Bước vào độ tuổi trung niên, không chỉ mỗi làn da và vẻ ngoài thay đổi mà chúng ta cũng dễ dàng cảm nhận được cả những thay đổi bên trong. Tuy nhiên, chị em cũng đừng quá lo lắng bởi ngay sau đây bác sĩ Nhật bản Toshiro Iketani sẽ ‘bật mí’ bí kíp trẻ hóa ngoại hình cũng như cách ‘cải tạo’ mạch máu được ông áp dụng trong suốt 30 năm, nhờ vậy dù đã 56 tuổi, bác sĩ Toshiro Iketani vẫn vô cùng trẻ trung như chỉ gần 30.
Bí quyết rất đơn giản nằm ở 3 loại thực phẩm vừa rẻ, vừa dễ mua, kết hợp cùng một bài tập thể dục đơn giản nhưng lại mang đến những thay đổi về ngoại hình vô cùng trẻ trung so với tuổi khiến nhiều người ngạc nhiên.
Được biết, bác sĩ Toshiro Iketani là một chuyên gia về hệ thống tuần hoàn trong cơ thể. Ông đã dành 30 năm nỗ lực nghiên cứu và sáng chế ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa mang nhiều lợi ích cho cơ thể và bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện. Theo đó, bác sĩ Toshiro Iketani cũng nhấn mạnh rằng mạch máu trẻ chính là chìa khóa giúp kéo dài sự trì hoãn của quá trình lão hóa. Để đạt được hiệu quả tốt và lâu dài, bác sĩ khuyên chị em nên ăn sữa chua, đậu hấp và dùng nước ép cà chua mỗi ngày để cơ thể trẻ lâu.
3 loại thực chị em chớ quên dung nạp vào cơ thể
Trong lần kiểm tra mạch máu gần đây của bác sĩ Toshiro Iketani, kết quả cho thấy mạch máu của ông có chỉ số như người khoảng 28 tuổi, chỉ bằng một nửa so với tuổi thật của ông, đây cũng là chìa khóa giúp ông có được vẻ ngoài trẻ trung và thân hình khá khỏe mạnh. Trên thực tế, về chế độ ăn uống bác sĩ Toshiro Iketani cũng có công thức riêng để bảo vệ mạch máu, trong đó chính là 3 loại thực phẩm ông sử dụng nhiều và một bài tập đơn giản.
Theo bác sĩ Toshiro Iketani, nếu chị em có thể làm sạch mạch máu và cải thiện lưu thông máu, thì sẽ giúp ‘trẻ hóa’ ngoại hình mà còn giúp sống lâu hơn.
Bác sĩ Toshiro Iketani cho biết: "Đối với bữa sáng, tôi có bộ 3 món. Đầu tiên, sữa chua không đường phủ đậu nành đen hấp chín. Đây là sự kết hợp mạnh nhất của protein W chứa vi khuẩn axit lactic. Các loại rau và trái cây theo mùa được kết hợp với nhau, nước ép cà chua. Chị em cũng có thể bỏ vài giọt dầu ô liu. Tôi cũng hay uống cà phê không đường hằng ngày vì nó dễ pha chế. "
Đậu hấp
Nghe đơn giản nhưng món ăn này mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và làn da. Đặc biệt trong đậu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của phụ nữ tuổi 40 trở đi. Bằng cách dùng nó mỗi ngày, chị em vừa ngăn được tình trạng lão hóa, vừa giúp ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu và giảm cân một cách lành mạnh. Được biết, bác sĩ Toshiro Iketani đã thành công giảm 15kg nhờ ăn đậu nành trong suốt nhiều năm.
Lý giải về việc giảm cân từ đậu được chính bác sĩ trải nghiệm thực tế 45 phút sau khi ăn đậu và rau. Cảm giác no vẫn kéo dài, nhờ vậy mà đây được xem là nguồn nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Nó giúp chị em no lâu hơn.
Sữa chua
Để duy trì năng lượng, da luôn đẹp và không tăng cân thì ăn sữa chua mỗi ngày sẽ là cứu tinh cho chị em. Khi bạn ăn sữa chua thường xuyên sẽ mang đến những tác dụng bất ngờ cho làn da như chống oxy hóa, duy trì độ ẩm, ngừa thô ráp da, bảo vệ da khỏi các tác nhân từ môi trường bên ngoài và các vấn đề về da khác như mụn trứng cá, vết thâm, tàn nhang, nám và sạm da, cho bạn làn da sáng hồng mịn màng.
Theo Tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một “superfood” bởi vì nó có thể giúp bạn giảm béo bụng vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Sự phân bố mỡ trên cơ thể sẽ được điều chỉnh nhờ sữa chua giúp thúc đẩy quá trình sản sinh nhiệt và trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể tiêu thụ nhiều chất béo và hạn chế tích mỡ… Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
Cà chua
Lý do khiến cà chua được sử dụng nhiều trong việc ‘chăm da, giữ dáng,’ nhất là công dụng dưỡng trắng da rất tốt đó là vì trong cà chua có chứa hoạt chất chống oxy hóa dồi dào. Các thành phần tẩy tế bào chết, cấp ẩm cho làn da và lượng vi chất có trong cà chua giúp các liên kết collagen ngày càng chặt chẽ hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin A cùng vitamin B giúp làm suy giảm khả năng hoạt động của các hắc sắc tố melanin trên da, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng lão hóa trên da.
Thành phần vitamin C có khả năng tăng sinh dưỡng chất cho các liên kết collagen, giúp nâng cao khả năng đàn hồi cho da để da luôn được mịn màng và căng mướt. Còn các thành phần kẽm, magie, sắt có trong cà chua lại phát huy khả năng hút sạch các bã nhờn trên lỗ chân lông, làm sạch sâu cho làn da.
Bên cạnh đó, cà chua còn có carotenoit có khả năng chống oxy hóa, tạo ra lớp màng bảo vệ cho làn da trước sự xâm nhập của các vi khuẩn và tia UV. Trong cà chua có lượng nước rất lớn giúp cho làn da luôn được sáng khỏe. Da được cung cấp đủ độ ẩm, làm dịu da khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đồng thời giúp giảm kích ứng và thải độc hiệu quả cho da.
Một số thực đơn mà chị em có thể ăn hàng ngày mà không bị ngán
- Hấp đậu ăn trực tiếp để giữ giá trị dinh dưỡng
Đậu hấp mất ít chất dinh dưỡng hơn đậu luộc và vị ngọt của đậu cũng được giữ lại trong quá trình sơ chế. Vì là loại khô nên chị em có thể cầm lên ăn ngay, vừa giúp no lâu lại tạo cảm giác hài lòng. Trong đậu giàu protein chất lượng cao từ thực vật, nó ít chất béo hơn thịt nên nếu chị em có thể hoàn toàn thay thế một phần thịt bằng đậu, nhất là đậu nành sẽ rất tốt cho sức khỏe.
- Kết hợp cùng sữa chua hoặc salad
Điểm hay của đậu hấp đó là khi được làm chín chị em vẫn có thể bảo quản trong tủ mát nếu không ăn hết một lần. Mỗi lần ăn chỉ cần hấp lại rồi kết hợp với sữa chua hoặc ăn cùng salad cũng giúp chị em ‘chống ngán’ hiệu quả. Hoặc chị em có thể kết hợp cùng món trứng rán vừa nhanh, vừa thơm ngon.
- Sinh tố đậu trái cây
Chị em cũng có thể cho đậu nành đã hấp cùng với rau và trái cây vào máy xay sinh tố và khuấy đều cũng cho ra đời một thức uống vô cùng thơm ngon. Đậu nành sẽ giúp tăng thêm vị đậm đà và tạo nên một ly sinh tố thơm ngon. Uống vào mỗi buổi sáng vừa tốt cho da vừa chăm sóc cơ thể từ bên trong.
1 Động tác giúp 'tải tạo' mạch máu, 'trẻ hóa' ngoại hình
Bên cạnh 3 nguyên liệu dễ dàng mua và dễ sơ chế thì bác sĩ Toshiro Iketani cũng gợi ý cho chị em 1 bài tập thể dục ‘7 ngày giúp tái tạo mạch máu’ được ông nghiên cứu hơn 30 năm. Vị bác sĩ cho biết, con người thuộc nhóm động vật, buộc phải vận động mới có thể tồn tại. Sức khỏe của mạch máu phụ thuộc rất lớn vào sự vận động nên khi hoạt động, máu sẽ di chuyển tốt hơn, hạn chế bệnh máu đông. Từ đó ngoại hình và làn da cũng sẽ thay đổi tốt hơn.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng yên 1 chỗ, thả lỏng tay, vai vận động một cách tự nhiên, bụng hóp lại, chạy nhẹ nhàng trong vòng một phút rồi dừng lại.
- Lưu ý, bụng phải giữ lực ổn định để hóp lại, ngón chân nâng lên, dùng bước nhỏ chạy tại chỗ. Mắt hướng nhìn thẳng.
- Thực hiện 3 lần/ngày. Việc tập luyện đều đặn giúp trẻ hóa mạch máu được khoảng 9 năm so với tuổi. Từ đó ngoại hình và làn da cũng được cải thiện rõ rệt như: thần sắc tươi tắn, giảm dấu hiệu lão hóa ở da như đồi mồi, nhăn, giảm sắc tố da. Nhờ vậy mà ngoại hình của chị em cũng sẽ trông trẻ trung hơn so với tuổi.
Học theo bác sĩ Toshiro Iketani, nhiều phụ nữ Nhật Bản mỗi ngày vẫn tập luyện theo cách này để duy trì sức khỏe. Các môn thể dục chạy bộ tại chỗ cũng rất phổ biến ở đất nước này.