Việc nắm rõ những kiến thức ăn gì khi mang thai tháng thứ 3 là vô cùng quan trọng, bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai kỳ.
Tháng thứ 3 của thai kỳ (9-12 tuần) là khoảng thời gian khó khăn đối với các mẹ bỉm vì tình trạng ốm nghén, mệt mỏi tăng lên rất nhiều. Không những vậy, đây cũng là thời điểm có nguy cơ sẩy thai cao nhất. Bên cạnh việc quan trọng là nghỉ ngơi, tránh làm việc quá căng thẳng hoặc lo lắng quá mức thì chị em cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này, bởi đây là thời điểm vàng quyết định sức khỏe thai nhi.
Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của chị em là nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để có được một thai kỳ tuyệt vời cùng thiên thần nhỏ như ý của mình nhé!
Mẹ bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?
Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu đối với các mẹ đang mắc một số triệu trứng/ bệnh lý thường gặp?
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, chị em hãy chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày để cung cấp cho thai nhi những dưỡng chất cần thiết nhất để phát triền.
- Bị cường giáp khi mang thai nên ăn gì?
Nếu bị cường giáp khi mang thai, bà bầu có thể chọn các món ăn sau để hỗ trợ điều trị:
-
Sắt, selen và kẽm: Có trong cải bó xôi, thịt bò, thịt lợn, các loại hạt…giúp kích thích tuyến giáp lành mạnh.
-
Chất béo Omega-3: Cá hồi, cải bó xôi, hạt lanh,...là những thực phẩm rất giàu omega 3, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và điều trị bệnh lý tuyến giáp.
-
Vitamin A: Đây là khoáng chất quan trọng giúp T3 đi vào tế bào. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A là các rau quả có màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, xoài, mơ…
-
Vitamin D, B: Có tác dụng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho tuyến giáp hoạt động. Chúng có nhiều trong các laoij rau xanh đậm như: súp lơ, củ cải đỏ, nấm, thịt lợn, gan động vật, cá béo và ánh nắng mặt trời.
-
Nước: Nước giúp sản phụ tránh tình trạng mất nước và điện giải do chứng ốm nghén và nôn mửa gây ra.
- Bị suy giáp khi mang thai nên ăn gì?
Nếu bị suy giáp khi mang thai, bà bầu có thể chọn các món ăn sau để hỗ trợ điều trị:
- Bổ sung Omega 3 giúp tăng trưởng biểu mô mạch máu, điều tiết hormone cho các mẹ bầu ở tháng thứ 3 thai kỳ, hạn chế tình trạng suy giáp. Các loại thực phẩm giàu Omega 3 là cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, …
- Protein chiếm tới trên 50% khối lượng của tế bào, chính vì thế thai phụ nếu thiếu protein sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, gây suy giảm hệ miễn dịch; ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh trong cơ thể. Do đó, bị suy giáp cần bổ sung protein trong chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, sữa) là nguồn protein giàu có; nhiều về số lượng, cân đối về thành phần và đậm độ axit amin cần thiết.
-
Vitamin D là một loại vitamin tan được trong chất béo, chúng giúp cơ thể người mẹ hấp thụ tốt nhất lượng canxi, giúp mẹ bầu tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và đặc biệt là hạn chế được tình trạng suy giáp khi mang thai. Các thực phẩm giàu Vitamin D như dầu gan cá, các loại ngũ cốc nguyên hạt, nấm hương….
- Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì?
Nếu bị thiếu máu khi mang thai, bà bầu có thể chọn các món ăn sau:
- Bí đỏ: Hàm lượng sắt và kẽm trong bí ngô giúp tăng cường sản sinh máu, tăng lưu thông máu.
- Súp lơ xanh: Giúp bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là giúp bổ máu bởi giá trị dinh dưỡng giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
- Trứng gà: Trứng gà có hàm lượng vitamin và chất khoáng phong phú, nhất là omega 3 và hàm lượng protein dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 đến 4 trứng mỗi tuần.
- Chuối tiêu: Ăn chuối giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón cực kì hiệu quả.
- Thịt bò, ức gà: Đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu sắt, hẳn mẹ nào cũng nghĩ ngay đến thịt bò và ức gà. Gần như cứ 85mg thịt bò sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt. Với ức gà thì 100g ức gà sẽ chứa 0,7 mg sắt
- Cá hồi: Với nhiều hàm lượng omega-3 cao giúp cung cấp hàm lượng sắt nhất định rất tốt cho cơ thể mẹ.
- Ăn gì để giảm nghén khi mang thai 3 tháng đầu?
- Thực phẩm giàu tinh bột, chất béo như bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác…
- Thực phẩm có vị mặn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng...
- Gừng tươi
- Bạc hà
- Lá tía tô
- Củ cải
- Bí đao
- Chanh tươi
- Quả me.
- Ăn gì để tăng progesterone khi mang thai tháng thứ 3?
- Chuối
- Đậu Hà lan
- Hạt lanh
- Hải sản
- Cải bắp
- Hạt thông
- Thịt gia cầm
- Hạt bí
- Mầm lúa mì
- Đậu đen.
- Ăn gì để tăng vòng 1 khi mang thai 3 tháng đầu?
- Sữa
- Bưởi
- Bơ
- Củ dền và củ cải đường
- Cà rốt
- Quả hạch
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt gà.
Kiêng ăn gì khi mang thai tháng thứ 3?
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng cần tránh một số thực phẩm.
- Thực phẩm được chế biến sẵn
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn như pizza, gà rán, nước ép… nghe thì có vẻ hấp dẫn lại còn tiện lợi nhưng rất có thể không đảm bảo vệ sinh và gây nhiễm bệnh nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi. Thế nên, nếu thắc mắc không biết khi mang thai không nên ăn gì ở 3 tháng đầu thì chị em phải tránh xa những món ăn được chế biến sẵn nhé!
- Hải sản tái, sống
Trong các loại hải sản như tôm, cua, cá... có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nếu là tín đồ của các món ăn được chế biến tái, sống thì thai phụ cũng nên hạn chế vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn gây ngộ độc như toxoplasmosis, Salmonella hoặc listeria,… ảnh hưởng tới cả em bé mới hình thành.
- Chất kích thích
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng được khuyên nên bỏ ngay thuốc lá, rựu bia, và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga... để đảm bao thai nhi được phát triển tốt nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: Những loại thực phẩm phụ nữ mang thai không nên ăn
Ăn gì khi mang thai tháng thứ 3 cũng có nhiều lưu ý quan trọng
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, để đảm bảo sức khỏe cho hai mẹ con, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống nhiều nước để giữ ẩm cơ thể.
- Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Chia nhỏ 3 bữa lớn thành 5 – 6 bữa nhỏ.
- Bổ sung vitamin dành cho bà bầu theo toa của bác sĩ.
Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cả tuần cho mẹ bầu không biết ăn gì khi mang thai tháng thứ 3
Các mẹ cần đa dạng thực phẩm cần ăn trong quá trình mang thai.
Thực đơn số 1
- Bữa sáng:
- Bánh giầy nhân đậu
- 1 quả sapoche
- Bữa trưa:
- Cơm
- Nấm hương xào bông cải xanh
- Cá diêu hồng chiên sốt cà
- Canh sườn
- Bữa tối:
- Cơm
- Thịt bò xào cần tỏi
- Rau muống xào
- Canh rau dền thị bằm
Thực đơn số 2
- Bữa sáng:
- Bánh mì kẹp trứng
- 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa:
- Cơm
- Tôm rang
- Thịt gà kho gừng
- Canh mướp nấu.
- Bữa tối:
- Cơm
- Thịt chân giò luộc
- Đậu phụ chiên giòn
- Canh rau ngót thị bằm
- Chuối tiêu
Thực đơn số 3
- Bữa sáng:
- Bánh canh cua
- 1 ly sữa
- Bữa trưa:
- Cơm
- Thịt kho trứng
- Măng tây xào
- Cải bó xôi luộc
- Canh Bí đao nhồi thịt
- Bữa tối:
- Cơm
- Cá chép om
- Salad rau trộn
- Canh mồng tơi thịt bằm
Thực đơn số 4
- Bữa sáng:
- Xôi chả dưa chuột chua ngọt
- 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa:
- Cơm
- Thịt lợn rán
- Cá quả xào thìa là
- Canh rong biển
- Bữa tối:
- Cơm
- Thịt bò xào nấm
- Súp lơ luộc
- Canh bí đỏ nấu tôm
Thực đơn số 5
- Bữa sáng:
- Phở
- 1 ly sữa
- Bữa trưa:
- Cơm
- Sườn xào chua ngọt
- Đậu bắp hấp
- Bí đao xào tỏi
- Canh chua nấu ngao
- Bữa tối:
- Cơm
- Tôm chiên giòn
- Bắp cải xào
- Canh mọc nấu nấm
Thực đơn số 6
- Bữa sáng:
- Xôi xéo
- 1 ly sữa
- Bữa trưa:
- Cơm
- Chả mực rim
- Thịt kho trứng
- Mướp xào
- Canh chua cá
- Bữa tối:
- Cơm
- Thịt heo chiên xù
- Giá xào lòng gà
- Canh đậu hủ nấu hẹ
Thực đơn số 7
- Bữa sáng:
- Bánh mì kẹp
- 1 ly sữa
- 1 quả táo
- Bữa trưa:
- Cơm
- Tôm rim thịt ram mặn
- Cải thìa xào
- Canh cua
- Bữa tối:
- Cơm
- Đậu hũ nhồi thịt
- Bông cải xanh xào
- Rau muống luộc với cà chua
Thông qua những chia sẻ trên đây, có lẽ các mẹ bầu đã giải đáp được những thắc mắc ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu. Và không chỉ riêng ở giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ đều rất quan trọng. Vì vậy, bạn cũng cần phải biết chọn những thực phẩm thích hợp trong từng giai đoạn, đồng thời tránh xa các loại thực phẩm gây hại cho cơ thể và thai nhi.
>>> Xem thêm bài gốc tại: https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
>>> Xem thêm bài viết liên quan:
Top 13 thực phẩm cho bà bầu, đảm bảo dinh dưỡng cả thai kỳ