Kiên trì thực hiện 6 động tác dưới đây hằng ngày, chị em không chỉ có giấc ngủ ngon mà ngay cả da dẻ, cân nặng cũng được cải thiện đáng kể.
Vào độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều biến chuyển, khong chỉ về sức khỏe mà còn có vóc dáng, nhan sắc. Đặc biệt hơn, ở tuổi này, chị em còn thường lâm vào tình trạng mất ngủ kéo dài, từ đó khiến cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, da dẻ cũng sạm và trông thiếu sức sống hẳn ra. Nếu gặp phải tình trạng như trên, chị em nên thực hiện 6 đông tác dưới đây trước khi đi ngủ, đảm bảo sẽ mang đến cho chị em vóc dáng chuẩn mực, nhan sắc trẻ khỏe như ý.
Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất từ đó dễ đi vào giấc ngủ và giảm được lượng mỡ thừa hiệu quả.
1 - TƯ THẾ MÈO DUỖI NGƯỜI
- Đặt 2 gối xuống sàn sau đó đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
- Đồng thời áp sát thân trên và đầu xuống sàn nhà, di chuyển hông lùi về phía sau theo hướng gót chân.
- Hít thở đều và giữ tư thế từ 3 đến 5 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi. Phần trụ là tay và đầu phải giữ vững để không bị trượt tới hay nghiêng khi thực hiện.
2 - TƯ TẾ CON MÈO BÒ
- Bắt đầu với 2 tay và gối sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cơ lưng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi con bò.
- Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại đồng thời kéo cằm về trước, đây là tư thế con mèo.
- Tiếp tục chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, lặp lại
3 - TƯ THẾ ÚP MẶT, DUỖI NGƯỜI
- Để 2 chân 2 tay chạm mặt đất, tay thấp hơn vai, đầu gối thấp hơn hông.
- Từ từ ấn mũi chân xuống, rồi đẩy dần hông lên trên, biến cơ thể thành hình chữ V ngược, dần nới rộng 2 vai.
- Đồng thời 2 chân giang rộng bằng hông, rồi đầu gối dần khuỵu xuống.
- Giữ vai và tiếp tục ấn xuống và siết chặt hông. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.
4 - TƯ THẾ NÂNG CHÂN DỰA TƯỜNG
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, tay đặt lên bụng hoặc duỗi thẳng, hông cách tường 1 gang tay.
- Hai chân khép lại, duỗi thẳng lên tường sao cho vuông góc với thân người. Có thể đặt dưới mông một chiếc gối mềm để tư thế được chuẩn hơn.
- Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 phút. Áp dụng mỗi ngày 2 – 3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
5 - NHÓN GÓT
- Đầu tiên, chị em đứng thẳng, 2 chân đặt song song và rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước.
- 2 tay có thể để tự do hoặc chống vào hông đều được, nhón chân lên rồi hạ xuống 1 nửa (không chạm sàn),
- Tiếp tục nhón lên rồi hạ xuống. Bạn cố gắng nhón chân càng cao thì càng hiệu quả.
- Thực hiện 20 – 30 lần.
6 - XOAY BÀN CHÂN
- Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và duỗi thẳng.
- Gấp và duỗi cổ chân trái đến mức tối đa.
- Thực hiện 10 – 15 lần. Sau đó đổi chân. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần