Cùng xem những tuyên ngôn giảm cân giúp Suzy, Song Hye Kyo, SNSD… luôn giữ được thân hình nuột nà và nhan sắc xinh đẹp như thế nào nhé.
Vẻ đẹp và vóc dáng hoàn mỹ của các mỹ nhân xứ kim chi luôn là mong ước của mọi cô gái trẻ. Tuy nhiên, để giữ được vẻ ngoài long lanh cùng thân hình thon thả với những số đo chuẩn mực, các sao nữ Hàn Quốc đã phải trải qua quá trình tập luyện cùng chế độ ăn kiêng cực kỳ khắc nghiệt mà không phải ai cũng có thể thực hiện được.
Và không chỉ bữa trưa mà cả bữa tối trong quá trình ăn kiêng với họ cũng quan trọng không kém. Theo đó, việc giảm cân giữ dáng của các người đẹp không chỉ là tập trung vào buổi sáng và trưa mà còn cả buổi tối. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gì cũng được, hãy xem qua cách ăn tối thông minh của các nữ Idol Hàn để đảm bảo hiệu quả giữ dáng thon thả nhé.
Đa phần trong thực đơn giảm cân, nhiều chị em thường hay bỏ qua bữa tối vì nghĩ rằng ăn đêm sẽ gây tăng cân và tích mỡ. Tuy nhiên sự thật rằng bữa tối cũng quan trọng không kém các bữa ăn trong ngày. Ngay cả dàn sao Hàn vốn vô cùng chú trọng vào việc giảm cân cũng vô cùng để ý buổi tối. Hãy cùng nhìn qua thực đơn ăn tối vô cùng thông minh của các nàng Sao Hàn xem họ giữ dáng như nào nhé.
1 - SUZY: ĂN KHOAI LANG
Thực đơn bữa tối của “tình đầu quốc dân” chỉ là mỗi khoai lang. Và nếu như ăn các bữa ăn khác, cô nàng có kèm theo ức gà, sữa ít béo hay salad thì trong bữa tối, khoai lang chính là chân ái của Suzy.
Không chỉ Suzy, nhiều sao Hàn cũng áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang, điển hình như Seol Hyun (AOA), “em gái quốc dân” IU… Nếu muốn học các người đẹp xứ kim chi giữ dáng bằng khoai lang, bạn phải nắm vững một vài quy tắc sau đây để việc ăn kiêng đạt hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Được biết, khoai lang là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, trong 100g khoai lang có chứa khoảng 86 calo cùng với các loại protein, chất xơ, nước, các vitamin, khoáng chất… Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ chất béo, giữ dáng thon thả.
Quan trọng nhất, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, kali, calci… Tuy nhiều dinh dưỡng song calo và đường huyết trong khoai lang lại rất thấp. 100g khoai lang chỉ chứa khoáng 85 calo, đường huyết ở mức 50. Những con số này thấp hơn hẳn so với cơm trắng. Do đó, thay cơm trắng bằng lượng khoai lang tương đương đồng nghĩa với việc lượng calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn nhưng no lâu hơn và đầy đủ dinh dưỡng hơn.
2 - SNSD: KHOAI LANG - TRỨNG LUỘC - BẮP CẢI - SALAD
Cũng như Suzy, nhóm nhạc quốc dân SNSD cũng từng hé lộ thực đơn vào buổi tối của mình bao gồm: Khoai lang, trứng luộc, bắp cải và salad. Có thể thấy, thay vì mỗi khoai lang, thực đơn của SNSD vô cùng đa dạng bởi các loại rau xanh, hoa quả để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và tạo được cảm giác no mà vẫn đảm bảo được lượng calo cần thiết.
Với chế độ luyện tập cao và phải chạy show liên tục, các thành viên thường chỉ ăn 1 quả trứng khoảng 80 calo để bổ sung dinh dưỡng. Các món ăn trong thực đơn của SNSD đều được cân đong kỹ càng, tính số calo chi tiết để tránh ăn quá mức quy định, gây tích mỡ, tăng cân. Taeyeon còn từng bật mí, cô và các thành viên trong nhóm thường hạn chế ăn vặt hoặc sẽ ăn trước nửa đêm, sau đó vận động nhẹ, đi lại nhiều hơn để tiêu hao lượng calo mới nạp vào.
3 - SONG HYE KYO - ĂN ĐẬU PHỤ
Trong khoảng thời gian về lại dáng, Song Hye Kyo từng chia sẻ cô chỉ ăn đậu phụ vào buổi tối. Mỹ nhân 43 tuổi cho biết, sở dĩ cô ăn đậu phụ thay cơm và tinh bột là bởi chúng chứa hàm lượng protein cao, nhưng lượng calo lại thấp, do đó có thể giúp no lâu, ngăn ngừa thèm ăn.
Ngoài việc ăn đậu phụ thay cơm, Song Hye Kyo còn tránh sử dụng thức ăn nhanh, chocolate trong thời gian giảm cân. Cô cũng tăng cường trái cây, rau, cá để duy trì cân nặng. Mỹ nhân xứ Kim Chi cho hay, cô có thói quen uống 2 cốc nước lớn trước khi dùng bữa sáng để làm sạch dạ dày. Đồng thời cố gắng uống đủ 2 lít nước/ngày để cung cấp độ ẩm thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, Song Hye Kyo cũng dành 4 lần trong tuần để tập luyện, với 20 phút cho các bài tập kéo và co duỗi cơ.
Trong đậu phụ có thành phần giàu dinh dưỡng, hàm lượng calo thấp, giúp hỗ trợ giảm cân. Theo ước tính, trong 100g đậu phụ có chứa khoảng 76 calo. So với các loại protein từ động vật, đậu phụ có hàm lượng protein tương đương nhưng hàm lượng chất béo thấp hơn. Đậu phụ còn có vị béo ngậy tự nhiên, tạo cảm giác nhanh no, tránh ăn quá nhiều, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
4 - AILEE: TÔM - RAU XANH - CHUỐI
Theo cô nàng chia sẻ, bữa tối của nữ ca sĩ chỉ “lòng vòng: khoảng 150 calo và hoàn toàn không có sự kết hợp của tinh bột. Các thực phẩm Ailee dùng bao gồm: Thịt tôm, cua, bò, gà, sữa đậu nành, trứng, khoai lang và các loại hoa quả như chuối và táo cùng với sữa chua. Còn trong bữa tối, nữ ca sĩ chỉ ăn 1 chút thịt như tôm hoặc cá, còn lại chủ yếu là ăn rau và hoa quả. Trong 100g tôm tươi có chứa khoảng 99 calo, khoảng bằng 2/3 so với calo trong trứng gà, vậy nên tôm cũng được xếp vào danh sách loại thực phẩm giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
5 - GYURI: THỊT BÒ - RAU HẦM - ĐẬU PHỤ
Theo nữ ca sĩ chia sẻ, mỗi khi có đợt ra mắt mới hay khi tham dự các sự kiện quan trong thì Gyuri sẽ bắt đầu chú trọng đến chế độ ăn uống giữ dáng của mình. Tuy vậy, cô nàng ăn tối rất đều đặn. Thậm chí còn ăn đến 2 bữa tối, trong bữa đầu tiên, cô ăn một chút thịt bò, đậu phụ, rau xanh, khoai tây. Sau đó, cách khoảng 2 tiếng, cô sẽ ăn bữa thứ 2 với thịt bò, rau mầm.
Các món ăn tuy nhiều nhưng được chia thành từng phần, giúp cô căn chỉnh hiệu quả, ăn uống đủ chất nhưng không dư thừa, tránh tích mỡ.