Mùa này ra đường thấy không khí ô nhiễm mà sợ các mẹ ạ, bầu trời cứ mịt mờ từ sáng tới trưa dễ gây nên các vấn đề về hô hấp lắm. Bởi vậy nghe bác sĩ làm những điều sau để bảo vệ phổi nhé.
Em thấy trong tháng vừa qua, người dân ở cả hai thành phố lớn Hà Nội và TP. HCM ai ai cũng cảm thấy vô cùng ngột ngạt, không khí mờ mịt vì bụi lơ lửng, mức độ ô nhiễm tập trung nhiều hơn cả ở các điểm có nhiều phương tiện qua lại. Mà phải công nhận với tình trạng khói bụi, ô nhiễm diễn ra hàng ngày thì cơ quan phổi chính là nơi rất dễ bị tổn thương, từ đó là nguyên nhân gây ho, viêm họng kéo dài. Nếu không chú ý bảo dưỡng cơ quan phổi thì sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, phải không cả nhà?
Trước khi đến với các phương pháp làm sạch phổi đơn giản tại nhà thì mọi người cũng cần nên biết các dấu hiệu khi phổi đã gặp vấn đề bao gồm 4 gạch đầu dòng sau đây:
- Da tối màu hoặc xanh xao, sắc mặt xấu: Thông thường, các tế bào máu sẽ vận chuyển oxy tới các mô, da sẽ có màu hồng hào và giàu sức sống. Ngược lại, oxy không đủ sẽ khiến da bị xanh xao, tái nhợt...
- Kiệt sức, thiếu năng lượng: Cơ thể nói chung và các bộ phận nói riêng thiếu oxy đều sẽ hoạt động kém đi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải...
- Tâm trạng buồn bã, lo lắng, dễ xúc động, stress...: Não bộ của chúng ta sử dụng tới 15 - 20% oxy trong cơ thể. Khi phổi yếu đi, oxy cung cấp không đủ sẽ gây nên các vấn đề liên quan đến não bộ.
- Thở khó khăn, ho: Các dấu hiệu này cho thấy phổi đang bị quá tải, không thể hoạt động khỏe mạnh như bình thường hoặc đã bị tấn công.
Ngoài ra, theo thông tin em tổng hợp được trên các trang báo uy tín thì cũng có một số cách làm sạch phổi, giúp mọi người loại bỏ chất nhầy dư thừa từ phổi và cải thiện hơi thở tại nhà vô cùng đơn giản mà mọi người có thể dễ dàng thực hiện theo:
- Liệu pháp xông hơi:
Phương pháp này sẽ giúp khai thông đường hô hấp và giảm dịch nhầy trong phổi. Em từng đọc một nghiên cứu nhỏ của Đại học Akita, Bệnh viện thành phố Akita, Nhật Bản, liên quan đến 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) - một bệnh phổi gây khó thở, cho thấy liệu pháp mặt nạ hơi nước giúp làm cho nhịp tim và nhịp hô hấp thấp hơn đáng kể so với liệu pháp mặt nạ không hơi nước.
- Kiểm soát cơn ho qua 7 bước:
Ho là cách cơ thể đào thải tự nhiên các chất độc tích tụ trong dịch nhầy. Ho có chủ ý giúp đưa chất nhầy dư thừa trong phổi ra ngoài qua đường hô hấp. Các bác sĩ khuyến cáo những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) nên tập ho để giúp làm sạch phổi. Các bước như sau:
• Ngồi xuống, thả lỏng vai
• Khoanh tay trước bụng
• Từ từ hít vào
• Từ từ thở ra đồng thời nghiêng người về phía trước, ép cánh tay vào bụng
• Ho 2 hoặc 3 lần trong khi thở ra, miệng hơi mở
• Từ từ hít vào
• Nghỉ và lặp lại
- Kỹ thuật dẫn lưu đàm theo tư thế:
Mọi người có thể thực hiện bằng tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc ngồi đều được.
Cụ thể, với tư thế nằm ngửa, bạn kê 1 chiếc gối mỏng sau đầu, kê 1 chiếc gối cao hơn sau hông sao cho hông cao hơn ngực. Sau đó bạn hít sâu vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ bạn hít vào 4 giây (đếm thầm từ 1 đến 4), thì thở ra trong 8 giây (đếm thầm từ 1 đến 8). Thực hiện việc hít thở trong vài phút và nghỉ ngơi nếu cần.
Còn với tư thế nằm nghiêng, bạn nằm nghiêng và để tay dưới đầu để hỗ trợ, kê gối dưới hông sao cho hông cao hơn ngực và thời gian hít vào : thời gian thở ra theo tỷ lệ 1:2 tương tự tư thế nằm ngửa.
Cuối cùng với tư thế nằm sấp, bạn nằm sấp để 2 tay lên trán, kê gối dưới bụng và hông, và hít thở tương tự 2 tư thế trên.
- Gõ ngực thủ công
Phương pháp này là một cách hiệu quả khác để loại bỏ dịch nhầy dư thừa khỏi phổi. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp sẽ dùng bàn tay khum gõ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi. Kết hợp gõ ngực và dẫn lưu tư thế sẽ tăng hiệu quả làm sạch đường hô hấp.
- Ăn nhiều táo
Theo một nghiên cứu của Viện nghiên cứu vệ sinh Mỹ mà em từng đọc được, những người thường xuyên ăn táo có khả năng giảm tới 33% nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp và bệnh về phổi. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào và chất pectin có trong táo giúp phổi khỏe mạnh hơn, chống lại nguy cơ K phổi nữa.
