Giảm cân sẽ trở thành “nhiệm vụ bất khả thi” nếu chị em thực hiện không đúng cách hay hiểu sai về các qui tắc trong quá trình giảm cân. Những lỗi sai đó có thể làm cho chị em đau đầu vì cân nặng giảm mãi không xuống.
Nếu muốn cải thiện tình trạng cân nặng một cách hợp lí nhất thì chị em nân tham khảo ngay bài học 5-5 dưới đây để nắm rõ những điều cần và tránh khi giảm cân nhé!
5 QUAN NIỆM SAI LẦM VỀ GIẢM CÂN
Carb có thể làm tăng cân
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể tiêu thụ một lượng carb vừa đủ sẽ không gây tăng cân cho chị em. Vì thế đối với những chị em đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt, carb phức và protein như: đậu Hà Lan, đậu phộng, khoai tây, ngô, rau mùi tây, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…
Thực phẩm đóng gói sẵn có thể giúp giảm cân
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Một hiểu lầm nghiêm trọng của chị em đó chính là tin vào những lời quảng cáo của những thực phẩm được đóng gói sẵn. Thực chất, với những sản phẩm này sẽ không bao giờ đảm bảo được chất lượng như ở nhà tự chế biến. Với nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn được quảng cáo là ít chất béo, không chứa gluten, nhưng lại chứa nhiều đường, do đó không tốt cho giảm cân, mà chúng còn khiến cân nặng của chị em có khả năng tăng cao. Vì vậy, tốt nhất chị em nên ăn thực phẩm tự nấu thay vì những bữa ăn đóng gói sẵn trong quá trình giảm cân.
Trà giảm cân có thể giúp giảm cân
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Đây cũng là một trong những sai lầm khi giảm cân thường gặp. Trà giảm béo thật ra chỉ có tác giảm cân bằng cách giảm bớt lượng nước trong cơ thể, cải thiện hoạt động trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Nếu lạm dụng quá mức sẽ gây rối loạn tiêu hóa trầm trọng, dẫn tới viêm đại tràng mãn tính đồng thời suy nhược cơ thể.
Ăn ít hơn có thể giúp giảm cân
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Việc chị em ăn ít đi để giảm cân sẽ gây ra sự thâm hụt calo tức là khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà chị em tiêu thụ. Một khi không cung cấp đầy năng lượng cần thiết để duy trình các hoạt động của cơ thể, cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng, các hoạt động chuyển hóa năng lượng sẽ bị đình trệ, khi đó các bộ phận trong cơ thể sẽ dễ nhận ra việc thiếu hụt năng lượng và ra sức giữ lại nguồn năng lượng mà nó đang có dưới dạng mỡ. Vì vậy, nếu chị em ngăn chặn năng lượng nạp vào cơ thể cũng đồng nghĩa với việc cơ thể cũng cố gắng “tăng cân”.
Nhịn ăn có thể giúp giảm cân
Sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người mắc phải khi muốn giảm cân là ngừng ăn đột ngột bữa sáng hoặc bữa tối. Ban đầu, việc này có vẻ hợp lý vì cắt giảm được lượng calo tiêu thụ trong ngày vào cơ thể, tuy nhiên, về lâu dài việc này dễ gây rối loạn ăn uống. Việc này thể hiện bằng cảm giác thèm ăn liên tục các loại thực phẩm có hại trong suốt nhiều khoảng thời gian khác nhau trong ngày, cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy cơ thể đến mức độ mất cân bằng và dễ tăng cân, căng thẳng, mệt mỏi về mặt tâm lý.
5 CÁCH GIẢM CÂN DÚNG
Bắt đầu ngày mới sớm hơn
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Để bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh, hãy ngủ một giấc thật ngon vào đêm hôm trước và thức dậy sớm vào buổi sáng hôm sau. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp chị em có cơ hội giảm cân thành công cao hơn. Nó sẽ cung cấp cho chị em năng lượng cho một ngày bận rộn. Vì thế, hãy dành ra ít nhất 20-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng sớm, nếu có thể chị em hãy kết hợp với một vài bài tập thể dục nhỏ để hiệu quả giảm cân được nâng cao hơn.
Vận động thể chất trong giờ làm việc
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nếu công việc của chị em thuộc trường hợp ít có thời gian vận động, thường xuyên ngồi một chỗ, thì chị em có thể thực hiện các bài tập nhỏ trong giờ giải lao ngắn giữa buổi. Việc vận động thường xuyên trong giờ giải lao không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn giúp tăng năng suất và khả năng tập trung cho công việc.
Ăn uống thông minh
Quá trình nhai, tiêu hóa và lưu trữ thức ăn cũng đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy calo - đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, nó chiếm khoảng 5-10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chị em.
Tập thể dục
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Hoạt động tập thể dục như chơi tennis, đi bộ, chạy,... đều là những hoạt động có thể đốt cháy calo mỗi ngày. Các nhà khoa học còn chỉ ra các hoạt động không chủ đích để sinh nhiệt như đi lại trong nhà, làm các việc vặt cũng tiêu thụ khoảng 100 đến 800 calo mỗi ngày. Các bài tập rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp cũng rất hữu ích trong việc tăng cường trao đổi chất trong thời gian dài hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo một nghiên cứu, những phụ nữ tăng lượng protein trong 1 khẩu phần ăn ở khoảng 30% lượng calo có thể giảm được khoảng 5,5kg trong vòng 12 tuần. Chính những nghiên cứu ấy đã cho thấy rằng, ăn nhiều protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng tỉ lệ trao đổi chất, nhờ đó có thể giảm cân, đốt cháy calo một cách hiệu quả.