Tuổi già ập đến thì ai chẳng sợ và cũng không thể nào tránh né được. Tuy nhiên, vẫn có cách khiến cho chúng “bước” chậm lại bằng nhiều cách.
Phụ nữ luôn coi trong vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Ai cũng sẽ muốn mình luôn khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới. Tuy nhiên, chẳng cần những biện pháp hay thủ thuật gì cao siêu, chỉ cần duy trì đúng và đầy đủ những thí quen lành mạnh và khoa học là chị em có thể lưu giữ được tuổi xuân và bồi dưỡng sức khỏe, vóc dáng vô cùng hiệu quả.
Theo đuổi một môn thể thao hoặc tập thể dục một lần trong ngày
Tập thể dục luôn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và nhan sắc và luôn được các chuyên gia đưa vào các lời khuyên. Chúng vừa mang lại cho chị em một sức khỏe tốt, vừa có khả năng ngăn tích tụ mỡ thừa và kéo dài quá trình giảm cân và làm chậm quá trình lão hóa vô cùng hiệu quả.
Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập cùng với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn. Những bài tập aerobic, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta.
Không dùng điện thoại trong vòng 2 giờ trước khi ngủ
Những nhà công nghệ đã phát hiện ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại khiến não ngừng sản xuất melatonin, khiến chu trình của giấc ngủ bị gián đoạn và gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cũng như tinh thần. Việc không sử dụng điện thoại trong vòng 2 giờ trước khi ngủ giúp chị em có một giấc ngủ sâu hơn, ít bị tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, theo Viện Nghiên cứu Bệnh K Quốc gia, điện thoại phát ra một dạng bức xạ điện từ không ion hóa “có thể gây ung thư” Do vậy, chị em nên dừng việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Để có thể vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa cân bằng được giấc ngủ, từ đó hỗ trợ được quá trình cải thiện nhan sắc của chị em.
Ăn chính 3 bữa, ăn nhẹ 3 lần
Chia nhỏ khẩu phần ăn là một trong những mẹo giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa cũng có rất nhiều giá trị khoa học. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể không nhận quá nhiều chất trong một lần, giúp các hệ tiêu hoá, tuần hoàn,… không phải hoạt động quá công suất.
Bởi ăn uống vô tổ chức là một trong những kẻ thù của lối sống lành mạnh. Để giảm ham muốn ăn vặt giữa các bữa chính, chị em nên tạo cho mình thói quen ăn chính 3 bữa và bổ sung thêm 3 lần ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Đồ ăn nhẹ đơn giản chỉ cần là trái cây hoặc sữa chua. Chỉ sau 1 tháng thực hiện thói quen ăn đồ ăn nhẹ không có carbohydrate, chị em sẽ nhận thấy những khác biệt tích cực trong sức khỏe, cũng như vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
Ăn 4 nhóm thực phẩm vào buổi sáng
Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động và giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật. Chính vì thế chị em nên bổ sung trong bữa sáng 4 nhóm thực phẩm cần thiết là tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.
- Trong thực phẩm giàu tinh bột thường gặp trong bữa ăn hàng ngày là gạo, bún, phở, khoai, …
- Thực phẩm chứa đạm thường gặp trong bữa ăn hàng ngày là thịt, cá, tôm, cua, lươn, đậu,…
-Thực phẩm chứa chất xơ thường có nhiều trong bơ, trong các loại rau, củ, trái cây, ngũ cốc…
- Thực phẩm cung cấp chất béo được sử dụng tốt cho buổi sáng hàng ngày là bơ, phô mai… chất béo có nguồn gốc thực vật: dầu mè, dầu nành, dầu hướng dương…
Ăn 5 loại hoa quả, rau xanh
Các loại vitamin (Vitamin A, Nhóm B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể, hỗ trợ hiệu quả của hoạt động tiêu hoá, và hệ tuần hoàn, giúp đào thải các chất độc hại ra bên ngoài.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Đại học Cornell kiểm tra tác động của chiết xuất từ trái cây trên tế bào thần kinh động vật, họ nhận thấy rằng các chất chống oxy hoá đặc biệt bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Các nhà nghiên cứu nói rằng ăn trái cây tươi như táo, cam và chuối có thể ngăn ngừa tổn thương não và các rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer, ngăn ngừa được quá trình lão hoá trên làn da vô cùng hiệu quả.
Ngồi thiền 6 phút
Việc ngồi thiền trong vòng 6 phút hoặc có thể hơn sẽ giúp chị em giải tỏa căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Do đó ngồi thiền là một thói quen tốt mà các nàng nên xây dựng. Thiền định giúp cởi bỏ những suy nghĩ u phiền, tăng sự tỉnh táo và tập trung của não bộ, giúp giải quyết công việc với hiệu suất cao hơn.
Uống 7 cốc nước
Uống 7 cốc nước mỗi ngày là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có, nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ.
Ngoài ra còn tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Tuy nhiên chị em cũng tránh đừng nên uống quá nhiều, vì nó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá.
Ngủ 8 tiếng
Một giấc ngủ sâu và đủ là 8 tiếng mỗi ngày, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp da tăng cường sản sinh collagen. Bởi collagen chiếm gần tới 70% cấu trúc da có tác dụng kết nối các tế bào da, vì thế ngủ đủ 8 tiếng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi của da, giúp da căng mịn.
Ngược lại, nếu chị em ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ nhiều, thì lượng collagen sẽ bị thiếu hụt, dẫn tới cấu trúc da bị mỏng đi, dễ bị tổn thương và xuống cấp với các dấu hiệu sạm, nhăn, khô nứt, chùng nhão xuất hiện trên làn da.
Đi bộ 9000 bước
Một nhóm nghiên cứu thuộc Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng, trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng "Đi bộ nhanh mỗi ngày" thực sự có thể làm giảm "ảnh hưởng của di truyền đối với bệnh béo phì". Chính vì thế, chị em hãy đi bộ 9000 bước mỗi ngày, bởi nó không chỉ giúp các cơ quan xương khớp có cơ hội vận động mà, mà còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo giúp chị em có được vóc dáng săn chắc, thon gọn.