Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ có một chế độ ăn thông minh, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cho con vừa không sợ bị tăng cân quá mức nếu ăn đúng cách.
Trẻ sinh ra đủ cân sẽ khỏe mạnh, có nền tảng phát triển trí não tốt hơn hẳn những em bé chào đời nhẹ cân, thấp bé. Chính vì thế, bà bầu nào cũng cố gắng bồi bổ cho con một cách tối đa ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, ăn sai cách có thể là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân vù vù nhưng con lại chẳng nhận được chút dưỡng chất nào, muốn tìm những loại thực phẩm vào con không vào mẹ, chị em bầu bí có thể tham khảo những món sau đây và nhớ phải ăn đúng cách mới có thể đạt được hiệu quả cao mẹ nhé.
Cá
Các loại cá rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển trí não của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Cá giàu dinh dưỡng, không gây tăng cân quá mức cho mẹ mà lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá cho thai nhi, đặc biệt không thể bỏ qua nguồn chất béo có lợi Omega-3, DHA dồi dào hỗ trợ kích thích, phát triển não bộ. Khi ăn cá, mẹ bầu nên chọn những loại cá ít có nguy cơ nhiễm thủy ngân. Một số loại cá phù hợp với mẹ trong giai đoạn mang thai có thể kể đến như cá hồi, cá mòi, cá chép, cá cơm,…
Sữa tươi
Sữa tươi không đường là lựa chọn hoàn hảo cho phụ nữ mang thai nếu muốn bổ sung một nguồn dưỡng chất có tác dụng “vào con không vào mẹ”. Sữa tươi có đường vẫn chứa đa dạng dưỡng chất, nhưng sẽ dễ khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân mất kiểm soát. Trong khi đó, sữa tươi không đường với nhiều vitamin, khoáng chất vô cùng có lợi cho sự phát triển não bộ cũng như thể chất của em bé trong bụng. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 2-3 ly sữa tươi không đường, uống sau khi ăn vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng là những thời điểm tốt nhất giúp cung cấp dưỡng chất tối đa cho thai nhi.
(Ảnh minh họa)
Tinh bột
Phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều tinh bột nhưng đây lại là nhóm chất không thể thiếu nếu mẹ muốn con thông minh và tăng cân nhanh chóng. Nếu ăn đúng cách, tinh bột là thực phẩm nằm trong nhóm cung cấp dưỡng chất “vào con không vào mẹ” vô cùng hiệu quả. Mẹ bầu không cần ăn quá nhiều cơm, mỗi ngày có thể bổ sung khoảng 3 bát kèm các thực phẩm khác là đủ cho con có thể phát triển qua từng giai đoạn, mẹ lại không bị tăng cân quá mức trong thai kỳ. Ngoài cơm, chị em cũng có thể thử thêm nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột khác như bánh mì, bột yến mạch, khoai lang, gạo lứt,… cũng rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho sự tăng trưởng của thai nhi.
Chất đạm
Mẹ bầu nên bổ sung đủ nguồn chất đạm vì đây là một trong những dưỡng chất chính giúp tái tạo năng lượng cho mẹ, con tăng cân nhanh hơn và phòng ngừa được những nguy cơ dị tật nguy hiểm, nhất là trong giai đoạn những tháng cuối thai kỳ. Nguồn chất đạm lành mạnh mẹ có thể bổ sung thường xuyên đến từ các loại thực phẩm quen thuộc như thịt heo, bò, gà, ốc, cua, ngao,… Mẹ nên xoay vòng ăn mỗi loại khoảng 2-3 lần trong tuần chứ không nên chỉ tập trung ăn một loại duy nhất quá nhiều.
(Ảnh minh họa)
Rau củ trái cây
Rau củ quả, trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin cực kỳ có lợi cho mẹ bầu và cả thai nhi. Ăn nhiều rau củ, trái cây giúp mẹ có làn da đẹp, tránh bị tăng cân quá đà lại hạn chế được nguy cơ táo bón, nóng trong,… rất hiệu quả. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi, đặc biệt trong rau xanh chứa rất nhiều axit folic hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh vô cùng hiệu quả. Trái cây có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường đề kháng cho mẹ và em bé ngay từ khi còn trong bụng. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn lựa những loại quả ít ngọt và không quá nóng để đảm bảo sức khỏe tốt hơn cho mình và con.