Bạn đang chật vật, khó chịu vì bụng đau ê ẩm và đang tìm cách đi đại tiện dễ dàng? Bạn lỡ ăn phải đồ ăn không đảm bảo khiến hệ tiêu hóa không ổn định? Bạn sắp có cuộc hẹn quan trọng nhưng việc đi đại tiện khiến bạn cảm thấy bối rối? Đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 9 cách đi đại tiện dễ dàng nhất giúp bạn ứng dụng hiệu quả trong nhiều tình huống.
>>> Có thể bạn quan tâm:
1. Uống thật nhiều nước
Uống nước ấm sẽ giúp bạn đi vệ sinh dễ hơn vì giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Việc uống nước sẽ giúp làm mềm phân và giảm bớt ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân khi phân di chuyển theo chiều nhu động và trọng lực. Hãy uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể và nhanh chóng đẩy lùi tình trạng táo bón.
2. Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh
Trong nhà vệ sinh nên chuẩn bị một cái ghế nhỏ. Khi ngồi bồn cầu, hãy để chân lên chiếc ghế nhỏ ấy sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 35 độ. Tư thế này sẽ tạo một góc đường ruột thẳng và giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng, hạn chế táo bón.
3. Thức dậy sớm hơn bình thường
Thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng là rất tốt. Vì khi tỉnh dậy, các cơ quan tiêu hoá sẽ bị kích thích, đại tràng bắt đầu co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Vì vậy, việc dậy sớm cho bạn một khoảng thời gian đủ và thoải mái để đi vệ sinh vào buổi sáng.
4. Suy nghĩ nhiều đến cảnh bạn đi vệ sinh
Điều này nghe hơi khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Đây là cách kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Rất nhiều chuyên gia đã áp dụng thành công cách này đối với bệnh nhân bị táo bón.
5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn
Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để khiến việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn. Lực tác động lên vùng đáy chậu sẽ làm thư giãn những bộ phận tại đây, phá vỡ phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột. Từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón cho bạn.
6. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chuối và rau xanh, hoa quả có tác dụng cực kỳ hữu hiệu với bạn lúc này. Chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Hãy tích cực ăn nhiều rau xanh cũng như các loại trái cây tươi để giảm bớt áp lực trong dạ dày và hết táo bón.
7. Vận động cơ thể trước khi đi đại tiện
Những bạn ít vận động thường gặp rất nhiều vấn đề khó khăn trong việc đi đại tiện. Ngoài tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thực hiện một vài động tác nhỏ trước khi đi đại tiện như nhún nhảy, đứng lên ngồi xuống hoặc hít thở sâu và ép bụng. Hành động này sẽ giúp cơ thể dự trữ được nhiều oxy, đồng thời thúc đẩy khả năng đưa phân ra khỏi trực tràng, tránh gặp hiện tượng mệt mỏi, mất sức khi đi đại tiện.
8. Ngâm vùng hậu môn bằng nước ấm
Nước ấm được tiếp xúc trực tiếp với vùng hậu môn giúp làm mềm phân. Đặc biệt, cách làm này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau rát vì táo bón lâu ngày.
9. Uống thuốc
Nếu tình trạng táo bón vẫn kéo dài, hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời. Hãy uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ để phục hồi nhu động ruột.
Tổng Kết
Trên đây là 9 cách đi đại tiện dễ dàng mà chúng tôi chia sẻ cho những ai đang bị táo bón. Các phương pháp trên đây được chúng tôi tổng hợp và đã được thực nghiệm chứng minh. Đừng quên theo dõi chúng tôi trong các bài viết tiếp theo để được chia sẻ những kiến thức thú vị!