Bổ sung những loại thực phẩm giàu axit folic trong giai đoạn mang bầu sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi vô cùng nguy hiểm.
Axit folic hay còn được biết đến với tên folate là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với mẹ và thai nhi trong giai đoạn bầu bí. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, dưỡng chất này có thể hỗ trợ ngăn ngừa 70% nguy cơ thai nhi mắc các dị tật về ống thần kinh và tủy sống. Do đó, việc bổ sung axit folic đầy đủ và đúng cách trong giai đoạn mang thai là vô cùng cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm giàu axit folic, mẹ bầu có thể thường xuyên ăn để giúp thai nhi thêm khỏe mạnh, an toàn.
5 thực phẩm "vào con không vào mẹ", bầu chăm chỉ ăn con tăng cân nhanh, khỏe mạnh tới tận ngày sinh
Trời nóng bức, 5 loại quả mọng nước bầu ăn vào thanh nhiệt giải độc, con khỏe mạnh từ trong bụng
Măng tây
Ăn một bát măng tây nấu chín, mẹ bầu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 79mcg axit folic. Ngoài ra, măng tây còn là nguồn bổ sung nhiều chất xơ, đạm, vitamin A, K, C, E,… rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương cũng như răng của thai nhi. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này có tác dụng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa trong cơ thể mẹ bầu, giúp giải độc, ngăn ngừa nguy cơ táo bón và giúp mẹ hấp thu được nhiều dưỡng chất có lợi cho con hơn.
(Ảnh minh họa)
Cam
Không chỉ nổi tiếng với nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường đề kháng cho mẹ khỏe con phát triển toàn diện, nước cam còn chứa nhiều axit folic hỗ trợ thai nhi phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh vô cùng hiệu quả. Axit folic còn hỗ trợ nhau thai luôn khỏe mạnh, góp phần hình thành nên các tế bào máu rất có lợi cho thai phụ và thai nhi. Mẹ bầu có thể dùng nước cam mỗi ngày, tuy nhiên nên chú ý không lạm dụng uống quá nhiều dễ gây phản tác dụng.
Rau xanh đậm
Có rất nhiều lợi ích mẹ bầu và thai nhi có thể nhận được nếu ăn nhiều rau xanh mỗi ngày như đẹp da, ngăn ngừa táo bón,… Đặc biệt hơn, trong các loại rau lá xanh đậm có thể cung cấp nhiều axit folic – dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Cải xoăn, xà lách, rau bina,… là một số loại rau điển hình chứa nhiều axit folic, mẹ nên thay đổi các loại rau thường xuyên và bổ sung đều đặn mỗi ngày để mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
Trứng
Trứng gà cực kỳ giàu dinh dưỡng, chúng chứa nhiều choline, Omega-3, lutein, vitamin D, đạm, chất béo và axitfolic,… Các chất này cực kỳ cần thiết cho việc phát triển não bộ, thúc đẩy thai nhi phát triển nhanh chóng qua từng giai đoạn. Tuy được mệnh danh là một loại siêu thực phẩm nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý không được ăn quá nhiều trứng, tốt nhất chỉ ăn tối đa khoảng 3-4 quả trứng/tuần để đảm bảo sức khỏe và cung cấp nguồn dưỡng chất vừa đủ cho con.
Bơ
Một nửa quả bơ có thể cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi 90mcg axit folic. Loại quả này cực kỳ giàu chất béo Omega-3 có lợi cho quá trình phát triển trí não, hoàn thiện ống thần kinh, giúp thai nhi luôn khỏe mạnh. Không chỉ tốt cho não bộ, bơ cùng những dưỡng chất của chúng còn đặc biệt cần thiết cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu lẫn thai nhi. Chị em có thể chế biến bơ thành nhiều món ngon như salad, sinh tố,… để thay đổi, kích thích vị giác và ăn uống ngon miệng, hạn chế dùng nhiều đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe của mẹ và bé.
(Ảnh minh họa)
Bông cải xanh
Mỗi bát bông cải xanh, mẹ bầu có thể “thu nạp” 104mcg axit folic – bằng ¼ lượng axit folic cơ thể cần trong ngày. Đây là loại thực phẩm vừa dễ ăn, dễ chế biến và mẹ có thể thay đổi thành nhiều món ngon khác nhau để kích thích vị giác. Ngoài lượng axit folic dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin C, canxi,… Các dưỡng chất này đặc biệt cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé cưng trong suốt thai kỳ, vì thế mẹ nên bổ sung thường xuyên để con thêm khỏe mạnh nhé.