng cho cơ thể như bao thực phẩm khác thì còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt, tránh táo bón.
Sữa và các loại hoa quả, nước ép
Nếu có điều kiện thì những bữa phụ bổ sung thêm sữa hay các loại nước ép hoa quả rất là tốt. Vừa là giờ nghỉ giải lao thoải mái trí óc mà bổ sung thêm năng lượng để chuẩn bị học tập tiếp theo.
Điều quan trọng nhất - SỰ THẤU HIỂU CỦA CHA MẸ
Thực tế hiện nay, rất nhiều phụ huynh kỳ vọng và đặt mục tiêu cho con “phải thi đỗ trường này hay phải đứng top 1, top 5” khiến con bị áp lực, trầm cảm dẫn đến những sự việc không mong muốn.
Là ba mẹ, ai cũng muốn con mình ngoan, giỏi nhưng ba mẹ hãy thử nên đặt mình vào vị trí của con xem con mong muốn gì để định hướng cho con một cách tốt nhất.
Quý phụ huynh hãy nghĩ lại mà xem: “Cái suy nghĩ, cảm xúc, sự mong muốn của mình khi bằng tuổi con như thế nào” thì con hiện tại cũng sẽ tương tự là như vậy.
“Bố không phải vừa sinh ra đã làm bố. Bố cũng là lần đầu tiên làm bố”
Là cha mẹ, bạn đã bao giờ thấu hiểu con con chưa!!!
Lời kết
Những cuộc thi cử áp lực chắc chắn sẽ diễn ra, có khác là cách chuẩn bị của mỗi người. Sĩ tử chăm chỉ học tập, hậu phương ở nhà vững chắc, ủng hộ tinh thần.
Tamsoa hy vọng với những thông tin trên về những thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi sẽ hữu ích với các quý phụ huynh.