Với chị em phụ nữ thì 'nội tiết tố' là nhựa sống cực kì quan trọng mọi người ạ. Mình năm nay chưa đến 40 nhưng đã cảm nhận được thế nào là nội tiết suy giảm và mình cực kì quan tâm đến các phương pháp tăng cường nội tiết tố một cách tự nhiên.
Phụ nữ mà thiếu nội tiết tố thì có là hoa hậu cũng không thể xinh đẹp và khỏe mạnh được. Mình vừa đọc được trên báo thấy có bài viết về các thực phẩm tăng cường nội tiết tố rất dễ tìm ngay xung quanh chúng ta. Mình chia sẻ lại ở đây cho mọi người cùng biết nha.
Trước khi đi đến cách tăng cường nội tiết tố thì mình xin giải thích vì sao chị em phụ nữ cần phải chú ý đến việc này và nội tiết tố quan trọng như thế nào nhé!
Nội tiết tố là một mạng lưới các tuyến sản xuất và giải phóng nhiều loại hormone khác nhau, giúp điều phối, điều hòa, kiểm soát nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, phát triển, tâm trạng, chức năng 'làm vợ', sinh sản và trao đổi chất.
Ảnh: dSD
Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ hàng tháng và mang thai. Khi nội tiết tố nữ dao động trong một chu kỳ bình thường sẽ tác động khác nhau đến tâm trạng và sức khỏe của phụ nữ. Sự sụt giảm nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe. Một số bệnh phụ khoa cũng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố.
Vậy làm sao để tăng cường nội tiết tố cho chị em phụ nữ. Các bác sĩ luôn khuyên chị em trước hết hãy cố gắng bổ sung qua con đường ăn uống, bằng các thực phẩm có lợi cho nội tiết nhé.
Vậy các thực phẩm đó là gì
Đậu xanh
Đậu xanh cung cấp phytoestrogen, chất xơ, tinh bột kháng (dạng tinh bột không thể tiêu hóa trong ruột non), protein và sắt. Nguồn protein dồi dào trong đậu xanh giúp tăng cường và củng cố cơ bắp, phòng ngừa mất cơ ở tuổi trung niên.
Đậu phộng
Đậu phộng không chỉ chứa protein, chất xơ, magie, vitamin E mà còn cung cấp phytoestrogen. Phytoestrogen là các hợp chất có nguồn gốc thực vật có tác động tương tự như estrogen trong cơ thể. Đậu phộng rang có nhiều isoflavone (một loại phytoestrogen) hơn so với bơ đậu phộng.
Ảnh: dSD
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành giàu isoflavone. Đậu phụ có hàm lượng isoflavone cao nhất so với các loại đậu khác. Sữa đậu nành chứa ít hơn nhưng vẫn là nguồn bổ sung phù hợp cho nữ giới.
Các loại quả sấy khô
Trái cây khô như mơ khô, mận, chà là và sung khô đều giàu estrogen thực vật. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin C - những chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe.
Quả dâu tây
Dâu tây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C. Loại quả mọng này còn chứa resveratrol - một loại phytoestrogen có lợi cho nữ giới.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có nhiều hợp chất và chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm, chữa lành vết thương và tốt cho tim. Loại hạt này cũng cung cấp isoflavone cho phái nữ.
Các loại rau lá xanh
Rau xanh như rau bina, cải xoăn, rau cải chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm. Các loại rau này còn giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm hormone cortisol, cân bằng estrogen trong cơ thể.
Các triệu chứng nếu xuất hiện thì rất có thể chị em phụ nữ đang trong giai thay đổi nội tiết tố nữ giới và cần có các phương pháp cân bằng nội tiết tố, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Nếu mất cân bằng lâu sẽ gây nên một số triệu chứng như sau:
Rối loạn kinh nguyệt.