Cứ nhắc đến ép cân, đa số chị em chỉ nghĩ đến cùng một câu chuyện đó chính là ăn ít hoặc bỏ bữa. Tuy nhiên không phải cứ ít ăn là mới ốm được mà phải nắm rõ 5 nguyên tắc sau chị em hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần bỏ bữa.
Phái đẹp trong cuộc sống ngày nay luôn mơ ước một cơ thể thon gọn, săn chắc nên nhiều người thường ăn kiêng mỗi ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân một cách khoa học, bằng chứng là họ hay nhịn ăn buổi tối để bớt lượng calo nạp vào. Cuối cùng lại khiến cơ thể suy kiệt, bụng thì đói đến mức không ngủ nổi…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chẳng nhất thiết phải ăn kiêng tham khổ hay bỏ bữa chị vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng chỉ cần chị em áp dụng 5 quy tắc dưới đây:
1 - KHÔNG BỎ BỮA TỐI
Không nhịn ăn tối là lời khuyên hàng đầu dành cho tất cả các chị em đang có ý định muốn giảm cân. Việc bỏ qua bữa tối sẽ không đủ dinh dưỡng để các cơ quan nội tạng hoạt động vào ban đêm, làm cơ thể trở nên kiệt sức, đói lả vào sáng hôm sau và lại ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Không chỉ vậy, khi nhịn đói, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “duy trì” và bắt đầu lưu trữ tất cả nhưng chất béo trong cơ thể dưới dạng mỡ, từ đó làm chị em tăng cân nhiều hơn thay vì giảm cân.
2 - NÊN ĂN NHẸ GIỮA CÁC BỮA CHÍNH
Đừng chỉ đợi đến bữa chính, hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Nếu cứ liên tục không ăn gì trong khoảng thời gian từ bữa trưa cho đến bữa tối, cơ thể cũng sẽ bắt đầu biểu tình vì đói, từ đó cũng sẽ làm chị em muốn ăn nhiều hơn và không kiểm soát được lượng calo nạp vào, dẫn đến tình trạng tăng cân.
Vì vậy hãy ăn một bữa nhẹ giữa các bữa ăn chính bằng một nắm hạt, bánh gạo lứt hay nước ép trái cây cùng giúp tránh được tình trạng ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
3 - KHÔNG XEM TIVI - ĐIỆN THOẠI KHI ĂN
Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại trước khi ăn tối. Cứ tưởng như vô hại thế nhưng thói quen này có thể khiến chị em nạp nhiều calo hơn bình thường và tất cả lượng calo dư thừa sẽ tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.Do đó, vào mỗi bữa ăn, chỉ nên cho đúng 1 lượng thức ăn cần thiết ra đĩa, chú tâm ăn và không có bất kỳ sự phân tâm nào. Điều này sẽ giúp chị em tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.
4 - KHÔNG ĂN NHIỀU
Dù cho trước đó chị em có nhịn ăn gián đoạn hay tiêu thụ mức calo cực ít đi chăng nữa thì việc ăn không kiểm soát vào buổi tối sẽ khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ nhiều hơn. Theo các chuyên gia, chị em nên chia lượng thực phẩm ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ và chỉ nên tiêu thụ một lượng calo nhất định trong mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp cho dạ dày không phải chịu quá nhiều áp lực, tránh được các tình trạng đầy hơi, khó chịu hoặc tích mỡ sau khi ăn đêm.
5 - ĂN THANH ĐẠM
Ăn nhiều thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ vào buổi tối sẽ khiến dạ dày hoạt động nặng và “hết công sức” để tham gia vào quá trình chuyển hóa vào ban đêm của cơ thể, từ đó phần năng lượng dư thừa cũng sẽ không được đốt cháy và nảy sinh tình trạng tích mỡ trong cơ thể nhiều hơn. Vào bữa đêm, chị em chỉ nên ăn các thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài 5 nguyên tắc trên bàn ăn đã đề cập ở trên, với hội chị em từng trải qua cảm giác đói vào buổi đêm và muốn ăn gì đó nhưng lại sợ ăn quá nhiều sẽ béo, mà không ăn thì sẽ không thể ngủ được và tâm trạng trở nên cáu kỉnh. Trên thực tế, chỉ cần bạn nắm vững một số nguyên tắc lựa chọn thực phẩm gồm: ít calo, giàu chất xơ và nước, bạn có thể ăn no mà không sợ tăng cân, béo phì.
Dưới đây là 3 thực phẩm bạn có thể ăn đêm an toàn mà không sợ tăng cân:
Trứng luộc
Ngoài chứa nhiều protein và chất béo chất lượng cao, trứng luộc còn là thực phẩm ít calo, ăn trứng luộc có thể khiến bạn cảm thấy no và là thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Chuối
Chuối tăng sản xuất melatonin, có thể giúp bạn ngủ ngon. Một quả chuối cỡ vừa chứa khoảng 105 calo và là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Ngoài ra, chúng còn là món ăn nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể ăn để thỏa mãn cơn đói trước khi đi ngủ.
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo có thể giúp giải độc đường tiêu hóa, đồng thời canxi và vitamin D trong nó cũng có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn sữa chua nguyên chất, không đường, không hương vị, ít béo. Các hương liệu có thể chứa hàng tấn đường, đọng lại trong dạ dày của bạn vào ban đêm, góp phần làm tăng cân.