Hôm nọ cơ quan cho đi khám sức khỏe tổng thể, bác sĩ nói em bị thiếu máu do thiếu sắt, thế là về nhà em ăn mỗi bữa 2 lạng thịt bò, ăn liền nửa tuần nay rồi nên chán quá.
Hôm qua em vô tình vào mạng đọc được bài chia sẻ về những thực phẩm chứa nhiều sắt hơn cả thịt bò mà bất ngờ quá, vì theo em biết trước nay mọi người luôn coi thịt bò là thực phẩm có khả năng cung cấp nhiều sắt cho cơ thể nhất đấy, cứ 100g thịt bò nạc có thể cung cấp 3,1mg sắt tương đương 21% lượng sắt cần thiết.
Vậy là từ nay em có thể ăn uống đa dạng mà không lo thiếu sắt nữa rồi nha. Chị nào đang bị thiếu máu do thiếu sắt, cần bổ sung ngay như em thì vào tham khảo nha!
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Dưới đây là danh sách các thực phẩm phẩm giàu chất sắt cao hơn cả thịt bò:
Gan động vật
Các loại gan động vật đều chứa rất nhiều sắt hơn cả thịt nạc bò. Chẳng hạn theo viện dinh dưỡng, trong 100g gan lợn chứa 12mg sắt, trong 100g gan bò chứ 9mg sắt, trong 100g gan gà chứa 8,2mg sắt.
Cách sử dụng: Có thể luộc, xào, kho, nấu canh hay làm pate từ gan ăn kèm bánh mì hay cơm đều rất ngon.
Đậu nành
Tiêu thụ nhiều đậu nành không chỉ giúp chị em phụ nữ tăng kích thích tố nữ tương tự như estrogen giúp điều trị và ngừa bệnh hiệu quả. Trong đậu nành còn rất giàu sắt, thích hợp để bổ sung khi cơ thể thiếu sắt. Theo nghiên cứu, trong 100g đậu nành chứa 11mg sắt, cao hơn nhiều so với thịt bò.
Cách sử dụng: Có thể xay đậu nành để làm sữa hoặc sử dụng các sản phẩm được làm từ đậu nành như đậu phụ.
Nấm mèo
Không chỉ giòn sần sật dễ ăn, cũng cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Nấm mèo còn được biết đến là thực phẩm giàu sắt.Trong 100g nấm mèo chứa đến 56.1mg sắt.
Cách sử dụng: Nấm mèo có thể xào, kho, làm nhân bánh bao hay chả giò, chế biến các món ăn chay đều được.
Nghệ
không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng như protein, mangan, kali... củ nghệ còn chứa nhiều sắt. Theo tính toán, cứ 100g nghệ tươi có chứa đến 55mg sắt rất thích hợp cho những người cần bổ sung nhanh chất sắt. Ngoài ra, nghệ còn rất tốt cho dạ dày.
Cách sử dụng: Có thể để nguyên củ nghệ tươi để kho cùng các món ăn như thịt, cá, hoặc dùng để ướp, tạo màu và hương vị cho món ăn.
Hạt vừng
Trong hạt vừng rất giàu chất béo, axit béo bão hòa, chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể, phòng ngừa ung thư hiệu quả ... Theo tính toán, cứ 100g hạt vừng có thể chứa 10mg vi chất sắt.
Cách sử dụng: Có thể rang chín vừng rồi rắc trực tiếp lên các món ăn sẽ giúp tăng vị béo thơm cho các món ăn. Ngoài ra, bạn có thể xay thành bột trộn với các loại bánh, kem, chè, mứt hoặc làm nhân bánh...
Trứng vịt
Ít ai tin rằng hàm lượng sắt có trong trứng vịt cao hơn hẳn so với trứng gà và thịt bò. Ngoài ra trứng vịt cũng rất giàu canxi, rất thích hợp với người đang bị còi xương và thiếu máu.
Cách sử dụng: Trứng vịt có thể luôc, rán hoặc làm món kho tàu đều rất dễ ăn.
Đậu đen và đậu đỏ
Không chỉ nổi tiếng giàu đạm thực vật, đậu đỏ và đậu đen còn chứa rất nhiều sắt hơn cả thịt bò. Trong 100g đậu đỏ và đậu đen chứa khoảng 6mg sắt.
Cách sử dụng: Có thể dùng 2 loại đậu này để nấu chè, nấu xôi hoặc đun, hãm nước uống.
Rau dền
Rau dền chứa rất nhiều sắt, đặc biệt là rau dền trắng. Theo các nhà nghiên cứu, trong 100g rau dền trắng chứa tới 6.1mg sắt, cao hơn hẳn rau dền đỏ chỉ 5.4mg và cao hơn cả thịt bò.
Cách sử dụng: Rau dền rất dễ chế biến, có thể sử dụng để luộc, nấu canh hay xào đều rất ngon.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Cần tây
Không chỉ giàu vitamin và chất xơ, rau cần tây còn chứa rất nhiều sắt. Theo tính toán, cứ 100g cần tây cung cấp 8mg sắt cho cơ thể.
Cách sử dụng: Có thể sử dụng cần tây để kết hợp xào thịt, nấu canh hoặc ép lấy nước uống.
Đậu đũa
Không chỉ chứa nhiều protein, vitamin và nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đậu đũa còn rất nhiều sắt. Đậu đũa cũng là thực phẩm khá phổ biến có thể cung cấp nhiều vi chất sắt cho cơ thể. Cứ 100g đậu đũa chứa đến 6.5mg sắt.
Cách sử dụng: Có thể dùng đậu đũa để xào, luộc, nấu canh đều được.
Trên đây là 10 thực phẩm được cho là có hàm lượng sắt cao hơn tất cả thịt bò. Các chị có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn của gia đình để bổ sung sắt cho cơ thể, đặc biệt phù hợp với người thiếu máu do thiếu sắt.
Nguồn: Tổng hợp