Bạn có thể làm gì để bảo vệ con mình khỏi vô số vi trùng mà chúng gặp phải? Có những cách tăng miễn dịch cho trẻ nào mà chúng ta có thể thử? Việc trẻ hay ốm vặt chỉ đơn giản là một phần trong sự trưởng thành. Và đôi khi, việc bị ốm thực sự có lợi trong việc giúp chúng xây dựng hệ thống miễn dịch.
Khi lớn lên, trẻ tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách chiến đấu với hàng loạt vi khuẩn, vi rút và các sinh vật khác đang diễn ra. Đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ nhi khoa coi sáu đến tám đợt cảm lạnh, các cơn cúm hoặc nhiễm trùng tai mỗi năm là bình thường, nó có lợi cho việc tăng miễn dịch cho trẻ trước 3 tuổi, độ tuổi mà chúng sẽ bắt đầu đi học mẫu giáo..
Dưới đây là 15 loại thực phẩm tăng cường miễn dịch và những cách tăng miễn dịch cho trẻ nhỏ
13 thực phẩm tăng miễn dịch cho trẻ nhỏ
Hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu quanh năm từ nhiều loại thực phẩm khác nhau là cách tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ. Việc ăn uống đa dạng cũng rút ngắn thời gian phục hồi khi trẻ bị bệnh hoặc bắt đầu cảm thấy kiệt sức.
1. Quả mọng
Quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo luôn khỏe mạnh
Và nếu quả mọng tươi không vào mùa, thay vào đó hãy thử sử dụng quả đông lạnh.
Quả mọng rất tốt để ăn riêng hoặc thêm vào sinh tố.
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh có thể không phải là món ăn yêu thích của trẻ nhưng không có gì ngạc nhiên khi bông cải xanh là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào.
Nó có một số chất tăng cường hệ thống miễn dịch, bao gồm vitamin C, A và E và một số chất chống oxy hóa.
Trẻ em có một hệ miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng quan trọng cho một sức khỏe tốt, tạo đà cho sự tăng trưởng, phát triển vượt trội về thể chất và tinh thần
3. Trứng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người thiếu vitamin D, họ sẽ dễ mắc bệnh hơn. Trứng là một trong những thực phẩm duy nhất có vitamin D tự nhiên.
Trứng cũng bao gồm một số chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch khác cho trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo, chẳng hạn như vitamin B và selen.
4. Kiwi
Kiwi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C phong phú nhất.
Vitamin C cũng được tìm thấy trong nhiều loại trái cây (chẳng hạn như cam, dâu tây và quả việt quất) và rau quả (như ớt chuông đỏ, rau lá xanh và rau mầm).
5. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh rất giàu chất phytochemical và cung cấp cho trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo một nguồn vitamin E quý giá.
Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào cơ thể trẻ khỏi bị hư hại.
Sự hoạt động của hệ miễn dịch cần hỗ trợ và phối hợp của nhiều chất dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể như: vitamin C, vitamin D, vitamin A, kẽm, selen, sắt và protein
6. Cây họ đậu
Đậu xanh, đậu và đậu lăng có nhiều chất xơ và cũng là nguồn cung cấp chất sắt tốt.
Chúng hoạt động như chất tăng cường miễn dịch tự nhiên trong cơ thể trẻ nhỏ.
7. Thịt đỏ
Thịt nạc đỏ rất giàu chất sắt và kẽm và giúp hệ thống miễn dịch của trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo luôn khỏe mạnh.
Sắt từ thực phẩm động vật như thịt đỏ, thịt gà, cá và thịt lợn được cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn so với nguồn sắt thực vật.
8. Quả hạch và hạt
Các loại hạt có chứa chất phytochemical, vitamin E và chất xơ.
Chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe tốt. Nó giúp giữ cho đường ruột của trẻ được cân bằng tốt và hệ thống miễn dịch của chúng mạnh mẽ.
9. Yến mạch
Yến mạch chứa beta-glucan, một thành phần của chất xơ kích hoạt các tế bào tiêu diệt.
Đây là những tế bào chống lại vi khuẩn, vi rút và những kẻ xâm nhập khác trong cơ thể trẻ.
10. Cá nhiều dầu
Cá hồi và các loại cá có dầu ở biển sâu khác như cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Những thứ này không chỉ giúp đảm bảo sự phát triển trí não khỏe mạnh ở trẻ nhỏ mà còn có đặc tính chống viêm và tăng cường miễn dịch để giúp tránh bệnh tật và chống nhiễm trùng.
11. Sữa chua Probiotic
Sữa chua Probiotic không chỉ chứa men vi sinh mà còn bao gồm cả kẽm.
Probiotic là vi khuẩn tốt cần thiết cho cơ thể để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cùng với việc cải thiện tiêu hóa, men vi sinh còn ngăn ngừa sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại và tăng khả năng chống nhiễm trùng cho trẻ nhỏ.
12. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A.
Beta-carotene, được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả có màu cam (bao gồm cà rốt, bí ngô, dưa hấu và xoài) có đặc tính chống oxy hóa giúp trẻ chống lại bệnh tật. nhiễm trùng.
13. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây dưỡng ẩm, là thực phẩm chống oxy hóa cao tự nhiên, cộng với nguồn vitamin A và C. tuyệt vời. Dưa hấu cũng chứa các khoáng chất có thể giúp chống viêm và giúp hệ thống miễn dịch của trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, nó rất ngon khi dùng lạnh và rất được trẻ nhỏ ưa chuộng vì vị ngon và ngọt.
>>> Có thể bạn quan tâm: 6 thực phẩm hàng đầu giúp bé tăng cân nhanh
Những cách tăng miễn dịch cho trẻ nhỏ
Ngoài ăn uống, một số thói quen lành mạnh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ. Những thay đổi nhỏ trong lối sống cho cả gia đình bạn thực sự có thể giúp cơ thể con bạn chống lại mầm bệnh hiệu quả hơn và giúp chúng phục hồi nhanh hơn.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của con bạn.
1. Cho trẻ nhiều trái cây và rau quả hơn
Khi vi trùng đến gõ cửa, hãy tìm đến những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc. Một số lựa chọn thông minh bao gồm:
- Cà rốt
- Đậu xanh
- Cam
- Dâu tây
Cố gắng cho con bạn ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
Hệ miễn dịch hoạt động bằng cách ngăn chặn và tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. Sau đó, được ghi nhớ lại giúp cơ thể phản ứng nhanh hơn
2. Tăng thời gian ngủ
Thiếu ngủ có thể khiến người lớn dễ mắc bệnh hơn bằng cách giảm các tế bào tiêu diệt tự nhiên, vốn là vũ khí của hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn và tế bào ung thư. Ngủ đủ cũng góp phần tăng chiều cao cho trẻ.
Kathi Kemper, MD, bác sĩ nhi khoa ở Columbus, Ohio, cho biết điều tương tự cũng đúng với trẻ em.
Trẻ em ở nhà giữ trẻ đặc biệt có nguy cơ bị thiếu ngủ vì tất cả các hoạt động có thể khiến chúng khó ngủ trưa. Hãy nhớ kiểm tra kỹ chính sách ngủ trưa của nhà trẻ và nếu cần, hãy cho con bạn đi ngủ sớm hơn để đảm bảo chúng được nghỉ ngơi nhiều.
Vậy trẻ cần ngủ bao nhiêu ? Trẻ sơ sinh có thể cần tới 16 giờ nằm trong nôi mỗi ngày, trẻ mới biết đi nên có 11 đến 14 giờ và trẻ mẫu giáo cần 10 đến 13 giờ. Nếu con bạn không thể hoặc không muốn ngủ trưa trong ngày, hãy cố gắng cho chúng đi ngủ sớm hơn.
3. Cân nhắc nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ có chứa các kháng thể tăng cường miễn dịch tích điện và các tế bào bạch cầu. Việc cho con bú giúp bảo vệ khỏi nhiễm trùng tai, dị ứng, tiêu chảy, viêm phổi, viêm màng não, nhiễm trùng đường tiết niệu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Việc cho con bú cũng có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin, bệnh Crohn, viêm đại tràng và một số dạng ung thư sau này.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong sáu tháng đầu đời. Nếu cam kết này không thực tế, bạn có thể đặt mục tiêu cho con bú ít nhất hai đến ba tháng đầu tiên để bổ sung khả năng miễn dịch mà con bạn nhận được trong tử cung.
4. Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm tăng số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên ở người lớn - và hoạt động thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích tương tự cho trẻ em .
Tăng cường hệ miễn dịch là một bước quan trọng giúp bảo vệ bé trước các bệnh nhiễm trùng nguy hiểm
Để rèn cho con bạn thói quen tập thể dục suốt đời, hãy là một tấm gương tốt. Renee Stucky, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng ở Columbia, Missouri, cho biết: “Hãy tập thể dục cùng chúng thay vì chỉ thúc giục chúng ra ngoài chơi”. Các hoạt động vui nhộn dành cho gia đình bao gồm đạp xe, đi bộ đường dài, trượt patin, bóng rổ và quần vợt.
5. Rửa tay thường xuyên
Về mặt kỹ thuật, việc giảm vi trùng không làm tăng khả năng miễn dịch nhưng đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cho hệ thống miễn dịch của con bạn. Một trong những chiến lược đơn giản và hiệu quả nhất là đảm bảo con bạn rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. Bạn nên đặc biệt chú ý đến việc vệ sinh của chúng trước và sau mỗi bữa ăn và sau khi chơi bên ngoài, xử lý vật nuôi, xì mũi, đi vệ sinh và về nhà từ nhà trẻ hoặc trường học.
Khi bạn ra ngoài, hãy mang theo khăn lau dùng một lần để dọn dẹp nhanh chóng. Để giúp trẻ hình thành thói quen rửa tay ở nhà, hãy để trẻ tự chọn khăn tay và xà phòng nhiều màu sắc. Hộp đựng xà phòng rửa tay tự động cũng là một cách thú vị để giúp bé hào hứng với việc rửa tay.
Một chiến lược diệt vi trùng quan trọng khác: "Nếu con bạn bị bệnh, hãy vứt bàn chải đánh răng của chúng ngay lập tức", Barbara Rich, DDS, nha sĩ ở Cherry Hill, New Jersey, cho biết. Một đứa trẻ không thể nhiễm cùng một loại vi-rút cảm lạnh hoặc cúm hai lần, nhưng vi-rút có thể lây từ bàn chải đánh răng này sang bàn chải đánh răng khác, lây nhiễm cho các thành viên khác trong gia đình.
Tuy nhiên , nếu đó là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, chẳng hạn như viêm họng liên cầu khuẩn , con bạn có thể tự tái nhiễm chính những vi trùng đã khiến chúng bị bệnh ngay từ đầu. Trong trường hợp đó, việc ném bàn chải đánh răng sẽ bảo vệ cả con bạn và những người còn lại trong gia đình bạn.
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, luôn có chiến lược đeo khẩu trang. Nếu con bạn bị sổ mũi, hãy khuyến khích trẻ đeo khẩu trang để ngăn ngừa vi trùng lây lan.
6. Loại bỏ khói thuốc thụ động
Nếu bạn hoặc bất cứ ai trong gia đình bạn hút thuốc thì tốt nhất bạn nên bỏ thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại, nhiều chất trong số đó có thể gây kích ứng hoặc tiêu diệt tế bào trong cơ thể, Tiến sĩ Beverly Kingsley, nhà dịch tễ học của Văn phòng Hút thuốc và Sức khỏe tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ở Atlanta cho biết. Trẻ em dễ bị tổn thương hơn người lớn trước tác hại của khói thuốc thụ động vì chúng thở nhanh hơn và hệ thống giải độc tự nhiên của chúng kém phát triển hơn.
Nếu bạn đang hút thuốc lá điện tử, bạn cũng nên lưu ý rằng vaping cũng có những hậu quả tiêu cực đối với trẻ em. Ví dụ, vaping giải phóng các chất gây ung thư tiềm ẩn như nitrosamine, có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của trẻ em. Đừng để bị đánh lừa bởi danh sách ngắn hơn về các rủi ro sức khỏe đã biết liên quan đến vaping. Cuối cùng, vaping đơn giản là còn quá mới để chúng ta có thể biết được toàn bộ tác dụng của nó.
Hút thuốc thụ động cũng làm tăng nguy cơ SIDS, viêm phế quản, nhiễm trùng tai và hen suyễn ở trẻ . Nó cũng có thể ảnh hưởng đến trí thông minh và sự phát triển thần kinh.
7. Chỉ sử dụng kháng sinh khi cần thiết
Có thể bạn sẽ cảm thấy hiệu quả hơn khi làm điều gì đó khi con bạn bị ốm, nhưng việc thúc giục nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của con bạn viết đơn thuốc kháng sinh bất cứ khi nào chúng bị bệnh không phải lúc nào cũng là điều khôn ngoan. Thuốc kháng sinh chỉ điều trị các bệnh do vi khuẩn gây ra. Howard Bauchner, MD, giáo sư nhi khoa và sức khỏe cộng đồng tại Trường Y Đại học Boston, cho biết: “Nhưng phần lớn các bệnh ở trẻ em là do vi rút gây ra”.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nhiều bác sĩ nhi khoa kê đơn thuốc kháng sinh một cách miễn cưỡng trước sự thúc giục của các bậc cha mẹ, những người lầm tưởng rằng thuốc kháng sinh không gây hại gì. Trong thực tế, nó có thể. Các chủng vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh đã phát triển mạnh do lạm dụng thuốc kháng sinh và nhiễm trùng tai đơn giản sẽ khó chữa hơn nếu nguyên nhân là do vi khuẩn cứng đầu không đáp ứng với phương pháp điều trị tiêu chuẩn.
Bất cứ khi nào nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của con bạn muốn kê đơn thuốc kháng sinh, hãy đảm bảo rằng họ không kê đơn chỉ vì họ nghĩ bạn muốn. Tiến sĩ Bauchner nói: “Tôi đặc biệt khuyến khích các bậc cha mẹ hỏi: 'Bạn có nghĩ điều đó thực sự cần thiết không?'".
8. Luôn cập nhật về tiêm chủng
Luôn cập nhật về các loại vắc-xin được khuyến nghị cho trẻ khi còn nhỏ có thể giúp tăng miễn dịch cho trẻ, giúp chúng sẵn sàng chống lại các mầm bệnh nguy hiểm như những mầm bệnh gây ra bệnh viêm màng não, bệnh bại liệt và thủy đậu.
Nếu bạn lo lắng về việc tiêm chủng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của con bạn. Điều rất quan trọng là tìm được một người mà bạn có thể tin tưởng, người có thể trả lời các câu hỏi của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ cho con bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của việc tiêm chủng, những mũi tiêm chủng nào là quan trọng đối với chúng và chỉ cho bạn những nguồn thông tin hữu ích khác. Và đừng quên cập nhật thông tin về việc tiêm chủng cho bản thân, vì một đứa trẻ khỏe mạnh chắc chắn bắt đầu từ cha mẹ khỏe mạnh.
Xem thêm bài viết liên quan:
3 mốc thời gian quan trọng sau tiêm ngừa cho trẻ
Sắp tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ 5 đến dưới 12 tuổi: 3 lưu ý quan trọng bố mẹ cần nhớ
Mẹ có con 5-11 tuổi: Chi tiết những điều cần biết trước khi cho trẻ tiêm ngừa