30 là độ tuổi mà nhiều người bắt đầu gặp những phiền toái về sức khỏe. Lúc này, nhiều người bất chợt nhận ra, tình trạng sức khỏe của bản thân chẳng còn được như trước nữa. Đây cũng là thời kỳ mà tốc độ lão hóa của chị em bắt đầu rất nhanh, nếu không được bảo vệ kỹ thì chẳng mấy chốc mà sức khỏe xuống dốc, rồi thì già nua.
Hơn nữa, đây cũng là thời điểm quyết định độ tuổi 40 của bạn thế nào, nhất là với những người đã sinh nở. Bởi vậy, việc bảo vệ sức khỏe ở độ tuổi 30 vô cùng quan trọng.
Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần được chú trọng nhiều hơn. Chị em nên để ý tới các thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đó.
Mình đọc trên báo thấy nhắc tới những thực phẩm mà phụ nữ 30 nên ăn để bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa.
Cụ thể, mình chia sẻ ở bên dưới, mọi người cùng theo dõi để biết rõ hơn nha.
Phụ nữ từ 30 tuổi cần để ý hơn tới sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Infonet
Nước dùng xương
Theo ông Monica Amsterdam (GĐ dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế và Sức khỏe của NJ, Mỹ) cho hay: Nước hầm xương có thể hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, cải thiện hệ miễn dịch. Đồng thời, tăng cường chức năng xương khớp. Đây là những điều cần thiết cho người tuổi 30.
Theo đó, trong nước dùng xương có chứa nhiều gelatin với công dụng phục hồi tổn thương ở niêm mạc dày dày, thúc đẩy hoạt động ở nhu động ruột. Nhờ thế mà hệ tiêu hóa luôn khỏe. Không chỉ thế, nước hầm xương còn hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột và phòng ngừa tình trạng viêm hiệu quả. Trong khi đó, ai cũng biết rằng chỉ khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì mới có thể hấp thụ được trọn vẹn dinh dưỡng mà chúng ta nạp vào.
Nước hầm xương còn có tác dụng tăng lượng chất lỏng của cơ thể. Đồng thời, nó hoạt động như một sự thay thế lành mạnh hơn các loại đồ uống có đường. Nếu nước hầm xương mà còn thêm rau thì chắc chắn còn có nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể.
Ngoài ra, nước hầm xương còn có tác dụng bảo vệ xương khớp. Nó có khả năng phục hồi các sụn trong khớp bị bào mòn hoặc co lại do các hoạt động thường ngày gây ra. Nhờ đó, giảm áp lực cho khớp và giúp cơ xương khỏe mạnh.
Rau cải thìa
Theo giám đốc dinh dưỡng Amsterdam, cải thìa là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nhờ vậy, nó thích hợp cho những chị em đang có nhu cầu kiểm soát cân nặng ở độ tuổi 30.
Bên cạnh đó, cải thìa còn có chứa các hợp chất gốc lưu huỳnh có tìm như isothiocyanates. Chất này có thể trở thành glucosinolate với công dụng thúc đẩy quá trình tiêu diệt tế bào ở gốc tự do. Trong khi đó, gốc tự do chính là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Folate trong cải thìa không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà còn có tác dụng sửa chữa DNA và ngăn ngừa sự tổn thương ở các tế bào.
Chất beta carotene trong cải thìa hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh. Nó đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ bị K vú, tuyến tiền liệt và K phổi. Không chỉ thế, cải thìa còn có chứa selen giúp ức chế và ngăn chặn sự hình thành của tế bào K nói chung.
Không dừng lại ở đó, cải thìa còn có vitamin K và canxi với hàm lượng phong phú. Nó có tác dụng duy trì sức khỏe của xương và răng. Đồng thời, có khả năng cân bằng lại lượng axit uric trong cơ thể.
Sắt, magie, photpho là những khoáng chất có trong cải thìa với tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giữa các khớp. Điều này giúp các khớp được bôi trơn đầy đủ. Nhờ vậy mà xương khớp luôn khỏe mạnh.
Rau xanh và nước hầm xương đều là thực phẩm phụ nữ từ 30 nên dùng. Ảnh minh họa, nguồn: LĐ
Các loại cá béo và trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi chúng ta vượt ngưỡng 30 thì hormone sinh lý đều giảm ít nhất 1%/năm. Cá béo và trứng có thể cải thiện tình trạng này.
Đối với các loại cá béo, nó là những loại cá giàu axit omega – 3. Đây là chất có tác dụng làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Chất này cũng được chứng minh là có thể làm tăng hiệu quả của một số loại thuốc chống trầm cảm nhờ giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
Bên cạnh đó, từ tuổi 30 trở lên, mọi người có thể gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc do áp lực từ công việc và gia đình. Nguồn vitamin D dồi dào trong cá có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Hơn nữa, theo thời gian thì thị lực của chúng ta cũng có xu hướng yếu đi. Trong cá có chứa 2 chất chống oxy hóa là zeaxanthin và lutein với công dụng làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Lòng đỏ trứng còn có chứa chất chống oxy hóa, rất có lợi trong việc làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Lượng vitamin D dồi dào trong trứng có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, phòng bệnh về xương khớp. Axit amin, vitamin và khoáng chất trong trứng cũng tham gia vào quá trình điều chỉnh sự mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Nhờ thế mà tóc và móng của chị em khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm giảm cân rất tốt cho chị em.
Các loại sữa ít béo
Từ tuổi 30, xương khớp của chúng ta bắt đầu xuất hiện một số vấn đề và đến tuổi 35 bạn sẽ mất đi khối lượng xương nhất định. Do đó, điều cần thiết lúc này là bạn phải tiêu thụ đủ lượng canxi để cung cấp cho cơ thể, hạn chế thấp nhất tình trạng xương khớp suy yếu.
Trong các loại sữa ít béo, pho mát, sữa chua có thể cung cấp được lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu dạ dày bạn không tương thích với các sản phẩm từ sữa thì bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm khác.
Sữa ít béo cũng là lựa chọn thích hợp cho phụ nữ độ tuổi từ 30. Ảnh minh họa, nguồn: VNN
Các loại rau trái nhiều màu sắc
Giám đốc điều hành Hiệu suất & Thể chất DNS – ông Darin Hulslander cho hay: Tuổi 30 là lúc mà chúng ta bắt đầu nhìn thấy quá trình trao đổi chất bắt đầu suy giảm. Bằng chứng là chị em dễ tăng cân hơn, khó kiểm soát cân nặng, hệ tiêu hóa cũng bắt đầu ‘dở chứng’. Mức độ của chúng sẽ tăng hơn chút khi chúng ta kết hôn, sinh con, nhất là với phái nữ.
Những loại rau trái nhiều màu sắc có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất… Những chất này đều tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thay đổi thực đơn liên tục để tạo sự đa dạng. Chẳng hạn, kết hợp thực phẩm màu đen với thực phẩm màu trắng trong mỗi bữa ăn. Điều này khiến bạn không bị ngán mà vẫn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể ở tuổi 30.
Trà xanh
Đây là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ từ 30 tuổi. Bạn có thể sử dụng nó mỗi ngày. Việc uống trà xanh thường xuyên giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh nha chu. Đây là căn bệnh răng nướu phổ biến mà hầu hết phụ nữ phải đối mặt sau tuổi 30.
Bên cạnh đó, chất EGCG, ECG và EC có trong trà xanh là những chất chống oxy hóa mạnh. Nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư (UT) ở chị em. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học tại trung tâm UT Aichi (Nhật Bản) trên hơn 1.100 phụ nữ cho thấy: Những người sử dụng trà xanh mỗi ngày thì tỷ lệ bị UT vú thấp hơn hẳn.
Không chỉ thế, polyphenol có trong trà xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn gốc tự do gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, trà xanh còn tốt cho việc giảm cân và chăm sóc sắc đẹp của chị em.
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa. Ảnh minh họa, nguồn: VNE
Rau bina, bông cải xanh và lá mù tạt
Các chuyên gi dinh dưỡng nói rằng: Những loại rau này rất thích hợp cho phụ nữ từ 30 sử dụng. Lý do là vì trong đó có nhiều cất chống oxy hóa, cellulose và sắt.
Bên cạnh đó, trong các loại rau xanh này còn có chứa nhiều vitamin C, axit citric và axit malic. Đây là các loại axit hữu cơ giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt. Nhờ thế mà có thể tăng độ hòa tan sắt từ đường ruột, giảm nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt. Trong khi đó, tỷ lệ phụ nữ bị bệnh này là rất cao.
Ngũ cốc
Ngũ cốc được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ từ 30 tuổi trở lên. Vì thế, bạn nên ăn ngũ cốc mỗi ngày. Trong ngũ cốc có chứa nhiều sắt, giúp làm giảm triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung.
Hơn nữa, các loại ngũ cốc không có chứa quá nhiều calo nên không gây ra sự dư thừa năng lượng. Nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì ở chị em.
Thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành có tác dụng bổ sung nội tiết, rất tốt cho chị em phụ nữ từ tuổi 30. Theo PGS.TS Lê Bạch Mai (Nguyên phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho hay: Hàm lượng isoflavon có trong đậu nành lên tới 151mg/150g.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: Estrogen được hấp thu bằng cách gắn vào các estrogen receptor (các thụ thể estrogen) ở tế bào. Trong khi đó, isoflavone có cấu trúc phân tử tương tự với estrogen nội sinh của cơ thể. Vì thế, nó dễ dàng được hấp thu qua estrogen receptor. Nhờ vậy mà có thể mang lại hiệu quả tương đương như hormone estrogen tự cơ thể sản sinh ra.
Thịt
Rất nhiều chị em phụ nữ lầm tưởng rằng chúng ta nên bỏ thịt ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày vì sợ béo, sợ tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, cơ thể muốn khỏe mạnh, làn da trẻ trung thì cần nhiều oxy và đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Hemoglobin là chất cần thết để vận chuyển oxy. Nếu bị thiếu hụt, nguy cơ bạn bị thiếu máu rất cao. Khi ấy, không chỉ da khô sạm, sần sùi mà cơ thể còn bị suy yếu, mệt mỏi, nhìn thiếu sức sống.
Trong khi đó, sắt có nhiều trong các loại thịt. Ngoài sắt, thịt còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em từ 30 trở lên nên ăn 3 – 4 lần/thịt nạc/tuần. Tất nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá.
Đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ từ 30 tuổi trở lên mà mình đọc được trên báo. Chị em cũng nên biết để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe và giữ gìn sắc vóc. Việc tăng cường sức khỏe, giữ gìn sự trẻ đẹp bằng thực phẩm là rẻ nhất luôn ấy các mẹ.