Cơ thể của chúng ta theo thời gian sẽ không còn được như hồi son trẻ, đó là điều tất nhiên. Trong đó, hệ xương khớp là biểu hiện rõ nhất khi mà từ tuổi trung niên trở đi, xương sẽ dễ giòn và gãy hơn. Đặc biệt là ở phụ nữ vì phải trải qua giai đoạn sinh nở. Tất nhiên, nguy cơ loãng xương thì tuổi nào cũng có nhưng giai đoạn trung niên trở đi thì nguy cơ cao hơn hẳn. Tình trạng loãng xương xảy ra là do cơ thể bị thiếu canxi.
Loãng xương có thể coi là căn bệnh mãn tính và chế độ ăn kiêng rất khó có thể chữa được bệnh. Song, việc ăn uống khoa học với cách tiêu thụ một số thực phẩm nhất định có khả năng hỗ trợ sức khỏe của xương, giúp phòng và kiểm soát căn bệnh này.
Đây là những thông tin mà mình đọc được trên báo đấy các mẹ. Nhưng các mẹ có công nhận không, sau khi đẻ rồi nuôi con, xương của chúng ta yếu hẳn luôn. Mình mới chưa tới 30, đẻ được đứa con mà lúc nào cũng thấy đau lưng, mỏi gối, tê tay. Đây cũng là dấu hiệu sớm cảnh báo tình trạng loãng xương đấy các mẹ. Vì vậy tốt nhất, ngay từ hôm nay thì mọi người nên ăn nhiều những thực phẩm dưới đây để phòng nhé.
Loãng xương có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ảnh minh họa, nguồn: GĐ&XH
Cá
Cá là thực phẩm có hàm lượng canxi dồi dào. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất trong việc phòng ngừa loãng xương. Không chỉ giàu canxi mà cá còn chứa nhiều chất béo có lợi cùng các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ăn cá cũng mang lại lợi ích cho hệ tim mạch hơn là các loại thịt đỏ đấy các mẹ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Từ lâu, các chuyên gia đã khuyên chúng ta nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa thương xuyên. Bởi, trong đó có chứa canxi, carbohydrat lành mạnh, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm. Đặc biệt, vitamin D có trong sữa sở hữu vai trò thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thế nên, chẳng có lý do gì mà bạn không sử dụng những thực phẩm này hàng ngày cả.
Trứng
Trứng là thực phẩm có giá thành rẻ. Song nó đã được chứng minh là có công dụng cực tốt với cơ thể. Nó chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi, vitamin, photpho, selen trong trứng cũng không hề thấp. Ngoài ra, protein trong trứng còn giúp bảo vệ xương khỏe mạnh.
Cải bắp
Có thể bạn chưa biết nhưng cải bắp thực sự là thực phẩm phòng loãng xương cực tốt. Nó đảm bảo sự chắc khỏe cho xương nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin, sắt, canxi, photpho, kali. Những chất này rất cần thiết trong quá trình phát triển cấu trúc xương. Vitamin K trong bắp cải có khả năng làm tăng mật độ xương, đồng thời ngăn ngừa rạn xương hông. Cứ 100g bắp cải thì chứa 0,2mg vitamin K. Trong khi đó, mỗi ngày chúng ta cần từ 0,03 - 1mg vitamin K.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: Chính nhờ bắp cải nên người dân đảo Okinawa (Nhật Bản) mới nằm trong nhóm những người có tuổi thọ cao nhất thế giới.
Trứng và cá có tác dụng rất tốt trong việc phòng và kiểm soát loãng xương. Ảnh minh họa, nguồn: KH&ĐS
Chuối
Không chỉ tốt cho tiêu hóa mà chuối còn là thực phẩm mang tới lợi ích bất ngờ cho hệ xương khớp. Loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt hơn. Nhờ đó mà đảm bảo xương luôn chắc khỏe.
Đậu
Đậu từ lâu được biết đến là thực phẩm giàu protein, có thể sử dụng nó để thay thế đạm động vật. Song, ít người biết rằng, đây cũng là thực phẩm chống loãng xương rất tuyệt. Lý do là vì chúng có nhiều canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những chất này có tác dụng duy trì mật độ xương chắc khỏe.
Đặc biệt, nhiều người cho rằng, đậu trắng thì ít canxix nhưng theo một số nghiên cứu, nửa chén đậu trắng đã có thể cung cấp tới 100mg canxi rồi.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồng thời, nó cũng giúp làm tăng mật độ xương. Vì thế, sử dụng hạnh nhân thường xuyên có thể phòng loãng xương và ngừa các bệnh liên quan tới xương khớp.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh cũng là lựa chọn thích hợp nếu bạn đang muốn phòng và kiểm soát tình trạng loãng xương. Bởi, trong những loại rau này có chứa nhiều vitamin, canxi và magie. Chúng có thể giúp bạn có hệ xương chắc khỏe.