Mẹ bầu 6 tháng cần chú ý đến chế độ ăn uống, để thai nhi tăng cân mà mẹ không phát phì quá đà, kẻo sau sinh khó giảm.
Quan niệm một người ăn cho hai người đối với các mẹ bầu giờ không còn đúng nữa hoàn toàn. Việc người mẹ tẩm bổ quá mức, tăng cân quá đà sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng thai kỳ và trong lúc sinh. Đặc biệt, tăng cân quá nhiều càng khó giảm cân sau sinh. Nếu mẹ đang bầu 6 tháng, đang thắc mắc không biết ăn gì và ăn thế nào để vào con không vào mẹ thì nên đọc bài viết này ngay.
Bầu 6 tháng ăn thế nào để vào con không vào mẹ?
1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 6 tháng
Mẹ bầu 6 tháng nghĩa là thai nhi đã phát triển đáng kể. Lúc này trọng lượng vào khoảng 320 – 350 gram, dài 25,5 cm hoặc hơn. Đây là giai đoạn con phát triển cực kỳ nhanh và đòi hỏi rất nhiều chất dinh dưỡng.
Mẹ bầu 6 tháng nghĩa là thai nhi đã phát triển đáng kể rất cần nhiều chất dinh dưỡng
Bên cạnh đó, bầu 6 tháng nghĩa là mẹ đã qua được cơn ốm nghén, sẽ cảm giác ăn ngon miệng hơn, dễ đói bụng hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ lẫn con tăng cao khiến mẹ dễ bị thiếu máu.
Bầu 6 tháng nên ăn gì? Mẹ mang thai tháng thứ 6 cần tập trung tăng cường vitamin, canxi, protein, ăn đa dạng các loại thực phẩm. Tuy nhiên, trọng lượng chuẩn của mẹ chỉ nên tăng khoảng 4,5 kg. Nếu tăng quá nhiều dễ sinh các biến chứng thai kỳ và sinh sản.
2. Cách ăn để vào con không vào mẹ
Như đã nói ở trên dù nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 6 tháng tăng cao nhưng vẫn phải chú ý cân nặng của mẹ. Do đó, ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, ăn thế nào để vào con không vào mẹ là thắc mắc của rất nhiều bà bầu. Nếu muốn con tăng cân mà mẹ vẫn giữ dáng tốt thì nên nhớ các lưu ý dưới đây:
- Ăn đồ luộc, hấp
Để giữ cân nặng hợp lý khi mang thai, nên ưu tiên ăn đồ chế biến theo kiểu nhẹ nhàng như luộc, hấp để hạn chế chất béo.
- Hạn chế đồ ngọt, đồ quá mặn, đồ ăn nhanh
Đồ ngọt, thức ăn nhanh dễ khiến mẹ bầu tăng cân do chứa chất béo transfat, sau sinh cũng khó lấy lại vóc dáng ban đầu, cũng không tốt cho sức khỏe. Chưa kể, đồ ngọt, thức ăn nhanh tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch, tiền sản giật. Những món quá mặn khiến cơ thể tích nước gây phù nề, tăng huyết áp.
- Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ tạo cảm giác no lâu, đồng thời cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
- Phải nhớ ăn sáng
Mẹ bầu tuyệt đối đừng bỏ bữa ăn sáng, đây là lúc nạp năng lượng cho thai nhi sau 6, 8 tiếng ngủ buổi tối. Không ăn sáng dễ khiến mẹ bầu ăn nhiều hơn vào các bữa sau, từ đó dễ tăng cân hơn. Khi ăn sáng cũng nên chú ý đủ chất, tránh ăn qua loa tạm bợ, ăn thức ăn ngoài đường không đảm bảo vệ sinh.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ
Xen kẽ 3 bữa chính, mẹ có thể thêm vào 2, 3 bữa phụ. Với các bữa phụ chèn vào, ở mỗi bữa chính mẹ chỉ nên ăn vừa bụng thì ngưng, không lo đói vì sẽ ăn thêm sau đó.
Chia nhỏ bữa sẽ giúp cơ thể không bị nạp dinh dưỡng quá nhiều cùng một lúc
Chia nhỏ bữa sẽ giúp cơ thể không bị nạp dinh dưỡng quá nhiều cùng một lúc, dạ dày không quá tải. Lượng dinh dưỡng nhờ đó có thể hấp thu một cách đầy đủ và tốt nhất. Ăn ít nhưng vẫn đảm bảo đủ chất cho con, mẹ cũng không lo tăng cân nhanh.
- Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp mẹ bầu giảm cảm giác đói, hạn chế cơn thèm ăn. Lượng nước cần thiết mỗi ngày cho bà bầu là khoảng 2 – 2,5 lít nước.
- Ăn uống nhớ kết hợp vận động
Mẹ bầu chỉ tập trung ăn mà lười vận động sẽ rất dễ tăng cân. Do đó, ngoài việc chú ý ăn uống vào con không vào mẹ thì nên duy trì việc đi bộ, yoga, thiền mỗi ngày.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bà bầu ăn đu đủ chín được không? 8 lợi ích cho cả thai kỳ, bỏ qua là tiếc
Bầu 6 tháng nên ăn gì và không ăn gì?
1. Những món bà bầu 6 tháng nên ăn
- Bà bầu 6 tháng nên ăn tinh bột
Nhiều mẹ lo lắng ăn tinh bột dễ tăng cân nhưng tinh bột là không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà bầu 6 tháng. Ngoài cơm, mẹ có thể thay đổi khẩu vị với xôi, phở, khoai, bánh mì, bún, miến, nui.
Thay vì cắt giảm hoàn toàn, mẹ nên ăn với lượng vừa đủ để kiểm soát đường huyết là được. Ăn tinh bột ở mức hợp lý thì sẽ vào con mà không vào mẹ.
- Bổ sung protein giúp thai nhi phát triển và tăng cân
Protein không thể thiếu trong suốt thai kỳ, giúp thai nhi phát triển, tăng cân. Protein còn tham gia vào quá trình hình thành và hoàn thiện các cơ quan. Để ăn vào con không vào mẹ, các mẹ chú ý chọn protein ít chất béo.
Để ăn vào con không vào mẹ, các mẹ chú ý chọn protein ít chất béo
Một số thực phẩm nên chọn là thịt nạc, cá, trứng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh. Lưu ý là ưu tiên thịt trắng, hạn chế thịt đỏ.
- Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Mang bầu 6 tháng, cơ thể mẹ lẫn thai nhi đều cần rất nhiều vitamin và khoáng chất để hoạt động. Bên cạnh đó, ăn các loại giàu vitamin còn giúp mẹ đẹp hơn, duy trì vóc dáng.
Bầu 6 tháng ăn khổ qua được không? Mẹ bầu tháng thứ 6 có thể ăn các loại rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, củ dền, măng tây, bó xôi, bí đỏ, đậu đũa, mồng tơi, trong đó có cả khổ qua. Một số loại trái cây giàu vitamin gồm táo, lê, bưởi, cam, ổi, chuối, nho.
Bầu 6 tháng ăn dứa được không? Lúc này thai nhi đã ổn định nên mẹ có thể ăn dứa, tuy nhiên chỉ nên dùng một lượng vừa phải. Một số thực phẩm khác cũng giàu khoáng chất và vitamin là phô mai và sữa chua.
- Một lượng nhỏ chất béo
Chất béo quá nhiều thì không tốt cho bà bầu 6 tháng nhưng thiếu thì không được. Dù biết rằng mẹ bầu tháng thứ 6 tăng cân cực kỳ nhanh, cần tránh đồ béo nhưng thiếu chất béo sẽ gây khó tiêu, táo bón.
Thay vì né đồ béo, các mẹ bầu nên thay thế bằng lượng ít chất béo lành mạnh. Cụ thể là dầu lạc, dầu vừng, dầu cải, dầu đậu nành, quả bơ.
- Thực phẩm giàu axit folic
Không chỉ 3 tháng đầu mà bà bầu tháng thứ 6 cũng cần bổ sung axit folic để tạo ra các tế bào mới. Đây là giai đoạn não thai nhi phát triển nhanh chóng, rất cần chất này để hoàn thiện.
Một số thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu có thể ăn là bánh mì, hạt hướng dương, bí ngô, bông cải xanh, bó xôi, rau diếp. Ngoài ra còn một số thực phẩm như hạt mè, đậu phộng, đậu bắp, nho, chuối.
2. Những món bà bầu 6 tháng nên tránh ăn
- Hải sản sống, thịt chưa chín hẳn
Các món hải sản, thịt sống, tái có thể chứa những loại vi khuẩn, sán gây hại. Hải sản còn có thể chứa lượng thủy ngân cao. Nếu mẹ bầu ăn phải có nguy cơ ngộ độc thực phẩm, nhiễm khuẩn thai nhi.
- Thức uống nhiều caffeine
Mẹ nên tránh hoàn toàn vì có thể tăng nhịp tim thai nhi, tiềm ẩn nguy cơ. Cơ thể con lúc này chưa hoàn thiện, không thể thải hết độc. Nếu mẹ hấp thu lượng lớn caffeine sẽ khiến con bị tích tụ độc tố. Bầu 6 tháng uống nước dừa được không? Trái ngược với những loại thức uống nhiều caffeine, nước dừa tốt cho mẹ bầu 6 tháng, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất, vừa giúp bổ sung ối dồi dào.
- Thức ăn quá cay, nhiều dầu mỡ
Mẹ bầu 6 tháng nên tránh ăn đồ quá cay nồng vì có thể khiến dạ dày khó chịu, tiêu hóa khó khăn, ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này không tốt nếu mẹ đang có kế hoạch ăn vào con không vào mẹ.
Tiếp đến là thức ăn nhiều dầu mỡ cũng cần tránh. Không chỉ khiến đường huyết lên xuống thất thường mà còn gây mệt mỏi, suy yếu cơ thể. Quan trọng là đồ dầu mỡ không cung cấp dinh dưỡng cho thai, ngược lại chỉ khiến mẹ bầu tăng cân.
Hy vọng những lưu ý bà bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con không vào mẹ sẽ giúp các chị em có được thai kỳ khỏe mạnh cùng vóc dáng như ý. Riêng những trường hợp bà bầu bị đau bụng lâm râm tháng thứ 6, bà bầu bị cảm cúm tháng thứ 6, bầu 6 tháng đau bụng dưới, bầu 6 tháng ra sữa non có sao không? Tốt nhất nên đi khám bác sĩ chứ đừng ở nhà tự phán đoán.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
https://parenting.firstcry.com/articles/sixth-month-pregnancy-diet21-24-weeks
https://www.momjunction.com/articles/6th-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_0073973
Xem thêm bài viết liên quan:
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 4 tháng: 6 món nên ăn, 6 món tránh
Bà bầu ăn đu đủ chín được không? 8 lợi ích cho cả thai kỳ, bỏ qua là tiếc
5 nhóm thực phẩm nuôi dưỡng nhau thai khỏe mạnh chỉ từ 3000 đồng