Đây là một trong những phương pháp giúp xuống cân nhanh chóng và khá đơn giản, có thể giúp chị em đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo và giảm tới 3 kg trong vòng 3 ngày.
Phương pháp 5+3 là một trong những cách giúp xuống cân cấp tốc và đang nhận được khá nhiều sự quan tâm từ giới trẻ Trung thời gian gần đây. Và nếu chị em đang tìm giải pháp cải thiện vóc dáng nhanh thì có thể tham khảo gợi ý dưới đây để xây dựng cho mình lộ trình phù hợp.
Theo đó, phương pháp 5 + 3 là một trong những chủ đề đang được thảo luận khá sôi nổi trên XiaoHongShu (một ứng dụng chủ yếu dành cho phái đẹp với các sản phẩm làm đẹp, thời trang và tiêu dùng xứ Trung). Chúng được lan truyền là mẹo giảm cân cũng như giữ dáng được nhiều sinh viên chuyên ngành nghệ thuật, những người phải duy trì body thon gọn thường xuyên áp dụng.
Trong đó:
- 5: biểu thị cho 5 cốc nước được uống trong ngày, bao gồm nước đậu đỏ và ý dĩ, cà phê đen, nước, trà Phổ Nhĩ, nước muối.
- 3: biểu thị cho 3 thói quen hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bao gồm tắm vào buổi sáng, đi bộ 30 phút mỗi ngày và đi ngủ sớm.
CÁCH ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP 5+3
Một trong những điều thú vị là khi áp dụng phương pháp giảm cân 5 + 3, chị em vẫn có thể ăn uống bình thường mà không phải nhịn đói. Chỉ cần bạn ghi nhớ nguyên tắc duy nhất đó là không ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, cụ thể như: tránh cơm, mì ống và tinh bột tinh chế. Ngoài ra, hãy uống các loại đồ uống khác nhau trong từng thời điểm cụ thể để nhận được hiệu quả làm thon vóc dáng.
5 LY NƯỚC NÊN UỐNG VÀO TỪNG THỜI ĐIỂM
1 - Uống nước đậu đỏ và ý dĩ sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, chị em cần uống 1 cốc nước đậu đỏ và hạt ý dĩ khi bụng còn đói. Chúng sẽ giúp giảm phù nề, làm sạch ruột và dạ dày đồng thời thúc đẩy loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Phương pháp này rất có lợi cho việc giảm cân, giữ dáng nói chung và đặc biệt là các trường hợp có bụng dưới to do tích nước, táo bón nói riêng.
2 - Uống cà phê đen vào buổi sáng
Caffeine có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng tốc độ trao đổi chất từ đó giúp chất béo được đốt cháy một cách nhanh chóng. Cà phê cũng chứa ít calo lại góp phần ngăn chặn sự thèm ăn, làm giảm lượng nước dư thừa, độc tố và sự tích tụ của các tế bào mỡ trong cơ thể. Đây là lý do vì sao mà trong phương pháp giảm cân cấp tốc 5 + 3, được khuyến khích uống 1 cốc cà phê đen (không đường, không kem, không hương liệu…) vào khoảng 10 giờ sáng mỗi ngày.
3 - Uống nước trước bữa trưa
Nước không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp chị em giảm cân, giữ dáng thông qua việc kiểm soát lượng thức ăn được tiêu thụ. Trong phương pháp giảm cân 5 + 3, việc uống 1 cốc nước trước bữa trưa sẽ mang lại tác dụng giảm sự thèm ăn và giảm được lượng calo nạp vào một cách tự nhiên mà vẫn hiệu quả.
4 - Uống trà Phổ Nhĩ hoặc trà xanh vào buổi chiều
Uống 1 tách trà Phổ Nhĩ vào khoảng 3 giờ chiều là cách giúp làm sạch dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong ruột non. Trong trường hợp không có hoặc không thích trà Phổ Nhĩ, chi em có thể thay thế bằng trà xanh. Hàm lượng tannin, catechin trong loại trà xanh cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn, giảm lượng cholesterol trong máu… từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
5 - Uống nước muối/ chanh muối ấm trước khi đi ngủ
Uống nước muối ấm hoặc nước chanh muối ấm trước khi đi ngủ có thể giúpcơ thể dễ đi vào giấc và hạn chế phù nề đồng thời thông ruột, thông dạ dày. Hiệu quả này tuy không quá “thần thánh” nhưng lại góp phần không nhỏ cho công cuộc giảm cân, giữ dáng chị em tuyêt đối không nên bỏ qua.
3 THÓI QUEN GIÚP CÂN NẶNG GIẢM ĐI NHANH CHÓNG
1 - Tắm vào buổi sáng
Tắm nước nóng giúp lưu thông mạch máu và tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời, khi tắm nước nóng cơ thể sẽ phát sinh ra một nhiệt lượng để giúp giữ ấm cơ thể. Chính nhờ nhiệt lượng xuất phát từ bên trong đó giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh đem đến hiệu quả giảm mỡ bụng, giúp thân hình săn chắc hơn. Việc tắm nước nóng vào buổi sáng cũng giúp tinh thần tỉnh táo hơn để chào đón ngày mới.
2 - Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa mất cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi già đi. Điều tuyệt vời đó là bạn không cần phải phân bố thời gian chạy bộ cụ thể. Nhiều người thậm chí đã giảm được 2% mỡ cơ thể chỉ sau một tháng bằng cách đi bộ đến nơi làm việc. Khoảng cách chỉ khoảng 2 km.
Ngoài tác dụng đốt cháy calo, mỡ thừa thì thói quen đi bộ mỗi ngày còn góp phần giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng cực tốt. Chỉ cần duy trì đúng tư thế và kết hợp với các phương pháp khác thì sẽ nhận được cả tác dụng giảm cân lẫn cải thiện đường cong mà không cần phải tập thể dục quá nhiều.
3 - Đi ngủ sớm
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, những người thức khuya có xu hướng dễ bị béo phì hơn những người có thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bởi quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa ở hội "cú đêm" thường diễn ra với tốc độ chậm hơn người bình thường. Ngoài ra, cơ thể thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhất là thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi thức khuya. Kết quả là, đống đồ ăn ngọt và béo đó sẽ "ưu ái" tặng thêm vài kilogram mỡ thừa. Do vậy, để giảm cân và giữ cân một cách bền vững, hãy tập thói quen ngủ sớm trước 10h đêm.
Hầu hết các phương pháp giảm cân nhanh như phương pháp 5 + 3 đều có đặc điểm chung đó là yêu cầu khắt khe, chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, trước khi thực hiện, chị em hãy tìm hiểu kỹ, đánh giá tình trạng của bản thân và tốt nhất là chỉ sử dụng trong trường hợp cần thiết.