Ngũ cốc ăn kiêng được biết đến là nguồn thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 7 loại ngũ cốc có hương vị thơm ngon được nhiều người ưa chuộng.
Ngũ cốc ăn kiêng là tên gọi chung của loại thực phẩm được làm từ các loại hạt khác nhau như: Lúa mạch, lúa mì, gạo lứt, yến mạch, các loại đậu,.... Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm sử dụng cho hầu hết các đối tượng từ người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người bệnh tiểu đường, tim mạch,... Dù mang giá trị dinh dưỡng cao, nhưng đây cũng là loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ do vậy sử dụng loại thực phẩm này bạn sẽ không sợ tăng cân, mỡ máu, tiểu đường. Dưới đây là những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, ít béo, hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích mà bạn có thể tham khảo.
7 loại ngũ cốc ăn kiêng đang được ưa chuộng
1 - Ngũ cốc trái cây Calbee ít đường
Ngũ cốc Calbee là sản phẩm đến từ Nhật Bản và được khá nhiều người ưa chuộng bởi hương vị cực kỳ bắt miệng. Sản phẩm được quảng cáo là có những có vị ngọt thơm tự nhiên đến từ trái cây sấy khô và các loại hạt, tạo cảm giác ngon miệng mà không bị ngấy, ngũ cốc Calbee còn sở hữu hàm lượng muối và đường rất thấp nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt có trong sản phẩm còn được cán nhỏ và nướng, tạo ra độ giòn mà vẫn giữ được vị ngọt cho sản phẩm.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
2 - Ngũ cốc ăn kiêng yến mạch Nisshokus
Nếu bạn là một tín đồ yêu thích hương vị của yến mạch, thì bạn khó có thể bỏ qua ngũ cốc yến mạch của Nisshokus. Sản phẩm được đánh giá có hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ kết hợp với sữa, sữa chua hay sử dụng để nấu cháo yến mạch.
Bảng thành phần sản phẩm được bổ sung Vitamin B, bổ sung vi khoáng giúp tăng cường miễn dịch bằng Beta-glucan. Nhà sản xuất cho biết bạn còn có thể dùng cho bé ăn dặm nữa đấy.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
3 - Hỗn hợp 5 loại ngũ cốc ăn kiêng Markal
Ngũ cốc Markal bao gồm các loại ngũ cốc nguyên cám hữu cơ, vừa có hàm lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc thông thường. Sản phẩm được nhà sản xuất đảm bảo độ an toàn thực phẩm đã được chứng nhận hữu cơ của EU.
Sản phẩm có bảng thành phần là sự kết hợp của 5 loại ngũ cốc là yến mạch, lúa mì, lúa mạch, gạo, và lúa mạch đen, cho hương vị thơm ngon, không dễ ngán. Đồng thời, ngũ cốc chỉ chứa 2g đường và 0.02g muối, nhưng cung cấp tới 11g chất xơ và 341 calo cho bạn mỗi bữa ăn.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
4 - Ngũ cốc yến mạch ăn liền Quaker
Sản phẩm yến mạch ăn liền Quaker có bảng thành phần chứa 100% yến mạch, không chất phụ gia và chất bảo quản, cho bạn an tâm hơn khi lựa chọn sử dụng. Bạn có thể cho nước sôi hoặc sữa vào là đã có thể thưởng thức ngay không cần đợi lâu. Sản phẩm nhận được nhiều đánh giá tích cực bởi hương vị dễ ăn mà giá lại phải chăng, dễ duy trì sử dụng lâu dài.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
5 - Ngũ cốc ăn kiêng trộn trái cây Swiss Muesli
Ngũ cốc ăn kiêng trộn trái cây Swiss Muesli được nhà sản xuất khẳng định không chứa đường và có hàm lượng đường tự nhiên từ các loại trái cây tinh chế, giúp những người mới tập ăn kiêng sẽ dễ làm quen hơn.
Sản phẩm có bảng thành phần bao gồm yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, hạt dẻ, dâu tây, mầm lúa mì và dừa; tạo hỗn hợp giàu chất xơ và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, thành phần bột cacao trong ngũ cốc sẽ tạo được hương vị như cà phê, giúp tăng vị ngon.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
6 - Ngũ cốc ăn kiêng Nestle Fitnesse
Ngũ cốc giảm cân Nestlé với thành phần ngũ cốc nguyên cám tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân cùng trái cây sấy thơm ngon, phù hợp cho những ai vừa bắt đầu tập ăn ngũ cốc giảm cân. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa 10 loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giúp cơ thể khỏe mạnh. Hương vị thơm ngon, bạn có thể kết hợp với sữa hay ăn không đều rất hợp nhé.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
7 - Ngũ cốc ăn kiêng Bob’s Red Mill
Ngũ cốc Bob’s Red Mill được nhà sản xuất cho biết có chứa 100% yến mạch tự nhiên, bổ sung lượng chất xơ cao cho người ăn kiêng. Đồng thời, với bao bì mới màu xanh bắt mắt hơn và thiết kế túi zip kín đáo, giúp bạn bảo quản sản phẩm tốt hơn.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
Cách sử dụng ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả
Lựa chọn đúng loại ngũ cốc ăn kiêng
Theo nguyên tắc giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo thải ra. Vì thế khi chọn ngũ cốc để ăn kiêng bạn nên chọn loại có lượng calo ít, giàu chất xơ để dùng. Chất xơ sẽ tạo cảm giác “lấp đầy” cho dạ dày, khiến bạn no lâu hơn.
Dựa theo phương pháp này, bạn có thể tham khảo các loại ngũ cốc ăn kiêng dạng yến mạch hoặc lúa mạch, đây là 2 loại thực phẩm phổ biến được người ăn kiêng dùng nhiều nhất. Hai loại ngũ cốc này đều có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại hạt ngũ cốc khác, không chứa đường, chất béo, cùng như mức calo rất thấp.
Ưu tiên lựa chọn ngũ cốc không đường
Đường được xem là khắc tinh của việc giảm cân. Vì khi lượng đường trong máu cao, sẽ khiến hormone insulin tăng, dẫn đến glucose tăng, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Từ đó, làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Vì thế, khi lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng, bạn nên chọn loại không có đường hoặc loại chế biến sẵn để không làm hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
Cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng
Tuy ngũ cốc chứa nhiều Vitamin, khoáng chất nhưng thường sẽ có lượng protein và chất béo rất thấp. Vì thế, khi dùng ngũ cốc ăn kiêng thay thế cho bữa sáng, bạn cần bổ sung thêm các loại trái cây, rau củ vào các bữa còn lại. Việc này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và nạp đủ năng lượng cho tất cả hoạt động trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể luân phiên thay đổi các loại ngũ cốc khác nhau để bổ sung mọi dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thời gian dùng ngũ cốc ăn kiêng chuẩn nhất
Ngũ cốc ăn kiêng thích hợp dùng làm bữa sáng nhất. Vì vào buổi sáng cơ thể cần nhiều dinh dưỡng, năng lượng để hoạt động nên thường sẽ có cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều, dễ mất kiểm soát vào các bữa ăn sau.
Trên đây là những loại ngũ cốc ăn kiêng có hương vị thơm ngon hấp dẫn. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, loại thực phẩm, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể thao để tăng cường hệ trao đổi chất cũng như sức đề kháng cho cơ thể. Đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy thể dục hoặc đạp xe cùng máy tập thể dục đạp xe là những bài tập phù hợp. Bạn có thể kết hợp những loại ngũ cốc kể trên với chế độ thể thao hợp lý để nhanh chóng có được thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn như ý.
Nguồn tham khảo: elipsport
Xem thêm bài viết liên quan:
7 ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không gây tăng cân
8 loại ngũ cốc giảm cân mà vẫn ngon miệng, an toàn cho sức khỏe