Giai đoạn chững cân khiến nhiều người nhụt chí và bỏ cuộc. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng này. Cùng Tido Healthy Food khám phá các cách khắc phục chững cân qua bài viết sau nhé!
1. Hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng đứng cân
Khi giảm cân trong một thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái đứng cân. Tình trạng này có thể xảy ra do cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn uống, tập luyện hiện tại, hoặc sự giảm chuyển hóa khi cân nặng giảm xuống. Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn tìm ra hướng giải quyết hợp lý và tránh cảm giác thất vọng.
2. Điều chỉnh lại lượng calo tiêu thụ
Một trong những nguyên nhân phổ biến của tình trạng đứng cân là do lượng calo nạp vào cơ thể không phù hợp. Khi cân nặng giảm, cơ thể cần ít năng lượng hơn để duy trì các hoạt động. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày để tiếp tục giảm cân. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều vì dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
3. Tăng cường tập luyện
Khi tập luyện một thời gian dài với cường độ giống nhau, cơ thể sẽ thích nghi và đốt ít năng lượng hơn. Bạn có thể khắc phục bằng cách:
- Thay đổi bài tập: Thử những bài tập mới hoặc tăng thời gian, cường độ tập.
- Kết hợp tập luyện sức mạnh: Thêm bài tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Cardio xen kẽ: Kết hợp giữa các bài tập cardio cường độ cao và thấp để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng.
4. Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng
Giấc ngủ không đủ và căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây khó khăn trong việc giảm cân. Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tập trung vào các hoạt động giúp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là nghỉ ngơi, tận hưởng thời gian bên gia đình.
5. Uống đủ nước
Nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Uống 8 ly nước mỗi ngày giúp tăng cường chuyển hóa, giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Thêm protein vào bữa ăn: Protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình chuyển hóa. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt gà, cá, và các loại hạt.
- Bổ sung chất xơ: Chất xơ từ rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu và giảm thiểu lượng calo nạp vào.
- Giảm đường và tinh bột: Đường và tinh bột có thể khiến bạn dễ tăng cân trở lại. Thay thế chúng bằng các loại carbohydrate phức tạp như khoai lang, quinoa hoặc gạo lứt.
7. Đặt mục tiêu thực tế và kiên nhẫn
Giảm cân là một hành trình dài và không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Thay vì áp lực phải giảm cân nhanh, hãy đặt mục tiêu thực tế và kiên trì với kế hoạch của mình. Thỉnh thoảng gặp phải tình trạng đứng cân là điều bình thường, quan trọng là bạn cần duy trì thói quen lành mạnh và không từ bỏ.
Kết luận:
GHÉ TIDO TẠI:
#banhthuyen#banhthuyenmixhat#banhdinhduong#ankieng#tidofood#food#banhbiscotti
Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số sản phẩm của Tido Healthy Food tại đây: