MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU - ĂN UỐNG HỢP LÝ?
👉 Mẹ bầu có biết rằng…
- Khi mang thai, hoạt động chuyển hóa và khối lượng cơ thể tăng, nên nhu cầu năng lượng sẽ tăng lên so với chưa mang thai
- Ở giai đoạn này, nếu không cung cấp đủ năng lượng, mẹ dễ thiếu năng lượng và em bé có nguy cơ bị suy dinh dưỡng bào thai.
- Ngược lại, cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu sẽ dẫn đến tích lũy năng lượng thừa dưới dạng mỡ, mẹ bầu tăng cân quá mức có nguy cơ đái tháo đường thai nghén và em bé sinh ra nặng cân hơn bình thường.
🧐 Vậy mẹ mang thai 3 tháng đầu cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Theo Nhu cầu Dinh dưỡng khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế, mẹ mang thai 3 tháng đầu cần mức năng lượng nhiều hơn 50 kcal/ngày so với trước mang thai. Cụ thể, trước mang thai, các mẹ độ tuổi 30 cần 2.010 kcal/ngày thì khi mang thai 3 tháng đầu cần 2.060 kcal/ngày. Nhưng mẹ bầu có biết ăn bao nhiêu thì nạp đủ lượng năng lượng này không?
😍 Câu trả lời chính là… để có được thực đơn đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu nên đăng ký và tham khảo ngay Ngân hàng thực đơn cân bằng dinh dưỡng MIỄN PHÍ đăng tải tại website www.dinhduongmevabe.com.vn. Tại đây, mẹ bầu có thể khám phá thực đơn dinh dưỡng theo ngày được xây dựng từ 2500 món ăn ngon miệng, đa dạng thực phẩm và đã được phê duyệt bởi Bộ Y tế.
Cùng tham khảo mẫu thực đơn một ngày dành cho mẹ mang thai 3 tháng đầu với những hình ảnh đi kèm nhé:
- Bữa sáng (7h): Bún bò
- Bữa phụ 1 (9h30): Sữa tươi không đường
- Bữa trưa (12h): Cơm, đậu hũ dồn thịt xốt cà chua, canh cải xanh nấu tôm, bầu luộc chấm trứng, xoài
- Bữa phụ 2 (15h30): Phô mai, nho
- Bữa tối (18h – 19h): Cơm, cá nục kho, canh khoai tây cà rốt nấu thịt, gỏi bông thiên lý, dưa hấu
Khi sử dụng thực đơn cân bằng dinh dưỡng của Bộ Y tế, mẹ mang thai 3 tháng được cung cấp đủ năng lượng, cân đối chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất đường bột, đủ canxi và đảm bảo tiêu chuẩn về muối ăn (Xem chi tiết ảnh 6). Điều này góp phần chăm sóc sức khỏe cho mẹ và sự phát triển tối ưu cho em bé.
📣 Website “Chương trình Dinh dưỡng Bà mẹ và Trẻ em” do Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em, Bộ Y tế và Công ty Ajinomoto Việt Nam phối hợp thực hiện, với sự tư vấn chuyên môn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia còn hỗ trợ chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe của mẹ và bé thông qua:
- Công cụ theo dõi cân nặng của mẹ trong suốt thai kỳ và sự phát triển của bé đến 5 tuổi;
- Công cụ kiểm tra mẹ và bé đã ăn đủ dinh dưỡng chưa, và tư vấn điều chỉnh phù hợp;
- Những kiến thức chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho mẹ và bé cùng nhiều bí quyết hữu ích.
Truy cập link website: www.dinhduongmevabe.com.vn và đăng ký sử dụng MIỄN PHÍ để mẹ và bé nhận được sự chăm sóc tốt nhất ngay hôm nay! 😍
