Tập thể dục thế nào tốt cho sức khỏe là vấn đề mà nhiều người băn khoăn nhưng không phải ai cũng biết đáp án.
Tập thể dục là một hoạt động không thể thiếu nếu muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, việc tập thể dục thế nào tốt cho sức khỏe thì là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Bởi, nếu tập không đúng cách, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Khi tập thể dục, bạn cần biết cách chọn thời điểm cũng như bộ môn thích hợp. Việc này nhằm mang tới hiệu quả tối đa cho người tập.
Tập thể dục thế nào tốt cho sức khỏe? Nên chọn thời điểm thích hợp
Theo đó, tùy vào mục đích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình khung thời gian luyện tập thích hợp.
Tập thể dục trước bữa sáng khi bạn muốn giảm cân
Một nghiên cứu được công bố trên tờ British Journal of Nutrition cho thấy: Những người chạy bộ bằng máy tập trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với những người ăn rồi mới tập.
Các chuyên gia lý giải: Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ. Lúc này, cơ thể không chỉ thải độc qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày bị trống. Vì vậy, khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm vòng eo, giảm chất béo trong máu tốt hơn.
Tuy nhiên, vì sáng thức giấc bụng bạn thường đang rất đói. Vì thế, hãy uống một cốc nước và nếu không thể chịu nổi cơn đói thì bạn có thể ăn một lát bánh mì nướng trước khi tập cũng được.
Hãy tập thể dục cuối buổi chiều nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp
Cuối ngày thường là lúc mà nhiệt độ cơ thể tăng cao sau những hoạt động suốt một ngày dài. Lúc này, sức bền của cơ bắp tăng lên một chút. Đồng thời, khả năng điều khiển chuyển động cũng tốt hơn, lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Do đó, các chuyên gia cho rằng: Tập vào thời điểm này rất tốt cho việc rèn luyện cơ bắp. Nó giúp cơ của chúng ta trở nên săn chắc hơn.
Nếu khó ngủ, hãy tập yoga vào buổi tối
Những người gặp chứng khó ngủ có thể cải thiện tình hình thông qua những bài tập yoga trước khi ngủ. Không cần quá lâu, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút vào buổi tối cho một bài yoga ngắn là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, giúp những người trằn trọc, khó ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
Thời điểm tập thể dục còn tùy vào mục đích của mỗi người. Ảnh minh họa
BS. Barbara Philips (GĐ Phòng thí nghiệm ĐH Kentucky) khẳng định: Cách này còn an toàn hơn việc dùng thuốc ngủ. Ngoài ra, yoga còn giúp tinh thần bạn dễ chịu, thư thái hơn vào sáng hôm sau.
Muốn phòng chấn thương khi tập thể dục, hãy tập vào chiều tối
Nếu bạn thuộc nhóm người dễ bị căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá chân thì thời điểm thích hợp cho bạn là sau giờ làm. TS. Michael Deschenes và GS. Virginia (Đại học William & Mary) khuyến cáo: Khi bắt đầu ngày mới, cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho các bài tập. Bởi, lúc này cơ và các khớp còn cứng. Do đó, bạn dễ bị tổn thương hơn hẳn.
Để tránh bị chấn thương, thời gian từ 4 - 6 giờ chiều là thích hợp nhất. Bởi, sau một ngày làm việc, đi lại, các cơ và khớp đã được dãn ra từ từ. Vì thế, bạn sẽ tránh khỏi những chấn thương. Mặt khác, tập vào khung giờ này còn giúp bạn xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Bài viết liên quan: Bạn nên tập thể dục khi nào trong ngày
Tập thể dục thế nào tốt cho sức khỏe? Những môn thể thao nên tập
Hiện nay, có rất nhiều môn thể thao. Bạn có thể lựa chọn bộ môn thích hợp với bản thân tùy vào tình trạng sức khỏe, khả năng chịu đựng, độ dẻo dai...
- Đi bộ: Đây là môn thể thao dễ thực hiện nhất, không tốn quá nhiều hơn gian. Vậy mà tác dụng của đi bộ cũng rất khả quan. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi, bụng dưới liên tục được vận động, co giãn. Việc này sẽ tăng khả năng đẩy máu về tim và đào thải độc tố. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đi đều thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
- Leo cầu thang: Đây là cách để chúng ta rèn luyện sức dẻo dai cho đôi chân. Đồng thời, đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn nên dành thời gian leo cầu thang 15 phút/ngày nhé.
Yoga là bộ môn được nhiều chị em yêu thích. Ảnh minh họa
- Chạy: Chạy bộ mỗi ngày trên đường thẳng sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ mông, giúp dáng đi mềm mại. Đồng thời, nó còn có thể cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào hơn.
- Đạp xe: Đạp xe địa hình đang là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Nó thích hợp với cả người trẻ lẫn già. Bộ môn này cũng giúp săn chắc cơ, cải thiện hệ tuần hoàn máu hiệu quả.
- Yoga: Môn thể thao này khá nhẹ nhàng và được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Nó giúp tăng độ dẻo dai, mang tới tinh thần sàng khoái, giảm cân, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, yoga còn là bộ môn có thể chống lão hóa và thư giãn rất tốt.
- Nhảy dây: Nhảy dây là môn thể thao cực tốt với những người có vòng 2 quá khổ. Đây là bài tập toàn thân giúp chân, cơ đùi, tay chắc khỏe. Đồng thời, nó cũng kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Hơn nữa, nhảy dây bạn có thể thực hiện ngay tại nhà luôn đấy.
Bài viết liên quan: 5 nguyên tắc tập thể dục có lợi cho sức khỏe
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi tập thể dục như thế nào tốt cho sức khỏe. Bạn có thể từ những thông tin này để tìm ra cho mình thời điểm cũng như bộ môn thích hợp. Nhờ đó mà giúp tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai, ít bệnh tật.
Xem thêm bài viết liên quan:
9 điều tuyệt đối không được làm khi tập thể dục vì rất dễ gây đột quỵ, nhiều người không biết