Phụ nữ bước vào tuổi lão hóa nên thường xuyên sử dụng 8 loại thực phẩm giàu vitamin E dưới đây, cho da dẻ trẻ hóa, khỏe mạnh, cực tốt trong việc chống lão hóa.
Vitamin E là một trong những loại vitamin tan trong chất béo, có nhiệm vụ bảo vệ màng tế bào, chống lại các tác hại tiêu cực do các gốc tự do gây nên. Không chỉ giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu của tuổi tác mà còn giúp chăm sóc, tái tạo làn da hiệu quả.
Theo khuyến cáo, một người trưởng thành cần 15mg vitamin E/ngày. Hấp thụ vitamin E thông qua các thực phẩm tự nhiên là phương pháp an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin E chị em có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình.
1 - HẠT HƯỚNG DƯƠNG
Theo nghiên cứu, 100 gram hạt này chứa tới 26.1 mg vitamin E tương đương 174% nhu cầu về vitamin E của cơ thể trong một ngày. Việc nhâm nhi hạt hướng dương mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể no lâu, cải thiện cân nặng hiệu quả mà còn là cách đơn giản để chị em có thể bổ sung lượng vitamin E đáng kể vào cơ thể hiệu quả.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
2 - HẠT HẠNH NHÂN
Cũng giống như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân vừa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, tốt cho quá trình cải thiện cân nặng của chị em mà còn cực nhiều vitamin E tự nhiên. Theo các nghiên cứu, 100 gram hạnh nhân cung cấp khoảng 25.6mg vitamin E. Chị em có thể coi hạnh nhân như một món ăn vặt hoặc sử dụng chúng để làm bánh, làm sữa hạt đều rất thơm ngon.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
3 - QUẢ BƠ
Nhờ vào giá trị dinh dưỡng dồi dào, phong phú của quả bơ và thành phần chất béo cao, loại trái cây này có thể tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Quả bơ trở thành một trong những lựa chọn tốt cho chế độ ăn giảm cân lành mạnh cho chị.
Không chỉ vậy Quả bơ cung cấp nguồn vitamin E lành mạnh cho cơ thể. Chỉ cần một nửa quả bơ, chị em đã nhận được hơn 2mg vitamin E tự nhiên. Có thể trực tiếp ăn bơ như một loại trái cây bình thường hoặc sử dụng để làm sinh tố, salad đều rất ngon.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
4 - BÍ NGÔ
Ăn bí ngô thường xuyên giúp thanh lọc và tăng cường sức khỏe cho làn da, loại bỏ mụn trứng cá. Vitamin C có trong nước ép bí ngô giúp tăng cường sức mạnh cho da và bảo vệ da khỏi bị viêm nhiễm. Theo nghiên cứu, trong 100 gram bí đỏ có thể cung cấp 1,3mg vitamin E. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin A, C cũng rất tốt cho việc chống lão hóa của cơ thể.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
5 - BÔNG CẢI XANH
Trong bông cải xanh có chứa glucoraphanin – một hợp chất có khả năng chuyển hóa thành sulforaphane, giúp làm sáng vùng da xỉn màu, rám nắng. Từ đó, bông cải xanh sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài tươi trẻ cho làn da.
Hàm lượng vitamin C chứa trong thực phẩm này cũng có tác dụng thúc đẩy sự sản sinh collagen cùng vitamin A, E, giúp bảo vệ lớp màng tế bào da khỏi các tác hại của tia cực tím (tia UV).
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
6 - ĐU ĐỦ
Đu đủ tươi chứa rất nhiều thành phần chống sự oxi hóa, chống gốc tự do, giàu flavonoid, từ đó nó chống nhiều tia có hại trong môi trường. Amino acid trong hạt đu đủ như glycine, leucine là nguồn chất lý tưởng chống lão hóa cho da, giúp giảm tốc độ già hóa da, ngăn ngừa các nếp nhăn sớm.
Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên vô cùng dồi dào. Một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% nhu cầu vitamin E hằng ngày của bạn. Ngoài ra, nó còn chứa lượng vitamin C không nhỏ, rất tốt cho cơ thể.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
7 - CÀ CHUA
Trong cà chua có chứa chất chống oxy hóa, có tính chất chống viêm, làm giảm cục máu đông và có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua chứa lượng lớn lycopene nên cực tốt cho làn da.
Không chỉ vậy, cà chua còn cung cấp lượng vitamin C, sắt, chất xơ cùng vitamin E dồi dào. Một quả cà chua kích cỡ trung bình có thể chứa 0,7 mg vitamin E.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
8 - RAU BINA
Cải bó xôi chứa một lượng lớn vitamin A có vai trò điều tiết sản xuất dầu trong lỗ chân lông và nang lông để giữ ẩm cho da và tóc. Vitamin A cũng cần thiết cho sự tăng trưởng của tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc.
Rau bina và các loại rau lá xanh giàu vitamin C, vitamin Erất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì collagen , cung cấp cấu trúc cho da và tóc.