Để hoạt động thể chất mang lại hiệu quả tốt thì ngoài việc tìm hiểu các bài tập, chế độ dinh dưỡng, bạn cần chú ý đến vấn đề nên tập thể dục vào lúc nào. Vì mỗi cách tập luyện khác nhau có thể tạo ra những lợi ích khác nhau. Nếu tập đúng thì người béo có thể trở nên thon thả, còn người gầy sẽ trở nên có da có thịt, đầy đặn hơn. Để biết thời gian tập thể dục phù hợp với nhu cầu của mình, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé.
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân?
Tập thể dục thể thao hỗ trợ rất nhiều các bạn béo phì hoặc đang muốn giảm cân. Nhưng trước tiên, bạn phải xác định rõ tư tưởng muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn và săn chắc chứ không nên quá quan trọng chuyện cân nặng.
Thực tế, việc tập thể dục vào thời gian nào trong ngày cũng sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Mà để giảm cân thì nguyên tắc tối ưu duy nhất là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn có thể tập vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm.
Mỗi một thời điểm tập thể dục sẽ mang lại những tác dụng có đôi chút sự khác biệt, cụ thể là:
1. Tập thể dục vào buổi sáng rất dễ giảm cân
Buổi sáng là lúc hàm lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp vì vậy việc tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả cao. Khả năng đốt cháy mỡ thừa lúc này thường diễn ra nhanh hơn nhờ hàm lượng cortisol và hormone tăng trưởng đặc biệt được sản sinh rất nhiều vào buổi sáng.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng những người tập thể dục vào buổi sáng thường giảm cảm giác thèm ăn. nhờ vậy mà hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Thời điểm tốt nhất của buổi sáng để tập thể dục là 5 - 7h sáng đối với mùa hè. Nếu tập muộn hơn khi thời tiết nắng chói, nóng nực có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt, đau đầu, sốc nhiệt,... Còn mùa đông có thể tập muộn hơn để tránh thời tiết buốt giá và sương lạnh dễ gây ốm.
Trước khi tập luyện vào buổi sáng cần chú ý giãn gân cốt, tập các bài khởi động nhẹ nhàng sau một đêm dài nằm trên giường. Vì lúc này nhiệt độ cơ thể khá thấp, các bài tập cường độ cao làm thân nhiệt tăng đột ngột sẽ dễ bị đột quỵ.
Nếu lựa chọn chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... vào buổi sáng thì cần ăn nhẹ trước khi luyện tập.
2. Nên tập thể dục giảm cân vào buổi chiều
Rất nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng buổi chiều là lúc cơ bắp dẻo dai, đàn hồi tốt và rất sẵn sàng cho các hoạt động thể chất, kể cả với cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn tập luyện vào lúc 3-4h chiều thì sẽ giảm tối đa các rủi ro tổn thương, chấn thương có thể xảy ra hơn các thời điểm khác trong ngày.
Đây là lúc thân nhiệt tăng 1-2 độ so với bình thường nên có thể đốt cháy mỡ thừa rất nhanh, mang lại hiệu quả rõ rệt. Đó là lý do tại sao các huấn luyện viên gym luôn đề xuất thời gian luyện tập vào buổi chiều.
3. Tập yoga trước khi ngủ giảm mỡ bụng
Trước khi đi ngủ, chúng ta chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng ví dụ như yoga hoặc đi bộ. Các hoạt động thể chất có cường độ cao khiến tim đập nhanh dễ khiến bạn mất ngủ lúc này.
Thời gian lý tưởng để luyện tập là khoảng 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ. Một số động tác yoga đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm mỡ bụng là tư thế em bé, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang hoặc gác chân lên tường.
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Tăng Cân?
Không ít người có thân hình gầy yếu có quan niệm rằng chỉ cần ăn để tăng cân còn việc luyện tập là thừa thãi. Đây là một suy nghĩ rất sai lầm. Vì nếu chỉ ăn mà không tập thì các cơ bắp không thể phát triển, nếu có tăng cân thì đó sẽ là những lớp mỡ bèo nhèo, xấu xí. Việc luyện tập còn giúp cho cơ thể nhanh đói và hấp thụ đồ ăn tốt hơn.
Để tập thể dục tăng cân thì bạn chỉ cần duy trì điều đó hàng ngày mà không cần quá quan trọng việc tập vào lúc nào. Tập luyện thường xuyên vào buổi sáng giúp điều hòa nhịp tim và có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những người bị rối loạn giấc ngủ thường gầy yếu, xanh xao và trông rất thiếu sức sống. Hơn nữa, các chuyên gia còn nhận định đây là thời điểm vàng để tăng cân và tăng cơ.
Tương tự như vậy, việc tập luyện vào buổi tối cũng có tác dụng rất tốt dành cho những ai muốn tăng cân. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng, nhiệt độ và sức bền cơ thể sẽ tăng lên, lượng oxy lưu thông cũng tốt hơn nên rất hiệu quả cho việc tăng cơ bắp.
Nên Tập Thể Dục Lúc Nào Để Tăng Chiều Cao?
Thời gian thích hợp nhất để luyện tập tăng chiều cao là vào buổi sáng. Vì đây là lúc bạn hấp thụ được nhiều canxi, vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nó có tác dụng rất lớn trong quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, trên thực tế, các bài tập tăng chiều cao dù thực hiện vào khoảng thời gian nào trong ngày cũng đều mang lại hiệu quả rất tốt. Điều quan trọng là phải luôn kiên trì thực hiện hàng ngày để cải thiện chiều cao của mình. Các bài tập hỗ trợ chiều cao như đu xà, bơi lội,... đều có thể thực hiện được ở mọi lứa tuổi. Nhưng sẽ chỉ có tác dụng với những ai dưới 25 tuổi - là lúc các mô xương vẫn còn phát triển được. Độ tuổi vàng để tăng chiều cao là khi vẫn còn đang ở độ tuổi dậy thì vì đây là lúc các hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh nhất.
Một điểm cần lưu ý là không nên tập thể dục cường độ mạng ngay trước giờ vì các hormon endorphin được tiết ra khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Mà việc không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng xấu đến việc tăng trưởng chiều cao.
Không Nên Tập Thể Dục Lúc Nào?
Như đã biết ở trên, việc tập thể dục có tác dụng tốt với tất cả mọi người dù là khi muốn giảm cân hay tăng cân. Nhưng có một số thời điểm sau bạn không nên tập thể dục nhé:
- Không nên tập thể dục ngay sau khi vừa ăn no xong.
- Tránh tập thể dục lúc sáng sớm có nhiều sương lạnh.
- Hạn chế tập thể dục buổi tối khuya.
- Khi cơ bắp đau nhức, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh tập quá sức.
- Không tập thể dục lúc trời nắng nóng gay gắt.
Kết Luận
Như vậy, bạn đã biết nên thời gian tốt nhất để tập thể dục chưa? Hãy duy trì việc luyện tập điều độ và chế độ ăn đúng mực để có một vóc dáng khỏe mạnh nhé. Chúc các bạn luôn có nhiều sức khỏe, bình an và hạnh phúc!