Để tồn tại trong làng giải trí Hàn các Idol không chỉ sở hữu tài năng xuất chúng mà còn phải có hình thể đẹp nữa. Bởi thế mới nói, sau những lần “thay da đổi thịt”, các ca sĩ, thần tượng chẳng những nâng cấp được nhan sắc, mà sự nghiệp cũng thăng hoa hơn.
Tại giới giải trí Hàn, chuyện coi trọng ngoại hình vốn dĩ là việc vô cùng khắt khe, điển hình là với các nhóm nhạc idol nữ. Dẫu biết rằng trở thành người của công chúng thì tài năng là thứ được quan tâm hàng đầu, thế nhưng đối với Kpop, ngoại hình đẹp cũng là một loại tài năng. Suốt cả thập kỷ qua, những người theo dõi giới giải trí Hàn không biết đã chứng kiến biết bao màn “thay da đổi thịt” của hàng loạt thần tượng. Và ai cũng công nhận rằng, hậu giảm cân nhan sắc của họ phải gọi là tăng vù vù. Bởi thế, những bí quyết của họ cũng được dân tình truyền tai nhau mạnh mẽ.
Và nếu chị em có ý định lấy lại vóc dáng thon gọn, có thể học hỏi bí quyết của 5 idol Hàn dưới đây, đảm bảo hiệu quả như ý, visual thăng hạng thấy rõ.
Suzy
Phải nói rằng, gương mặt vàng trong làng về dáng không thể nào bỏ qua được Suzy. Nhìn qua, khoảng thời gian khi mới ra mắt, Suzy sở hữu thân hình khá mảnh mai. Thế nhưng chẳng biết thế nào, cô nàng lại tăng cân mất kiểm soát khiến dân tình không khỏi bất ngờ. Nếu xem lại những hình ảnh của cô nàng ngày đó, chị em cũng sẽ phải ngạc nhiên bởi khuôn mặt tròn, thân hình mũm mĩm và vòng đùi ngấn mỡ của nữ Idol.
Thế nhưng sau đó không lâu, cô nàng “tình đầu quốc dân” đã có màn lột xác đầy ngoạn mục với ngoại hình như hiện tại. Tất cả cũng là nhờ việc ép cân, giữ dáng đầy khắc nghiệt. Chia sẻ quá trình về dáng của mình, Suzy cho biết cô đã phải học cách điều chỉnh thói quen ăn uống.
Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học và tăng các món ăn thanh đạm như rau củ vào trong bữa ăn của mình thì cô còn phải hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn. Và đây là chế độ ăn kiêng mà Suzy đã áp dụng:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa + thịt ức gà.
Bữa trưa: cơm gạo lứt + salad.
Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Ngoài ra, cô nàng còn chăm chỉ uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây để đảm bảo đủ calories cần thiết mỗi ngày.
Bên cạnh việc ăn kiêng, thời gian tập luyện vũ đạo, thể dục thể thao hàng ngày cũng chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của Suzy. Không chỉ tập nhảy, cô nàng còn chăm chỉ gập bụng mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu được vòng eo săn chắc cũng như đốt cháy được khối mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Đặc biệt hơn, trong quá trình về dáng của mình, Suzy còn sở hữu bí quyết cực lạ mang tên Penguin Exercise (Bài tập chim cánh cụt). Bài tập này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn làm săn chắc thêm cho vùng cánh tay. Cách thực hiện như sau:
- Duỗi thẳng hai tay ra, bàn tay hướng lên trên, nâng cao sang hai bên giống như cánh của một con chim cánh cụt.
- Tiếp theo, cổ bàn tay gập ngửa lên rồi úp xuống theo từng chuyển động liên tục.
Theo Suzy, phải tập động tác này cho tới khi nào thấy cánh tay nóng lên như vậy mới có tác dụng.
IU
Gương mặt tiếp theo được gọi tên đó chính là “em gái quốc dân” IU. Nếu nhìn vào vóc dáng nhỏ nhắn của nữ ca sĩ ở thời điểm hiện tại, ít có ai nghĩ rằng, nàng ca sĩ từng một thời sử hữu thân hình tròn vo mũm mĩm và cân nặng vượt mức “tiêu chuẩn” trong giới Kbiz.
IU cho biết, vì mắc chứng rối loạn ăn uống, thế nên cô nàng bị tăng cân mất kiểm soát và gặp hàng loạt triệu chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thế nhưng sau đó, IU cho biết cô xây dựng một kế hoạch giảm cân tương đối khắc nghiệt để nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo trong cho đến hiện tại.
Theo chia sẻ của IU, khi bắt đầu bước vào chế độ ăn kiêng,cô loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột xấu và thịt mỡ ra khỏi chế độ ăn. Bên cạnh đó, nữ ca sĩ cũng xây dựng thực đơn ăn kiêng với tổng lượng calories trong một ngày là 735 calo, cụ thể như sau:
Bữa sáng: 1 quả táo to (khoảng 149kcal).
Bữa trưa: 2 củ khoai lang ( khoảng 256kcal).
Bữa tối: 1 cốc sữa protein ( khoảng 330kcal).
Không chỉ có quản lý lượng calo nạp vào, IU còn tích cực với việc tập luyện, vận động. Ngoài tập vũ đạo thì nữ ca sĩ cũng tập thêm một số bài tập như giãn cơ (stretching), chống đẩy và leo thang bộ để tăng thời gian vận động trong ngày.
Jjhyo (TWICE)
Trưởng nhóm của girl group đình đám TWICE vốn nổi tiếng với giọng hát đầy nội lực và visual đỉnh của nhóm. Thế nhưng ngày trước, cô nàng từng nhận về không ít những bình luận không hay về ngoại hình mũm mĩm của mình. Vào khoảng thời gian đó, Jihyo cho biết, mình bị rối loạn nội tiết dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát khiến khuôn mặt tròn và thân hình mũm mĩm hơn. Thậm chí cô nàng còn bị stylist chê thẳng mặt, giám đốc công ty chủ quản JYP nhắc nhở.
Nhận được quá nhiều chỉ trích, thế nhưng thay vì bỏ cuộc, cô nàng đã gieo lên lòng quyết tâm và thành công giảm được 16kg trong vòng 3 tháng, cho đến hiện tại, nữ idol vẫn giữ được mức cân nặng lý tưởng với thân hình thon gọn, rắn chắc cùng khuôn mặt thanh tú, rạng ngời.
Trong quá trình ăn kiêng của mình, Jihyo luôn cố gắng chọn thực phẩm chứa ít dầu mỡ, ít muối nhưng lại có lượng protein cao. Cô nói "không" hoàn toàn với các thực phẩm chiên rán. Jihyo cũng bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sự trao đổi chất để tránh tăng cân trở lại.
Không chỉ vậy, trưởng nhóm TWICE còn có một nguyên tắc bất biến trong chế độ ăn kiêng của Jihyo là "chỉ ăn nửa lượng thức ăn cho mỗi bữa ăn" và không bao giờ ăn khi chưa đến bữa dù đói đến thế nào đi chăng nữa.
Bên cạnh việc tập vũ đạo cùng các thành viên trong nhóm, Jihyo thường dành 4 tiếng mỗi ngày để tập luyện trong phòng tập. Bên cạnh đó, cô nàng cũng tập các bài tập thể dục nhịp điệu để dần hình thành nên những đường cong chữ S gợi cảm trên cơ thể mình.
Umji (G - FRIEND)
Thuở mới ra mắt, cô em út của G-FRIEND nhận về được khá nhiều bình luận trái chiều bởi vóc dáng mũm mĩm, gương mặt to bè không được thanh thoát. Thậm chí, cô nàng còn bị gọi là "nữ idol xấu nhất lịch sử Kpop" vì cân nặng của mình. Sự chỉ trích, chê bai khiến nàng út thêm tự ti đến mức luôn tránh né camera, nép sau lưng các thành viên khác.
Thế nhưng chỉ một thời gian sau đó, nàng út Umji cùng đã có màng “vịt hóa thiên nga” vô cùng ngoạn ngục với nhan sắc cùng vóc dáng thăng hạng bất ngờ. Được biết, cô nàng đã giảm gần 10kg so với thời điểm mới ra mắt.
Nói về chế độ ăn uống của mình, thành viên G-FRIEND chia sẻ: "Em từng nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực ra, khi em đói sẽ dễ khiến em ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu đói em sẽ ăn một chút snack nhẹ, các loại hạt khô, việc nhai kỹ một chút sẽ tạo ảo giác no nhanh hơn". Vậy nên Umji thường mang theo một chiếc túi nhỏ có chứa trà hoa quả, trà vỏ quýt để bổ sung vitamin và kiểm soát sự thèm ăn.
Không chỉ vậy, cô nàng cũng chăm tập thể dục hơn, ngoài việc tập cùng các thành viên Umji còn cố gắng tập thêm các bài tập nhằm vào việc giảm mỡ, tăng cơ, đặc biệt là tập cho phần bụng và eo để tạo cơ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Mina (GUGUDAN)
Được chú ý rộng rãi khi tham gia chương trình sống còn có tiếng tại Hàn, nữ thành viên Gugudan mặc dù gây ấn tượng với tài năng và tính cách hài hướng thì ngoại hình cũng là rào cản lớn nhất của cô. Nhớ đến những năm về trước, khi vừa ra mắt đâu đâu cũng thấy những bình luận về ngoại hình không mấy cân đối của cô nàng.
Bởi thế Mina quyết tâm đặt đặt ra mục tiêu giảm cân và đã giảm thành công 11kg trong vòng 3 tuần. Số ký giảm, bởi thế các đường nét trên mặt của Mina cũng hiện lên rõ ràng hơn, visual thăng hạng thấy rõ, nhờ vào ngoại hình nhỏ nhắn của mình, nữ idol có thể tự tin diện mọi concept, mọi loại trang phục yêu thích mà chẳng sợ “lộ” bé mỡ. Hiện tại, nữ thần tượng luôn giữ cân nặng của mình ở mức ổn định
Trong quá trình giảm cân, Mina đã ăn theo nguyên tắc "ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày". Dưới đây là thực đơn ăn kiêng của cô nàng:
Bữa sáng: Ức gà chiên (dùng dầu olive) với salad rau xanh và một chút trái cây ít đường tráng miệng.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt với salad rau xanh hoặc cháo bí ngô.
Bữa tối: Canh rong biển.
Cũng giống như nhiều thần tượng khác, chế độ giảm cân của cô nàng cũng không thể thiếu việc tập luyện. Ngoài việc tập vũ đạo hàng ngày, Mina cho biết cô thường tranh thủ nắm bắt những khoảng thời gian rảnh để vận động cơ thể. Mina thường phân bố thêm thời gian để tập luyện nhiều hơn. Đặc biệt là cô thường xuyên tập Pilates với các thành viên trong thời kỳ giảm cân.