Đồ ăn vặt là những món ăn được khuyên nên tránh xa nếu chúng ta muốn kiểm soát cân nặng. Do đó, những món đồ ăn vặt không béo cũng là niềm mơ ước của nhiều chị em. Nếu biết cách lựa chọn, các nàng sẽ có những món ăn không lo tăng cân, cũng không lo sợ về cân nặng của mình nữa. Cùng tham khảo nhanh bài viết: Top10 đồ ăn vặt không béo dành cho người giảm cân dưới đây bạn nhé!
1. Các loại hạt dinh dưỡng
Ăn vặt gì không tăng cân hoàn toàn có thể kể đến là các loại hạt
Ăn vặt gì không tăng cân hoàn toàn có thể kể đến là các loại hạt. Các loại hạt ăn vừa vui miệng nhưng cũng chẳng chứa quá nhiều calories để giúp chị em thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không lo bị béo. Một số loại hạt bổ dưỡng mà những ai hay thường xuyên thèm ăn vặt có thể tích trữ được trong nhà là: Hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân… Những loại hạt này hoàn toàn có thể liệt kê vào danh sách những đồ ăn vặt không béo.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bất cứ thực phẩm nào ăn nhiều đều khiến calo nạp vào cơ thể tăng lên. Do đó, dù lựa chọn đồ ăn vặt không béo thì bạn vẫn chỉ nên ăn khoảng 10 - 20 hạt (tùy loại) mỗi ngày.
2. Sữa chua không đường
Mỗi ngày bạn nên sử dụng tối đa một hộp sữa chua!
Không phải tự nhiên mà các chuyên gia lại mách bạn nên ăn sữa chua khi tìm kiếm món ăn vặt không béo. Nhưng chỉ loại sữa chua không đường mới có công dụng này. Sữa chua có chứa thành phần nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không lo tăng cân mà lại ngon miệng, các bạn có thể chọn sữa chua trộn hoa quả. Cách làm này đó là trộn bất kì vị trái cây nào bạn thích để làm món sữa chua ăn vặt.
Mỗi ngày bạn nên sử dụng tối đa một hộp sữa chua, vì như đã đề cập, ăn nhiều thực phẩm nào đó cũng không tốt. Ăn đa dạng thực phẩm sẽ mang lại mọi chất dinh dưỡng cơ thể cần.
3. Rong biển là món ăn vặt không béo
Cảm giác giòn rụm của rong biển sấy sẽ cho các bạn cảm giác như đang ăn snack.
Không chỉ là món ăn vặt quốc dân của người Hàn, rong biển còn là món ngon ăn vặt thần thần kì giúp chị em dễ dàng đánh bay mỡ thừa. Lí do là trong rong biển có chứa hàm lượng lớn alginate. Đây là chất xơ sẽ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo.
Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn khi chọn rong biển làm món ăn vặt không tăng cân là rong biển sấy. Cảm giác giòn rụm của rong biển sấy sẽ cho các bạn cảm giác như đang ăn snack. Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân này còn có thêm nhiều vitamin để bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khỏe. Nhưng tốt nhất hãy chọn những loại rong biển tẩm ướp ít gia vị. Bạn nên tránh các loại rong biển được thêm muối, đường, mỡ chiên,... Tốt nhất trước khi mua, bạn hãy đọc kỹ bảng dinh dưỡng của sản phẩm và thấy lượng calo do tẩm ướp gia vị quá lớn thì nên bỏ qua. Chỉ chọn rong biển sấy dành cho người ăn kiêng ít calo.
4. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô - món ăn vặt ngon miệng mà không lo tăng cân!
Tiếp theo hãy cùng tìm hiểu đến các loại trái cây sấy khô. Hoa quả thường là thực phẩm để giảm cơn đói trong thực đơn giảm cân. Nếu các bạn có lò nướng, hãy chọn những món hoa quả mà bạn thích nhất. Sấy khô lên và và đóng hộp bảo quản. Như vậy các bạn đã có món ăn vặt không béo cực kì ngon rồi.
Nhưng hãy lưu ý không phải loại trái cây sấy khô nào cũng hoàn hảo để bạn thưởng thức làm đồ ăn vặt. Nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như: Chuối sấy, mít sấy, nhãn sấy, vải sấy,... Chúng đã được rút hết nước nên lượng đường lại càng nhiều hơn. Khiến cho bạn dễ dàng ăn nhiều hơn trái cây tươi. Và vô tình nạp vào cơ thể lượng lớn calo.
Những món ăn vặt chẳng sợ béo từ trái cây sấy khô là thơm (dứa) sấy, cam sấy, dâu tây sấy, kiwi sấy. Một số loại rau củ sấy cũng it calo, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn có thể kể tới như khoai lang sấy, cà rốt sấy, bí đỏ sấy. Hãy lựa chọn chúng.
5. Yến mạch là món ăn vặt không béo
Yến mạch không còn quá xa lạ đối với các chị em đang ăn kiêng giảm cân.
Không phải ngẫu nhiên mà lại có các công thức nấu cháo yến mạch giảm cân được chia sẻ rầm rộ. Yến mạch không còn quá xa lạ đối với các chị em đang ăn kiêng giảm cân. Không những có thể dùng cho bữa chính, đây còn là một trong những món ăn vặt không béo hấp dẫn.
Món ăn vặt cho người giảm cân này sẽ cung cấp thêm nguồn chất xơ rất dồi dào, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ luôn có được cảm giác no. Vì vậy, khi ăn yến mạch hay các món ăn từ yến mạch sẽ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn hẳn.
6. Trứng luộc ít calo
Trứng luộc - món ăn vặt giảm cân lý tưởng!
Hẳn không cần phải nói quá nhiều về nguồn đạm vàng này mà ai cũng được nghe qua. Đây là món ăn vặt giảm cân khá lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung cấp thêm 65 gram protein mà còn chứa lượng vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến vô cùng đơn giản và hoàn toàn được giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp cho bạn no lâu hơn và tránh xa được những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài.
7. Trái cây tươi không béo
Trái cây tươi - món ăn vặt không béo nhiều vitamin cho chị em!
Trái cây còn được xem là món ăn vặt không béo bụng lý tưởng và cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trái cây là nguồn thực phẩm chuyên cung cấp nguồn vitamin và các loại khoáng chất tuyệt vời. Từ đó giúp tăng cường thêm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt với hệ trao đổi chất.
Các loại trái cây là một trong những loại đồ ăn vặt chứa ít calo vì vậy có thể xếp vào nhóm thực phẩm không đe dọa đến cân nặng. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều trái cây, bạn sẽ cảm thấy no và cắt giảm được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó có thể hiểu vì sao người ta vẫn nói nếu không muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, cũng như đồ sấy, bạn chỉ nên chọn một số loại trái cây ít đường để thưởng thức thường xuyên. Chúng bao gồm:
- Táo rất giàu xenlulo, có thể làm tăng cảm giác no và giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tăng cân và cũng có thể chống lão hóa.
- Quả kiwi cũng có một lượng lớn vitamin C và xenluloza.
- Bưởi giàu chất xơ và chất xơ hấp thụ nước và nở ra, có thể tạo ra cảm giác no.
- Cam được coi là thực phẩm giảm cân tốt nhất giúp cơ thể cân bằng độ pH, duy trì giá trị pH ổn định trong cơ thể giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Một số trái cây có thể ăn nhưng không thường xuyên nếu không muốn tăng cân dễ dàng hơn: bơ (ăn tối đa 1 ngày 0,5 quả), chuối (tối đa 1 quả 1 ngày), vải, nhãn, mận Hà Nội (vài quả 1 tuần).
8. Socola đen nguyên chất
Socola đen DEVA, món ăn vặt không béo dành cho người giảm cân!
Vốn có lượng calories nổi tiếng khá nhiều nên socola dường như chưa bao giờ có mặt trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng với phương pháp eat clean, nó lại được chào đón. Bởi có một điều mà chúng ta vẫn chưa biết rằng đó là socola đen được khuyên ăn khi thèm đồ ăn vặt. Nó vừa giúp giảm thiểu căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch.
Ngoài ra, thanh socola đen cũng tạo ra hiệu ứng vị giác ngắn hạn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Tuy nhiên, chỉ giới hạn ăn 1 - 2 viên mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no.
Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng với mọi chị em. Dù chúng ta đã biết được các món ăn vặt không béo thì chúng ta vẫn không thể nào phụ thuộc vào nó. Nên có những bài tập luyện thể dục vận động để cơ thể khỏe đẹp. Phối hợp tất cả những phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi cơ thể rõ rệt nhất nhé!