Huyết áp cao hay huyết áp thấp đều không tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để huyết áp bình thường và ổn định.
Huyết áp là một trong những chỉ số để giúp bác sĩ có thể đánh giá được tình trạng sức khỏe của một người. Bên cạnh những người khỏe mạnh có chỉ số huyết áp bình thường thì cũng có những người bị trạng huyết áp cao hoăc thấp, vô cùng nguy hiểm.
Huyết áp bình thường sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Ảnh minh họa
Vậy muốn biết chỉ số huyết áp bình thường của một người là bao nhiêu, và làm thế nào để huyết áp luôn ổn định, bạn xem bài chia sẻ bên dưới sẽ có câu trả lời nha.
Huyết áp bình thường ở người trưởng thành là bao nhiêu?
Huyết áp bình thường là mức huyết áp vừa phải, chỉ số này không quá cao cũng không quá thấp.
Cụ thể, chỉ số huyết áp bình thường sẽ đo được ở mức 120/80 mmHg. Đây là mức huyết áp bình thường của những người trưởng thành và có sức khỏe tốt. Chỉ số huyết áp này giúp họ ít có nguy cơ bị các bệnh tim mạch và bệnh đột quỵ.
Ngược lại, nếu huyết áp của bạn vượt quá hoặc thấp hơn mức chỉ số huyết áp bình thường vừa nêu trên, thì tỷ lệ bạn mắc bệnh huyết áp cao hoặc huyết áp thấp là rất dễ xảy ra.
Đáng nói là cho dù là huyết áp cao hay thấp, thì cũng đều sẽ gây nên những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể của bạn như: tai biến đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận hoặc nhiều bệnh nguy hiểm khác cho cơ thể...
Vì vậy mà bạn cần thường xuyên kiểm tra, đo huyết áp để có thể xác định và phát hiện tình trạng bệnh sớm nhất.
Huyết áp bình thường sẽ đo được ở mức 120/80 mmHg. Ảnh minh họa
Bởi điều này sẽ giúp bạn có được thời gian “vàng” để điều trị kịp thời, nhanh chóng hồi phục sức khỏe, hạn chế tối đa các biến chứng xảy ra.
>> Bài viết liên quan: Người huyết áp cao cần cảnh giác 5 'thời khắc nguy hiểm' để giữ sự sống cho chính mình
Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp bình thường của bạn
Một trong những điều mà nhiều người quan tâm đó chính là các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp. Các yếu tố này có thể gây tăng huyết áp, cũng có thể giúp làm hạ huyết áp. Các yếu tố này gồm:
1. Yếu tố bên trong cơ thể ảnh hưởng đến huyết áp
+ Sức co bóp của tim: Sức co bóp của tim gây ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp bình thường của cơ thể. Bởi khi tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì sẽ gây ra áp lực của máu lên thành động mạch càng lớn hơn.
Một khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp. Hưng phấn sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao hơn bình thường.
+ Sức cản của động mạch: Động mạch chính là nơi lưu thông máu để đi nuôi dưỡng tế bào của cơ thể. Vì vậy, nếu động mạch có sự co dãn tốt, không có nhiều cản trở thì giúp máu được di chuyển dễ dàng hơn, lúc đó sẽ giúp huyết áp ổn định hơn.
Trong trường hợp bị xơ vữa động mạch (thường xảy ra ở người già), thành mạch đàn hồi kém khiến cho máu di chuyển khó khăn hơn. Sức cản của thành động mạch lên máu sẽ cao khiến cho huyết áp tăng cao.
+ Lượng máu: Nếu lượng máu trong cơ thể thấp sẽ khiến cho huyết áp thấp, điều này là vì lượng máu không đủ nhiều để tạo áp lực lên thành động mạch.
Huyết áp bình thường hay không phụ thuộc nhiều yếu tố. Ảnh minh họa
Tình trạng này thường sẽ xảy ra khi mỗi người bị mất quá nhiều máu, lúc ấy huyết áp sẽ giảm và gây nguy hiểm đến tính mạng khi máu không đủ để đưa đi khắp cơ thể.
2. Yếu tố bên ngoài cơ thể ảnh hưởng đến huyết áp
- Chế độ ăn mặn, nhiều muối làm tăng giữ nước trong cơ thể của bạn, từ đó dẫn đến tăng lưu lượng tuần hoàn.
- Sử dụng rượu bia và các chất kích thích sẽ làm bạn bị tăng huyết áp, thông qua cơ chế chính là tăng nhịp tim và co mạch.
- Hút thuốc lá có thể dẫn đến xơ vữa thành mạch. Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá có thể gây kích thích cơ thể tăng tiết Adrenaline. Đây là hormon gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng cung lượng tim.
- Tiêu thụ nhiều thức ăn giàu chất béo động vật, có thể gây xơ vữa mạch, từ đó dẫn đến tăng sức cản ngoại vi.
- Tình trạng căng thẳng tâm lý sẽ kích thích cơ thể của bạn tiết ra những hormon gây ra tình trạng tăng huyết áp. Bao gồm hormon Adrenalin, hormon tuyến thượng thận, hormon tuyến giáp…
- Thuốc uống cũng gây tăng huyết áp, một số loại thuốc uống có thể gây tăng huyết áp như thuốc bổ sung hormon tuyến giáp, thuốc kháng viêm, thuốc co mạch,…
>> Link bài nên đọc: Huyết áp đối với người già bao nhiêu là bình thường?
Làm thế nào để duy trì huyết áp bình thường, ổn định?
Thông qua việc nắm được huyết áp bình thường hay không phụ thuộc vào những yếu tố nào, bạn sẽ biết được cách để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào để huyết áp bình thường và luôn ổn định?
Thói quen lành mạnh giúp huyết áp bình thường và ổn định. Ảnh minh họa
1. Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ khoa học
Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ sẽ giúp bạn phòng tránh các bệnh về huyết áp. Vì vậy, bạn nên hoạt động tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với những người mới bắt đầu tập luyện, tốt nhất nên chú ý đến việc tăng cường độ mỗi ngày nhưng không nên tập quá sức.
2. Duy trì 1 chế độ ăn uống đúng cách
Thói quen ăn mặn, tiêu thụ đồ nhiều mỡ động vật dùng, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cafe,… sẽ gây ra các bệnh máu nhiễm mỡ hoặc xơ cứng thành động mạch.
3. Tư thế ngồi đúng cách
Tư thế ngồi đúng hay không cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Vì thế, bạn nên tập tư thế ngồi đúng thẳng lưng và vai, bởi nó sẽ giúp cho máu dễ dàng lưu thông từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp cho huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.
4. Cân bằng tâm lý
Bạn không nên làm việc quá sức, cũng không được để bản thân quá căng thẳng. Tốt nhất hãy kết hợp làm việc học tập nghỉ ngơi khoa học và hợp lý.
>> Có thể bạn quan tâm: Thói quen sinh hoạt giúp nâng huyết áp về mức bình thường
Như vậy bạn đã có câu trả lời huyết áp bình thường là bao nhiêu và làm thế nào để huyết áp ổn định, không gây ra những biến chứng đáng tiếc cho bản thân rồi nhé.
Link xem thêm:
10 thực phẩm làm giảm cholesterol trong cơ thể: Ăn để phòng béo phì, xơ vữa động mạch, huyết áp cao
Huyết áp cao nên làm gì? Các cách hạ huyết áp an toàn mà hiệu quả