Nếu thường xuyên theo dõi mạng xã hội và báo chí, chắc chắ mọi người đều biết, Hoa hậu Kỳ Duyên là một trong những nàng Hậu theo đuổi lối sống healthy, khỏe khoắn đáng ngưỡng mộ. Không chỉ siêng năng tập luyện để hoàn thiện hình thể cho bản thân, cô còn tận tình xây dựng các kênh thông tin chuyên nghiệp, truyền tải nội dung phù hợp dành cho khán giả và được mọi người tích cực ủng hộ.
Trên kênh TikTok cá nhân của mình, người đẹp thường xuyên chia sẻ lại những bài tập được rút ngắn, dễ theo dõi, dễ hiểu và có hiệu quả cho cho mọi người cùng biết. Trong số đó, nổi bật là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hình thành đường thắt eo của cô đang thu hút hơn 1,4 triệu lượt xem và nhiều bình luận chứng thực hiệu quả từ người hâm mộ.
Kỳ Duyên có vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ ăn uống và tập luyện, ảnh: dS
Người hâm mộ không chỉ vào xem rất đông mà còn để lại nhiều lời khen tặng cũng như để chứng minh hiệu quả mà phương pháp Hoa hậu này chia sẻ. Cụ thể, có một số bình luận của khán giả như sau:
- Mình tập bài này được 3 tuần rồi, thật sự hiệu quả. Cảm ơn Duyên.
- Bài này tập đúng vào bụng luôn á, lúc trước mình có thử mấy bài nhưng không ăn thua bằng bài của Duyên.
- Để giữ được vóng dáng sau khi đăng quang, thì hiếm có Hoa hậu nào được như Kỳ Duyên
- Đã tập 3 ngày theo Duyên, đau nha những có hiệu quả thật.
- Ai tập đúng và kiên trì sẽ thấy hiệu quả trong một thời gian ngắn thôi
- Thích mấy bài của chị, ngắn gọn rất vào việc luôn.
- Kỳ Duyên tập thế này bảo sao dáng đẹp quá trời
Cụ thể, trong video, Hoa hậu Kỳ Duyên đã hướng dẫn chuỗi 5 động tác theo nhịp độ 40 giây tập - 10 giây nghỉ, bài hướng dẫn của Kỳ Duyên như sau:
Động tác 1: Plank
Với động tác này, bạn cần giữ nguyên tư thế chống 2 tay xuống sàn, sao cho lưng, vai và tay tạo thành 1 góc 90 độ. Kỳ Duyên nhấn mạnh bạn nên cố gắng giữ chắc eo, siết chặt bụng đủ 40 giây trước khi vào 10 giây nghỉ.
Động tác 2: Chân sau cao đạp phía trước
Tương tự với tư thế plank, động tác này bao gồm 2 tổ hợp, lần lượt từ chân phải đến chân trái. Bạn được yêu cầu đá cao chân từ trước ra sau với biên độ lớn nhất có thể. Chúng ta cần thực hiện liên tục động tác này đến hết 40 giây, trước khi chuyển sang chân còn lại.
Động tác 3: Plank lắc mông trái phải
Cũng với tư thế plank chống tay, lần này Kỳ Duyên hướng dẫn bạn nâng cao mông và di chuyển nhịp nhàng qua lại. Động tác này có tác động trực tiếp lên việc hình thành đường thắt eo, theo chia sẻ của Kỳ Duyên. Cô cũng căn dặn người tập nên đưa mông sang 2 bên với mức độ nhiều nhất có thể, để tạo ra đường rãnh eo rõ nét.
Động tác 4: Leo núi tại chỗ
Với bài tập mô phỏng lại động tác leo núi, bạn thực hiện chống cao tay hơn các bài bên trên để cơ thể vào tư thế chạy bằng mũi chân liên tiếp. Được cho là 1 bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn, leo núi tại chỗ giúp người tập tiêu hao năng lượng lớn, Đồng thời động tác này cũng tác động được lên nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ bụng giúp giảm mỡ.
Động tác 5: Chân đạp xe
Ở động tác đạp xe nhanh trên không, người tập cần đặt lưng xuống sàn, nhấc cao đầu và vào tư thế mô phỏng đạp xe để siết chặt nhóm cơ bụng. Do đây cũng là động cuối cùng trong chuỗi bài tập, Kỳ Duyên nhắc bạn đảm bảo không được thả chân bằng mọi giá trước khi thời gian 40 giây kết thúc.
Kỳ Duyên chia sẻ, cô giảm cân bằng phương pháp tự nhiên thay vì detox hay dùng thuốc, phẫu thuật thẩm mỹ. Cô gắn bó gym, boxing nhiều năm qua, thường chọn nội dung hợp thể trạng. Người đẹp chú trọng các bài tập cho bụng, tay, chân và vòng ba, trong đó nhiều nhất là cardio, chạy bộ nhằm hỗ trợ đốt mỡ toàn thân. Theo người đẹp, các động tác như squat nghiêng đùi, plank mông nghiêng tác động vào phần eo khá nhiều, đòi hỏi người tập phải có sức bền.
Hoa hậu không ăn vặt, thay vào đó lên thực đơn cố định theo tuần, tự vào bếp mỗi ngày. Cô ăn ít ăn tinh bột, thay thế bằng gạo lứt, cá hồi, ức gà, rau xanh, hạn chế dầu mỡ, cà phê, trái cây quá ngọt.
"Sau 10 năm đăng quang hoa hậu, tôi mới trở lại thi nhan sắc. Tôi từng đắn đo về quyết định này nhưng không muốn để vụt mất cơ hội. Hiện tôi có nhiều động lực thực hiện ước mơ của mình trước tuổi 30", Kỳ Duyên nói.
Nguyễn Cao Kỳ Duyên sinh năm 1996, quê Nam Định, đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014 khi còn là sinh viên Đại học Ngoại thương Hà Nội. Sau cuộc thi, cô vướng một số ồn ào khiến hình ảnh bị ảnh hưởng, ngưng hoạt động showbiz một thời gian. Khi trở lại, cô được mời làm giám khảo, huấn luyện viên các cuộc thi, chương trình như The Look Vietnam 2017, Siêu mẫu Việt Nam 2018, Hoa hậu Thể thao 2022, The Face Vietnam 2023.