Mang thai và sinh nở là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Tuy nhiên, sau mỗi lần vượt cạn, cơ thể phụ nữ lại có nhiều thay đổi để đảm bảo cho sự phát triển của em bé và quá trình nuôi con.
Một trong những thay đổi đó phải kể đến là tăng cân sau sinh – một vấn đề khiến nhiều mẹ bỉm tự ti về vóc dáng của bản thân, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính sau này.
Có 5 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân sau sinh một cách không kiểm soát:
- Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ: Trung bình một bà mẹ sẽ tăng từ 12 – 15 kg trong suốt thai kỳ. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể khiến mẹ phải sinh mổ, mắc chứng tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và rất khó lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Ăn nhiều để có sữa cho con: Trong khi mang thai, tăng nguồn dinh dưỡng và giảm hoạt động của phụ nữ là những yếu tố sinh ra mỡ thừa. Lượng mỡ thừa sẽ được phân phối đến những nơi mà phụ nữ thường tăng cân nhất như lưng, hông và đùi. Việc ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa nhưng việc mẹ tăng cân sau sinh chắc chắn sẽ xảy ra.
- Lười vận động: Nhiều chị em không có thời gian cho chính mình chứ đừng nóI đến vận động giảm cân sau sinh, khi bận với việc chăm con cả ngày.
- Tăng cân sau sinh do mất ngủ, stress: Việc các mẹ bỉm thức đêm để chăm con khi các bé quấy khóc khiến cho giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, ngủ ít, tâm lý thất thường. Do đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, thay đổi hoạt động của não khiến mẹ cảm thấy đói nhiều hơn, ăn nhiều hơn và hậu quả là tăng cân không kiểm soát.
- Ăn đồ ăn thừa của con: Để tránh lãng phí thức ăn, phần lớn các mẹ bỉm thường có thói quen ăn đồ thừa của con như sữa, bột, hoa quả,...
Tình trạng tăng cân sau sinh ‘không phanh’ tưởng chừng chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng của phụ nữ, thật ra lại có tác động lớn đến nhiều khía cạnh khác. Các tác hại không thể không nhắc đến đó là:
- Suy giảm ham muốn: Thân hình thừa cân cũng một phần ảnh hưởng đến cảm xúc chăn gối của hai vợ chồng.
- Dễ gây trầm cảm sau sinh: Sự ám ảnh về cân nặng cùng với những áp lực, khó khăn trong quá trình chăm con có thể khiến các mẹ dễ rơi vào trầm cảm, căng thẳng kéo dài.
- Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, một số bệnh về nội tiết tố, tim mạch, ung thư,...
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Tăng cân sau sinh quá mức dễ gây béo phì, làm ảnh hưởng đến tỷ lệ thụ thai bởi nó gây ra sự mất cân bằng hormon và các vấn đề về rụng trứng.
Phương pháp giúp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả
Để không còn nỗi lo cơ thể phát phì, vòng bụng trở nên bèo nhèo, thậm chí vẫn như đang có bầu 4-5 tháng thì các mẹ bỉm có thể áp dụng nhiều cách để giảm cân sau khi sinh sau đây:
- Cho con bú: Việc cho con bú vừa giúp bé phát triển khỏe mạnh vừa giúp mẹ bỉm tránh tăng cân hiệu quả vì nó giúp mẹ đốt cháy 500 calo mỗi ngày và chuyển hóa một lượng đáng kể dinh dưỡng, chất béo vào sữa mẹ.
- Ăn đúng và đủ chất: Xây dựng chế độ thực đơn hợp lý và cân đối nhưng vẫn phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Các mẹ nên tránh ăn kiêng quá mức vì khi ăn kiêng, cơ thể sẽ không có đủ sữa cho bé và chất lượng sữa cũng giảm theo.
- Giảm tăng cân sau sinh bằng việc vận động: Đối với đẻ thường, sau 1 tháng sinh nở là các mẹ bỉm đã có thể bắt đầu với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... hay thậm chí là bế con tắm nắng. Đối với đẻ mổ, tùy thuộc vào thể trạng cá nhân cũng như độ phục hồi của vết mổ mà lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như bài tập tay không, thiền, đi dạo hằng ngày với thời gian ngắn từ 10 – 20 phút. Lưu ý, chỉ nên tập những động tác đơn giản với cường độ vừa phải, phù hợp với bản thân.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng: Hãy đi ngủ trước 11h đêm, cố gắng ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và nên dành khoảng 30 phút để ngủ trưa. Khi đi ngủ nên nằm nằm trong tư thế kê cao đầu và chân để giảm tình trạng trào ngược dạ dày. Bên cạnh đó nằm nghiêng sang bên trái cũng là tư thế tuyệt vời để mẹ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái cũng là một cách rất quan trọng trong quá trình giảm cân đấy!
Lời kết
Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian và kiên trì áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh để lấy lại sự tự tin và vóc dáng sớm chị em nhé.
Tham khảo:
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_6rli8oby