1. Lên kế hoạch ăn uống cho một ngày.
Bảng dưới đây phác thảo mẫu thực đơn 3 ngày cho chế độ ăn toàn trái cây mà Trái Cây Mix đề xuất cho mọi người:
Bữa ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày thứ 3 |
Bữa sáng (8 giờ sáng) | Sữa lắc protein với 20 đến 40 g protein whey và nước | 2 cốc dưa cắt nhỏ | 1 quả chuối vừa |
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (10 giờ sáng) | Sữa lắc protein với 20 đến 40 g protein whey và nước | 2 cốc kiwi thái nhỏ | 2 cốc dâu tây |
Bữa trưa (12 giờ trưa) | Sữa lắc protein với 20 đến 40 g protein whey và nước | 2 quả táo vừa | 1 quả lê lớn |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (4 giờ chiều) | Sữa lắc protein với 20 đến 40 g protein whey và nước | 1 quả xoài lớn | 2 lát dưa hấu |
Bữa tối (6 giờ chiều) | 3 đến 6 cốc salad làm từ rau diếp, cà rốt, bí và cà chua nêm với 1 thìa canh dầu ô liu và 150 g thịt gà nướng | 3 đến 6 cốc salad với rau arugula, rau diếp, hành tây, củ cải đường, dưa chuột và nửa quả bơ và 150 g cá nướng | 3 đến 6 cốc rau diếp với ớt chuông, cà chua, bí, bắp cải và rau bina nêm với 1 thìa canh dầu ô liu và 150 g thịt gà nướng |
Kế hoạch ăn uống này chỉ là một ví dụ về chế độ ăn trái cây và có thể thay đổi tùy theo từng người, tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của họ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được đánh giá đầy đủ và lập kế hoạch ăn uống phù hợp.
2. Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh
Một số mẹo có thể giúp bạn giảm cân theo cách lành mạnh là:
- Tham gia chương trình tái giáo dục chế độ ăn uống , khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, giúp giảm cân.
- Tập thể dục thường xuyên bằng cách tập tạ, đạp xe, khiêu vũ hoặc chiến đấu. Điều này có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân.
- Tuân thủ chế độ ăn ít carbohydrate, đặc trưng bởi việc giảm lượng thức ăn nhiều carbohydrate và nhiều chất béo. Điều này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
- Tránh các loại thực phẩm siêu chế biến như soda, kem và thức ăn nhanh vì nhiều loại thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo. Điều này làm tăng lượng calo tổng thể của bạn và có thể cản trở việc giảm cân.
Để giảm cân một cách lành mạnh, ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm cũng rất quan trọng. Điều này là do ghrelin và leptin được sản xuất trong khi ngủ và những hormone này rất quan trọng để điều chỉnh cơn đói và cảm giác thèm ăn.