Bạn có biết thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là khi nào không? Để việc tập luyện có hiệu quả cao thì chúng tôi sẽ cùng với bạn tìm hiểu thời điểm tập luyện lý tưởng nhé. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết sau đây. Mời quý độc giả đón đọc.
Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Thể Dục Giảm Cân?
Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt được rất nhiều người duy trì. Bạn có biết đây được coi là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân không? Các chuyên gia đã phải trải qua rất nhiều nghiên cứu để có thể đưa ra được kết luận này. Trong đó một thí nghiệm kéo dài 6 tuần đã chỉ ra với cùng một cường độ, những người tập thể dục buổi sáng ít có cảm giác thèm ăn và giảm được nhiều hơn trung bình 1 cân so với nhóm tập buổi tối. Vì vậy, nếu không có quá nhiều thời gian luyện tập trong ngày thì bạn nên tranh thủ trong buổi sáng.
- Buổi sáng mùa hè: Nên tập thể dục trước 7h sáng để tránh ánh nắng gay gắt
- Buổi sáng mùa đông: Nên tập thể dục sau 5h sáng để hạn chế giá rét, sương lạnh.
Tuy nhiên, không phải chỉ có tập thể dục buổi sáng thì mới có thể giảm cân hiệu quả. Các bạn vẫn có thể tập vào một số khung giờ khác. Để biết thêm chi tiết, vui lòng đọc bài viết sau: Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân, Tăng Chiều Cao?
Lợi Ích Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng
Vậy tập thể dục buổi sáng mang lại lợi ích gì cho việc giảm cân? Dưới đây là một số tác dụng dễ thấy nhất.
Thời gian lý tưởng để tập thể dục
Ngay cả những người bận rộn nhất cũng không thể nói rằng chẳng có nổi 30 phút buổi sáng để tập thể dục. Vấn đề là bạn có vượt qua được cám dỗ của việc ngủ nướng hay không thôi. Hãy nghĩ đến một body săn chắc đẹp chuẩn để thoát khỏi cám dỗ của chăn ấm nệm êm nhé. Nếu tích cực tập luyện trong một thời gian dài thì sẽ tạo thành một thói quen rất tốt trong lối sinh hoạt của bạn đấy.
Giúp cải thiện giấc ngủ
Bạn có biết thức khuya chính là một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì không? Thế nhưng rất nhiều “cú đêm” lại cảm thấy tràn trề năng lượng khi đêm xuống. Hoặc thậm chí có những người bị khó ngủ, mất ngủ triền miên. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Hoặc nếu có giảm cân vì mất ngủ thì sẽ ở trong trạng thái vật vờ, thiết sức sống. Để tình trạng này kéo dài còn có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Hơn nữa, khi thức đêm còn gia tăng cảm giác đói. Từ đó khiến cơ thể ngày càng đi xa với mục tiêu giảm cân của mình.
Khi ấy, tập thể dục buổi sáng chính là một phương thuốc tự nhiên cho tình trạng này. Bạn vừa có thể giảm cân mà vừa cải thiện được giấc ngủ của mình. Quả là một công đôi việc, một mũi tên trúng hai đích phải không nào?
Các bài tập giảm cân như cardio, gym,... thường làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Nên nếu được thực hiện vào buổi tối thì lại khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, buổi sáng chính là thời điểm tập lý tưởng nhất.
Tăng cường trao đổi chất
Một giấc ngủ đủ và sâu cũng có thể tiêu tốn của chúng ta một nguồn năng lượng kha khá đấy. Vì vậy, ngay khi thức dậy bạn thường rơi vào trạng thái “hết nhiên liệu”. Nhưng thay vì nạp một đống chất béo cũng như các loại thực phẩm nhiều calo khác vào người thì bạn hãy đi tập thể dục nhé. Việc này sẽ “bắt” cơ thể phải sử dụng đến lượng chất béo tồn tại trong người để chuyển hóa thành năng lượng vận động. Nhờ vậy mà quá trình đốt mỡ được diễn ra nhanh và hiệu quả gấp nhiều lần.
Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng
Chúng tôi nhận thấy rằng rất nhiều người vừa mới mở mắt dậy là đã lao đi tập thể dục ngay với cường độ cao. Việc này rất dễ khiến cơ thể bị sốc nhiệt vì nhiệt độ phòng và nhiệt độ ngoài trời thường chênh lệch nhau. Thậm chí, nếu để bụng đói đi thể dục sáng sớm còn dẫn đến ngất xỉu nữa đấy. Nếu không muốn gặp phải những tác dụng phụ này thì khi ngủ dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm để trở nên tỉnh táo hơn. Sau đó hãy làm vài động tác khởi động nhẹ nhàng cho giãn gân cốt để sẵn sàng cho những bài tập nặng hơn. Đặc biệt, không được quên ăn nhẹ một chút ngũ cốc, sữa chua hoặc hoa quả trước khi tập nhé. Một lưu ý nhỏ nữa là bạn đọc hãy mang theo nước uống để tránh mất nước trong quá trình tập thể dục.
Kết Luận
Như vậy, bạn đã biết nên chọn thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là khi nào chưa? Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp ích cho các bạn.
Xem thêm: Người Cao Tuổi Nên Tránh Tập Thể Dục Lúc Nào?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Theo dõi các bài viết tiếp theo tại Webtretho.Com để được chia sẻ kiến thức hay và thú vị!