Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng với hội chị em chúng ta bởi nó đòi hỏi sự kiên trì lâu dài mới có kết quả. Bên cạnh chế độ ăn hợp lý và tập luyện thể thao, thì cũng có những bí quyết nhỏ trong việc ăn uống góp phần giúp chị em chúng ta giảm cân hiệu quả hơn.
Đối với phái đẹp, việc bị dư thừa cân nặng có lẽ luôn là một trong những nỗi lo luôn hiện hữu. Có những người mập do cơ địa, nhưng một số khác do nạp năng lượng sai cách và ít vận động nên dần trở nên tăng cân không kiểm soát. Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn kiêng như đa số vẫn hay làm, thì chị em phụ nữ có thể kết hợp những món ăn hoặc đồ uống ít calo để vừa chống đói lại vừa giúp thúc đẩy việc xuống cân trở nên nhanh chóng, an toàn.
Và chỉ cần dành thời gian 3 phút thực hiện theo công thức đơn giản dưới đây là chị em đã có những ly nước uống vừa có lợi cho vóc dáng và sức khỏe. Đặc biệt, các nguyên liệu khá dễ mua và không quá đắt đỏ:
Công thức 1: Cam, chuối và sữa chua
Cam, chuối, sữa chua không đường đều là những thực phẩm rất tốt cho vóc dáng lẫn sức khỏe. Ảnh: Khả Minh/Chị Gái A+
Nguyên liệu:
- 1 quả cam.
Cách thực hiện:
- Cam bóc vỏ, bỏ hạt, tách lấy múi. Chuối bóc vỏ, cắt khúc.
Công thức 2: Bưởi da xanh, thanh long ruột đỏ và sữa tươi
Bưởi da xanh, thanh long ruột đỏ là những trái cây rất dễ tìm và dễ mua. Bưởi da xanh "mix" cùng thanh long ruột đỏ và sữa tươi không đường cũng là thức uống vừa đẹp mắt vừa rất tốt cho vóc dáng. Ảnh: Khả Minh/Chị Gái A+
Nguyên liệu:
- 1 vài tép bưởi da xanh.
Cách thực hiện:
- Bóc vỏ bưởi và tách lấy phần thịt. Thanh long lột vỏ, cắt khúc.
Công thức 3: Xoài, chuối và sữa tươi
Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, xoài và chuối mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sinh tố chuối + xoài + sữa tươi không đường là thức uống rất phù hợp cho những chị em muốn giảm cân, giữ dáng. Ảnh: Khả Minh/Chị Gái A+
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài chín.
Cách thực hiện:
- Xoài chín gọt vỏ, cắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khúc.
Công thức 4: Việt quất, chuối và sữa chua
Để tiết kiệm thời gian chế biến thức uống này, chị em có thể sơ chế nguyên liệu và để sẵn vào ngăn mát tủ lạnh. Smoothie việt quất + chuối + sữa chua không đường vừa ngon miệng lại vừa giúp giảm cân rất tuyệt vời. Ảnh: Khả Minh/Chị Gái A+
Nguyên liệu:
- 10 - 12 quả việt quất.
Công thức 5: Nước ép củ cải trắng, cà rốt, táo
Nguyên liệu: 100gr củ cải trắng, 50gr cà rốt, 1 quả táo.
Cách làm: Bạn nạo vỏ củ cải trắng và cà rốt, rửa sạch và cắt khúc nhỏ. Táo rửa sạch, có thể gọt vỏ hoặc để nguyên vỏ nhưng bắt buộc phải bỏ cuống, bỏ hạt. Cho các nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.
Củ cải có chứa các hoạt tính sinh học Betain, hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh. Khi gan hoạt động tốt, chất béo được chia nhỏ một cách hiệu quả, giúp giảm cân và giảm mụn. Ngoài ra, Betain cũng giúp làm giảm homocysteine huyết tương - một trong những yếu tố gây ra các bệnh về tim mạch.
Không chỉ có vậy, củ cải cũng giàu vitamin A và vitamin C. Đặc biệt là hàm lượng vitamin C nhiều hơn các loại rau củ khác nên giúp cơ thể phòng chống lão hóa da, ngăn chặn hình thành các vết thâm nám, giữ cho da được trắng mịn.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch việt quất và để ráo nước. Chuối bóc vỏ, cắt khúc.
Công thức 6: Nước ép củ cải trắng, dứa, cần tây
Nguyên liệu: 100gr củ cải trắng, 50gr cần tây, 1/2 quả dứa.
Cách làm: Bạn rửa sạch cần tây, nạo vỏ củ cải trắng, gọt vỏ dứa và bỏ phần mắt dứa. Cho các nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước là xong.
Chị em lưu ý:
- Bên cạnh bổ dưỡng và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, để những thức uống ít calo này mang lại hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý chỉ thêm ít đá viên (nếu thích uống lạnh) và thêm sữa tươi vừa đủ giúp thức uống không quá loãng.
- Đặc biệt là không thêm đường vào thức uống này
- Tuy rất khó để chị em "đánh bay" những ngấn mỡ bụng cứng đầu, nhưng nếu kiên trì dùng các thức uống lành mạnh như trên kết hợp phương pháp tập luyện đúng đắn và phù hợp, chắc hẳn không bao lâu chị em sẽ thành công trong việc lấy lại vóc dáng như mơ cho mình.