7 bài tập ngồi duy nhất 1 chỗ nhưng "hóa lỏng" mỡ cực hay: Eo, bụng phẳng lì chẳng cần PT

Bộ môn Pilates ngày nay luôn được chị em “độ dáng” lựa chọn bởi có công dụng siêu thực ở cả mảng thẩm mỹ vóc dáng mà còn lợi trăm bề cho sức khỏe.

Việc thường xuyên tập luyện Pilates sẽ giúp chị em thay đổi vóc dáng, cải thiện cân nặng vô cùng tối ưu. Bởi bài tập này khiến toàn bộ cơ thể phải vận động, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất giúp săn chắc cơ thể, hỗ trợ cải thiện vòng eo nhanh chóng thon gọn.

Rolling Like a Ball

Bài tập “ Rolling Like a Ball” không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn khắc phục được chứng đau lưng. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cách tập luyện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập gối và ép hai chân vào nhau. Dùng hai tay ôm chặt vùng đùi sau.

Bước 2: Ổn định tư thế, giữ nguyên rồi dùng sức bật người ra sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện 5 lần, mỗi lượt khoảng 45 giây.

The 100

Bài tập “The 100” là cách giảm mỡ bụng nhờ vào việc tập trung lực ở phần bụng, giúp phần cơ bụng trở nên săn chắc. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cách tập luyện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, để 2 chân và tay duỗi thoải mái.

Bước 2: Nâng cao 2 chân lên và khép chặt lại với nhau. Sao cho đùi vuông góc với mặt sàn và giữ cho 2 chân song song.

Bước 3: Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – đập xuống nhịp nhàng và không để tay chạm đất. Chú ý chân giữ nguyên cố định, hít thở sâu, đều, thực hiện khoảng 60 giây

Single-Leg Teaser

Với bài tập “Single – Leg Teaser” giúp đốt cháy phần mỡ bụng vô cùng hiệu quả và hỗ trợ làm săn chắc vùng cơ bụng. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cách tập luyện

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống thảm.

Bước 2: Nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn. 2 tay duỗi thẳng đặt song song nhau.

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hạ thấp người về vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần, đổi bên chân.

Single-Leg Circles

Bài tập “ Single – Leg Circles”  đây cũng là một trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào các động tác tập trung làm nóng và đánh tan phần mỡ ở bụng. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cách tập luyện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống sàn, thả lỏng 2 tay 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Chân phải co lại, vẫn giữ lòng bàn chân chạm sàn. Đá chân trái lên cao nhất có thể.

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 1-2 giây rồi hạ xuống nhưng không chạm đất. Hít thở đều, luân phiên thực hiện mỗi bên chân 10 lần.

Criss-Cross

Criss-Cross là bài tập Pilates hoàn hảo nếu như chị em đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cách tập luyện

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ gập lại song song với mặt sàn.

Bước 2: Hai chân đá liên tiếp về phía trước, đồng thời xoay người sang trái và phải đều đặn.

Bước 3: Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút/hiệp và cảm nhận hiệu quả tuyệt vời của nó.

Mermaid

Với bài tập “ Mermaid” là bài tập giúp hỗ trợ căng cơ ở vùng eo và vùng bụng, giúp cho phần bụng được săn chắc và thon gọn. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bước 1: Bắt đầu ngồi với tư thế hai chân chụm lại và gập người ra sau, thẳng lưng, tay trái chạm vào gót chân trái.

Bước 2: Tay phải giơ thẳng lên cao và bắt đầu ngả người sang trái, cố gắng ép sát xuống đất hết mức có thể để cảm nhận sức căng ở vùng cơ bụng và tay,

Bước 3: Ổn định tư thế ở mức căng cơ nhất, giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác khoảng 10 lần, rồi đổi bên.

Saw

Bài tập “Saw” là một bài tập quan trọng giúp ổn định xương chậu vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ làm săn chắc vùng cơ ở bụng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng thành hình chữ V, hai tay giơ cao ngang vai.

Bước 2: Vặn mình sang trái, bàn tay phải chạm mũi chân trái, chân giữ nguyên tư thế ban đầu.

Bước 3: Khi vặn mình, chú ý hơi cuối người xuống, hít thở sâu và đều rồi đổi bên. Thực động tác mỗi bên 10 lần.

Những lưu ý khi tập các bài tập Pilates đạt hiệu quả hơn:

- Khi tập những bài tập trên chị em nên chuẩn bị một chiếc thảm chuyên dụng để tập Pilates tại nhà, ngăn chặn những chấn thương gặp phải khi tập luyện.

- Thường xuyên, cũng như kiên trì tập luyện đều đặn để quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

- Hạn chế ăn những thức ăn gây tích tụ mỡ thừa như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các thức ăn ngọt,…

- Thay đổi lối sống cũng như thói quen sinh hoạt theo hướng khoa học. Tăng cường ăn nhiều thực xanh như rau xanh, trái cây,…

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để giúp cơ thể có đủ độ ẩm và đào thải được các chất độc ra ngoài.