Tham khảo các thực phẩm mà sao Việt dùng mỗi ngày, chị em sẽ có ngay list các loại thực phẩm giúp giữ dáng cực ngon, ăn vào lại đốt calo đỉnh của chóp.
Vào những ngày thường xuyên phải ở nhà, không ít chị em gặp phải vấn đề tăng cân không kiểm soát. Bởi thế nhiều người thường có thắc mắc rằng, tại sao cùng ở nhà, thế nhưng sao Việt lại vẫn có thể giữ được thân hình cân đối như bình thường được. Trên thực tế, dù cho có nghỉ ở nhà, các nàng mỹ nhân Việt vẫn chẳng hề lơ là nhiệm vụ giữ gì vóc dáng.
Bên cạnh các bài tập luyện với cường độ cao, các nàng còn có thực đơn ăn uống ít calo, giúp giảm cân cực hiệu quả với 6 loại thực phẩm dưới đây:
1 - BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM
Thay vì ăn bánh mì trắng cho bữa sáng, chị em nên thay thế bằng bánh mì nguyên cám thì sẽ giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn. Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Chọn loại thực phẩm này cho bữa sáng, kết hợp với một số đồ ăn kèm thân thiện với vóc dáng như: trứng, bơ lạc hoặc quả bơ… thì sẽ đem đến cảm giác no lâu, giúp kiểm soát thói quen ăn vặt và đẩy lùi nguy cơ tích lũy mỡ thừa.
2 - GẠO LỨT
Đây là thực phẩm giúp giữ dáng mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng được cả Hoa hậu Đỗ Hà và Hoa hậu Kỳ Duyên dùng trong các bữa cơm hằng ngày. Nguyên nhân do gạo lứt ít được tinh chế hơn so với gạo trắng, nên vẫn giữ được nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Gạo lứt còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và ngăn việc tìm đến những món ăn vặt gây tăng cân.
3 - THỊT NẠC
Để đốt mỡ, chị em không nhất thiết phải ăn toàn rau. Bởi những loại thịt như là bò nạc, gà nạc vẫn "nhẵn mặt" trong các chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Phạm Thanh Hằng và BTV Mai Ngọc cũng không hề "xem nhẹ" loại thực phẩm này, họ vẫn thêm thịt nạc vào chế độ ăn uống giữ cân của mình. Tiêu thụ thịt nạc chính là cách rất tốt để tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Và thay thế những thực phẩm chứa carbs và chất béo xấu bằng protein sẽ giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa dễ dàng hơn.
4 - QUẢ BƠ
Quả bơ là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh. Lướt một vòng MHX của các nàng mỹ nhân Việt, có thể thấy loại quả này thường được ưu ái thêm vào salad, hoặc ăn kèm với bánh mì, trứng cho bữa sáng nhiều nhất. Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt tuyệt vời. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều nước và chất xơ, nên càng lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân, giữ dáng.
5 - CÁC LOẠI CÁ BÉO
Các loại cá như cá ngừ, cá hồi… đều tốt cho quá trình giảm cân vì chứa nhiều protein, giúp mang lại cảm giác no lâu. Riêng cá hồi còn được sao Việt ưu ái hơn nữa vì vừa ngon miệng, không gây tăng cân, lại vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều acid béo Omega-3.
6 - CÁC LOẠI HẠT
Các loại hạt là món ăn vặt và ăn sáng yêu thích của nhiều mỹ nhân Việt. Loại thực phẩm này có sự cân bằng giữa protein, chất xơ và chất béo tốt, do đó trở thành món ăn vặt lành mạnh để giúp chị em hạn chế được cơn đói vào buổi trưa hoặc xế chiều mà vẫn không lo tăng cân. Vào buổi sáng, chị em có thể ăn các loại hạt cùng sữa chua, yến mạch ngâm qua đêm như một số mỹ nhân Việt để có bữa sáng đủ chất, và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, có một lưu ý nhỏ gửi đến chị em đang muốn giảm cân đó là đừng bỏ bữa tối sẽ không có lợi cho dạ dày. Chưa kể, nhịn ăn tối cơ thể sẽ bị đói và tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không chịu được cơn đói, bạn sẽ muốn ăn đêm và ăn lượng thức ăn nhiều hơn, từ đó lượng calo nạo vào cơ thể buổi tối quá nhiều, gây ra béo phì và hành trình giảm cân thất bại.
Có người thường ăn trưa vào khoảng 12h trưa, nếu không ăn tối thì phải đợi đến khoảng 7h sáng hôm sau mới có thêm thức ăn vào bụng. Khi dạ dày trống rỗng trong thời gian dài, axit dạ dày tiết ra quá nhiều nhưng không có thức ăn để tiêu hóa, niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn thương, có hại cho sức khỏe.
Thực tế, thời gian ăn tối quá sớm hoặc quá muộn đều không thích hợp cho quá trình giảm cân của bạn. Thức ăn thường được tiêu hóa phần lớn sau 3 giờ nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn tối quá sớm tầm 5 giờ chiều, nhưng đi ngủ lúc 12h đêm, thì khả năng trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm thấy đói bụng và phải ăn vặt vào ban đêm. Điều này dễ gây tích tụ mỡ, không có lợi cho giảm cân.
Chuyên gia khuyên rằng: Nếu bỏ bữa tối, bạn sẽ thấy cơ thể muốn bù lại lượng calo đã mất vào ngày hôm sau. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn, thậm chí là ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng ăn tối muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc thay đổi quá trình hoạt động của cơ thể, nhưng cũng không nên bỏ bữa tối. Khi bận việc bắt buộc phải ăn tối muộn, mọi người nên ăn vừa phải, ưu tiên nhiều chất xơ, protein, hạn chế thực phẩm nhiều đường, rượu, carbohydrate hoặc thực phẩm giàu chất béo.