Thừa cân là căn nguyên của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đã vậy nó lại khiến chị em phụ nữ cảm thấy hết sức tự ti bởi thân thể vô cùng nặng nề, mặc gì cũng khó, để tìm được món đồ phù hợp với riêng mình quả thật không hề dễ dàng gì. Chính vì thế mà giảm cân trở thành mục tiêu hàng đầu trong cuộc sống của nhiều chị em, tuy nhiên giảm cân nói dễ không dễ mà khó cũng không hẳn khó. Thật ra chỉ cần biết cách thì bao nhiêu kg cũng có thể giảm được, còn không thì công sức đổ sông đổ biển mà chẳng được kết quả gì.
Trong rất nhiều cách để giảm cân thì phương pháp đi bộ là phương pháp được khuyên nên áp dụng nhiều nhất vì nó không chỉ giúp kết quả giảm cân đạt được khả quan mà nó còn giúp tăng sức bền. Nhìn đi bộ tưởng rằng đây là việc rất chi dễ thực hiện nhưng để duy trì được thói quen này và để đi bộ mà đạt được kết quả tiêu hao năng lượng dư thừa với con số lý tưởng thì không phải ai cũng biết cách.
Đầu tiên nói một chút về việc đi bộ có thể giảm cân, tiến sĩ Cedric Bryant, Chủ tịch kiêm Giám đốc khoa học của Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE), cho biết tằng đi bộ có thể chắc chắn giúp giảm được cân.
Ông giải thích rằng "Đây là bài tập cardio ít tác động cho phép cá nhân tiêu tốn năng lượng và đốt cháy calo, do đó nó chắc chắn có thể giúp giảm cân",
Theo TS Bryant, rất khó để dự đoán một người có thể giảm bao nhiêu kg khi đi bộ vì điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo cho mỗi 1.000 bước đi bộ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty tại New York, trung bình một phụ nữ 40 tuổi cao 1,6 m và nặng 75 kg có thể giảm 2,3 kg trong 2 tháng nếu thay đổi từ ít vận động thành đi bộ 1 giờ/ngày, 5 ngày/tuần.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh để tạo ra sự thâm hụt calo (khoảng 100 calo/ngày).
Nếu bạn đang dùng cách đi bộ để giảm cân, tiến sĩ Bryant khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 45-60 phút một ngày và nên duy trì đi bộ tất cả các ngày trong tuần.
Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải đi bộ liên tục mà có thể chia làm 2-3 buổi đi bộ trong ngày. Ví dụ như 30 phút đi bộ buổi sáng, 15-30 phút đi bộ sau bữa tối hoặc trong giờ nghỉ trưa.
Vị tiến sĩ này đưa ra lời khuyên cho các chị em muốn đi bộ giảm cân rằng:
Đối với người mới có thể đi bộ với tốc độ khoảng 5km/h trong 20 phút
Nếu cố gắng đi 10.000 bước, bạn sẽ dễ dàng đốt chát được khoảng 1000 calo/ ngày.
Ngoài ra nếu muốn tăng tốc đốt được nhiều calo hơn khi đi bộ, chị em có thể lưu ý áp dụng những cách sau:
Nếu bạn muốn luyện tập toàn thân, bạn có thể thay đổi địa hình đi bộ để tăng cường độ bài tập.
"Đi bộ lên dốc hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ giúp tăng cường độ và thử thách cho bài tập đi bộ", TS Bryant cho biết. "Bạn cũng có thể đi bộ ngắt quãng - xen kẽ chạy, đi bộ nhanh và đi bộ chậm".
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách không cần thiết bị để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể vừa chạy vừa vung tay. Một nghiên cứu của ACE cho thấy vận động mạnh cánh tay sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử vung tay khi đi bộ. Gập khuỷu tay 90 độ và vung tay xa nhất có thể trong mức độ mà bạn thấy thoải mái. Bạn có thể mặc thêm áo tạ tập thể lực để khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn khi đi bộ.