Câu chuyện giảm cân luôn khiến hội chị em đau đầu bởi chỉ cần lên mạng gõ cụm từ “giảm cân” là sẽ tìm thấy muôn trùng cách khiến chị em rối mù. Tuy nhiên, chị em đừng vì vậy mà lo lắng ngay sau đây sẽ là một số mẹo giúp giảm cân trong 2 tuần đã được các chuyên gia chia sẻ.
Thực tế cho thấy căng thẳng trong công việc, ngủ không ngon, sử dụng đồ ăn vặt chính là những nguyên nhân khiến chị em mất đi vóc dáng “vốn” chưa kịp hoàn hảo mà còn khiến thân hình ngày càng trở nên nên tồi tệ hơn với số cân nặng có xu hướng lệch chuẩn. Phải nói việc tuân thủ chế độ giảm cân gồm việc ăn uống, sinh hoạt theo một lịch trình nghiêm ngặt tương đối là việc khó khăn với một số chị em. Theo đó, các chuyên viên sức khỏe đã đưa ra 13 lời khuyên giúp chị em loại bỏ ngay lượng mỡ bụng dư thừa.
1. Thức dậy sớm hơn
Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây là việc “siêu khó” với hội chị em nhất là những cô nàng trẻ tuổi, bởi hầu hết chị em đã quá quen với việc thức khuya xem phim, giải trí, làm việc… nên rất khó để thức dậy sớm.
Nếu nghe theo lời khuyên của các chuyên gia thì chị em chỉ nên ngủ từ 8-9 giờ và thức dậy trước 10:45 sáng, những người thức dậy sớm nên ăn nhiều hơn 250 calo để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động sau 1 ngày dài.
2. Đánh răng thường xuyên hơn
Bàn chải đánh răng không chỉ làm sạch răng mà còn giúp chị em chống lại trọng lượng dư thừa nếu sử dụng nó hằng ngày. Theo nghiên cứu có hơn 14.000 người cho thấy kết quả giữa việc đánh răng và giảm cân có liên quan với nhau. Cụ thể, kem đánh răng không chỉ giúp loại bỏ thức ăn thừa mà nó giúp ngừng liên lạc với các bộ phận trong cơ thể, trong đó não của chị em sẽ nhận được tín hiệu cho biết các bữa ăn đã kết thúc.
3. Cười nhiều hơn
Nghe có vẻ khá lạ nhưng tiếng cười chân thành sử dụng năng lượng tương tự như đi bộ vì nó liên quan đến các cơ bắp khác nhau, đặc biệt là cơ bụng. Theo dữ liệu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho lời khuyên rằng chị em nên có những suy nghĩ tích cực, lạc quan và điều đó luôn luôn tuyệt vời. hãy cười 10 - 15 phút có thể để đốt cháy 40-170 calo.
4. Uống nhiều nước hơn
Nhiều nghiên cứu cho biết phải uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và nhanh hơn 30%. Các nhà khoa học tuyên bố rằng bằng cách uống thêm 50 oz chất lỏng mỗi ngày, một người có thể đốt cháy khoảng 17.400 calo mỗi năm (khoảng 4 lb).
5. Quy tắc 2,5 phút
Trong tạp chí Physiological Reports đã có mô tả về quy tắc này, cụ thể là trong lúc tập thể dục thì chị em nên giành thời gian nghỉ từ 2,5 đến 4 phút để giúp tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy hiệu quả thêm 200 calo.
6. Ăn ít nhưng thường xuyên hơn
Đây có lẽ chính là việc làm dễ nhất mà chị em có thể thực hiện. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins, việc ăn ít và thường xuyên giảm mức cholesterol 15% và mức insulin gần 28%. Khi ăn từng khẩu phần nhỏ và thường xuyên sẽ giúp cơ thể không còn có nhu cầu tích lũy chất béo. Trái ngược hoàn toàn với việc bỏ bữa chỉ khiến cơ thể chị em thèm ăn hơn mà thơi.
7. Loại bỏ ánh sáng xanh từ màn hình điện tử
Các nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ ánh sáng xanh khỏi điện thoại trước khi đi ngủ sẽ giúp hạn chế rối trí não và giúp nó ngừng sản xuất melatonin. Rất ít chị em biết rằng sự trao đổi chất có liên quan đến một số kiểu ngủ, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Vì vậy hãy điều chỉnh ánh sáng từ màn hình của chị em để giúp giấc ngủ tốt hơn, cũng như điều chỉnh cân năng khoa học hơn.
8. Ngừng đếm calo
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng thì việc càng tập trung vào lượng calo càng khiến chị em dễ tăng cân hơn, thay vào đó hãy chú ý đến chất lượng sản phẩm chúng ta nạp vào cơ thể, vì lượng calo mỗi thực phẩm là hoàn toàn khác nhau.
9. Để không khí mát mẻ vào phòng ngủ
Trong một thí nghiệm có liên quan đến bệnh tiểu đường cho thấy nhiệt độ mát mẻ trong phòng có ảnh hưởng đến lớp mỡ nâu bảo vệ cơ thể.
Cụ thể theo nghiên cứu cho thấy, đối tượng tham gia nghiên cứu này phải ngủ trong phòng có nhiệt độ khác nhau: trung bình, mát mẻ và nóng nực. Sau 4 tuần ngủ thì căn phòng mát mẻ đã giúp người đàn ông này loại bỏ được một lượng lớn chất béo trắng trên bụng.
10. Hãy quên đi những giấc ngủ ngày
Việc ngủ đủ giấc khác hoàn toàn với việc ngủ ngày, khoa học đã chứng minh rằng cơ thể đốt chất béo ít hơn khi ngủ vào ban ngày, nó chỉ chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Để đưa ra kết luận như vậy, các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong vòng 6 ngày.
Hóa ra khi ngủ trưa, quá trình trao đổi chất của sẽ trở nên tồi tệ hơn vì đồng hồ sinh của con người không phù hợp. Nếu chị em nào đang làm ca đêm thì theo lời khuyên của các bác sĩ khuyên chị em nên giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ xuống 50-60.
11. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn kiêng
"Ăn gian" với cơ thể là một hiện tượng khá phổ biến ở các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp, điều đó có nghĩa chị em có thể phá vỡ chế độ ăn kiêng mỗi tuần một lần. Do đó, hãy cho cơ thể được “nghỉ giải lao” một ngày và ăn mọi thứ chị em muốn ngay cả khi những thực phẩm này bị cấm.
12. Thoát khỏi căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm sinh học, căng thẳng chính là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, một thực tế cho thấy chị em có xu hướng ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, ngọt và mặn hơn khi bị căng thẳng.
13. Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu được tiến hành ở Phần Lan đã nghiên cứu các cặp song sinh, kết quả cho thấy rằng, thiếu ngủ gây ra tăng mỡ nội tạng do mức độ hormone căng thẳng được gọi là cortisol tích lũy chất béo tăng lên. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã phát hiện ra những đối tượng trong 60.000 phụ nữ tham gia nghiên cứu, người nào ngủ ít hơn sẽ dễ bị tăng cân và béo phì hơn những người ngủ đủ giấc.
Do đó hãy cố gắng ngủ lành mạnh 8 giờ (từ 10 - 11 giờ tối đến 6 - 7 giờ sáng) góp phần chuyển hóa tuyệt vời và loại bỏ mỡ bụng không mong muốn.