Nói đến mỡ vùng bụng thì khuyết điểm này có thể bắt gặp ở hầu hết mọi chị em, đặc biệt là các chị em ngồi văn phòng nhiều giờ liền mỗi ngày. Sự thật là một khi mỡ bụng tích một dày thì việc khiến mỡ vùng này xẹp đi thật sự không dễ dàng gì, chính vì lý do đó, chị em cần biết mình nên có những thói quen tốt nào để tránh việc mỡ tụ vùng này ngày một nhiều.
Có rất nhiều điểm cần lưu ý nhưng tốt nhất cần kiên trì 5 thói quen đơn giản bắt đầu vào mỗi ngày mới, chị em sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ đạt được rất cao.
THỨ NHẤT: VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG
Ảnh Internet
Tập thể dục vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Nếu không có nhiều thời gian cho các bài tập vận động phức tạp, chị em có thể thực hiện bài tập nằm gập siêu đơn giản.
Đầu tiên lót một tấm thảm xuống sàn nhà, nằm thẳng người, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với phần đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
Thực hiện liên tục 10 lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.
THỨ HAI: ĂN BỮA SÁNG GIÀU PROTEIN VÀ CHẤT XƠ
Ảnh Internet
Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều protein dẫn tới ít mỡ bụng hơn, do đó thực đơn vào buổi sáng nên tăng cường các món với thịt, cá, trứng, đậu. Bên cạnh đó việc tăng cường chất xơ cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả ví như các thực phẩm như hạt lanh, trái bơ, bông cải xanh..
THỨ BA: UỐNG NƯỚC LỌC THAY VÌ NƯỚC TRÁI CÂY
Ảnh Internet
Uống nước trái cây vào bữa sáng là điều rất phổ biến, tuy nhiên đây không phải là thói quen tốt. Các nghiên cứu chỉ ra nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng và việc tiêu thụ chúng hàng ngày sẽ dẫn tới việc tăng mỡ bụng nhanh chóng. Thế nên hãy dành cho mình thói quen uống nước lọc mỗi sáng là tốt nhất.
THỨ TƯ: UỐNG TRÀ XANH
Ảnh Internet
Nhiều người có thói quen uống cà phê vào ban sáng nhưng thói quen uống cà phê nhiều đường nhiều sữa sẽ khiến cho cân nặng tăng nhanh chóng, mỡ bụng cũng tích tụ đáng kể. Thay vì dùng cà phê pha sữa như một thói quen, chị em hãy dành sự ưu ái của mình cho nước trà xanh vì nó chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa EGCG. Các nghiên cứu cho thấy những hoạt chất này thật sự có ích trong việc tiêu hao mỡ tích vùng bụng.
THỨ NĂM: TỰ CHUẨN BỊ BỮA TRƯA
Ảnh Internet
Bằng việc chuẩn bị sẵn bữa trưa, chị em có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi đi ăn trưa ở ngoài, chị em sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Vậy nên việc tự chuẩn bị bữa trưa cho mình sẽ giúp kiểm soát hiệu quả những gì cần ăn và nên ăn, nhờ đó đốt cháy chất béo nhiều và nhanh hơn.
Tổng hợp.