Đau lưng sau sinh ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống, thói quen sinh hoạt, chăm con của người mẹ.
Nếu như trong giai đoạn mang thai, mẹ phải tập làm quen với những sự thay đổi đôi lúc vô cùng khó chịu thì sau khi sinh, những thay đổi này có thể sẽ tiếp tục tái diễn chứ không biến mất hoàn toàn. Đau lưng là một trong số đó và tình trạng này bỗng chốc trở thành nỗi “ám ảnh” của không ít chị em. Lý do là vì đau lưng sau sinh tuy không quá nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng lại ảnh hưởng cực kỳ nhiều tới đời sống hằng ngày và các thói quen chăm sóc gia đình, con cái của mỗi người. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây đau lưng và những cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả qua thông tin dưới đây nhé.
Những nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng sau sinh
Giãn dây chằng
Sau khi sinh, nhiều người vẫn tưởng tượng rằng cơ thể sẽ thon gọn, khỏe mạnh lại ngay, tuy nhiên sự thật lại hoàn toàn không phải như vậy. Ngay từ giai đoạn mang thai, các dây chằng đã phải giãn nở, nới lỏng các khớp khiến mẹ dễ gặp phải tình trạng đau nhức hơn.
Sau khi sinh, dây chằng, xương chậu,… vẫn còn lỏng lẻo như vậy chưa thể phục hồi như cũ nên mẹ vẫn có thể tiếp tục gặp phải những cơn đau lưng khó chịu.
Thiếu canxi
Một trong những nguyên nhân nữa dễ dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh chính là thiếu dưỡng chất, đặc biệt là thiếu canxi. Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành và hỗ trợ xương chắc khỏe. Sau khi sinh, nhiều mẹ vì quá bận rộn với việc chăm con nên bỏ bê bản thân, dẫn đến việc thiếu hụt dưỡng chất.
Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bị đau lưng sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng trong giai đoạn này, nếu bị thiếu canxi, cơ thể bắt buộc phải lấy từ mẹ ra để tạo nguồn sữa dồi dào cho em bé. Từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng khởi phát và có thể ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Cơ thể bị nhiễm lạnh
Nhiễm lạnh cũng là nguyên nhân khiến mẹ dễ bị đau lưng sau sinh. Trải qua giai đoạn vượt cạn, người mẹ phải thất thoát nhiều khí huyết, lượng máu trong cơ thể cũng mất đi ít nhiều nên rất dễ bị nhiễm lạnh.
Bị nhiễm lạnh không chỉ khiến cho người mẹ dễ bị cảm cúm, ốm vặt mà còn gây ra tình trạng thừa độ ẩm trong cơ thể. Chính vì lý do này, xương khớp dễ bị đau nhức hơn, mẹ phải đối diện với cảm giác đau lưng nhiều hơn nếu cơ thể không được giữ ấm.
Căng thẳng, stress
Ít ai biết rằng, stress quá độ không chỉ là nguyên nhân gây nên trầm cảm sau sinh, mà còn là một trong những tác nhân gây đau lưng nghiêm trọng. Khi căng thẳng, cơ thể rất dễ bị căng cơ, mệt mỏi. Cảm xúc tiêu cực chi phối nhiều tới tư duy, hành động, tác động lên cột sống gây ra những cơn đau cấp tính mà mẹ sau sinh phải đối diện thường xuyên.
Sự thay đổi nội tiết tố
Từ trong giai đoạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố đã có thể khiến mẹ thường xuyên bị đau mỏi, đặc biệt là đau lưng. Sau khi sinh xong, những cơn đau này có thể tiếp tục tái diễn và kéo dài do xương chậu, dây chằng của sản phụ dưới tác động của sự thay đổi hormone vẫn chưa thể hồi phục lại như cũ.
Cân nặng tăng nhanh từ giai đoạn mang thai
Em bé ngày càng lớn trong giai đoạn mang thai có thể khiến cho cột sống của người mẹ phải chịu thêm nhiều áp lực. Tuy nhiên, chị em đừng nhầm tưởng rằng sau khi sinh con ra, trọng lượng cơ thể giảm xuống thì những cơn đau sẽ biến mất. Vì cơ thể chưa hồi phục lại như bình thường, cộng thêm nhiều thói quen sinh hoạt khi chăm con như phải thường xuyên ngồi cho con bú khiến những cơn đau vẫn liên lỉ kéo dài.
Cân nặng tăng nhanh khi mang thai là tiền đề cho tình trạng đau lưng về sau
Có thể nói, những sự thay đổi, tác động gây ra tình trạng đau lưng trong giai đoạn mang thai chính là tiền đề khiến những cơn đau tiếp tục xuất hiện và kéo dài trong cả giai đoạn sau sinh.
Bài viết liên quan: Lý do khiến đến 90% mẹ sau sinh bị đau lưng: Nằm quá lâu và cho con bú sai tư thế
5 giải pháp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh
1. Vận động nhẹ nhàng, phù hợp
Khi bị đau lưng, nhiều chị em lại càng lười vận động và chỉ muốn nằm hoặc ngồi yên một chỗ. Nhưng giữ yên một tư thế quá lâu vừa khiến cơ thể thêm trì trệ, vừa làm cho tình trạng đau lưng sau sinh có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Để xương khớp được hoạt động, thêm dẻo dai và chóng phục hồi, mẹ sau sinh cần cố gắng di chuyển, vận động nhẹ nhàng thường xuyên. Áp dụng các bài tập vận động đúng cách sẽ giúp xương khớp của mẹ thêm khỏe mạnh, giảm bớt cảm giác đau.
Chị em nên vận động phù hợp để cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh
Ngoài ra, chị em có thể tham khảo các bác sĩ, chuyên gia để được hướng dẫn luyện tập những động tác tăng cơ cột sống, kéo giãn, điều chỉnh tư thế, tăng sức mạnh lưng,… để hạn chế tối đa sự xuất hiện của những cơn đau lưng.
2. Massage
Sử dụng các biện pháp trị liệu như sóng âm, nhiệt nóng lạnh, liệu pháp thủy sinh hay đặc biệt là massage có thể giúp cho mẹ cảm thấy thoải mái, dễ chịu, những cơn đau lưng cũng được đánh bay một cách nhanh chóng.
Massage bấm huyệt có tác dụng lưu thông khí huyết, kích thích tuần hoàn máu, đưa máu đi nuôi các bộ phận trên cơ thể một cách đồng đều, hạn chế những cơn đau nhức. Ngoài ra, massage bấm huyệt còn giúp mẹ giữ được tinh thần thoải mái, dễ chịu, hạn chế stress sau sinh.
3. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Như đã nói ở trên, thiếu dinh dưỡng, nhất là thiếu canxi có thể làm gia tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, đau lưng sau sinh. Để vừa có nguồn sữa dồi dào, chất lượng, vừa đảm bảo được sức khỏe, mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sau sinh một cách đa dạng, đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt đừng để cơ thể thiếu đi vitamin D, Canxi,…
4. Dành thời gian nghỉ ngơi
Tuy đơn giản nhưng đây lại là cách giảm đau lưng sau sinh vô cùng hiệu quả. Khi chăm con, mẹ có thể sẽ phải vô cùng bận rộn với rất nhiều công việc lặt vặt, phải đứng nhiều, ngồi nhiều,… và không ít lần sai tư thế làm cho những cơn đau lưng kéo đến ngày càng nặng nề hơn.
Dành thời gian nghỉ ngơi giúp mẹ giảm cảm giác đau lưng hơn rất nhiều
Mẹ nên chú ý dành thời gian nghỉ ngơi để giải tỏa sự “căng thẳng” ở khu vực lưng, tuyệt đối đừng vận động mạnh hay làm những công việc nặng vì điều này sẽ khiến cho tình trạng đau lưng của mẹ thêm nặng nề.
5. Chú ý tư thế cho con bú
Khi cho con bú, mẹ cần lựa chọn đúng các tư thế vừa an toàn cho con mà lại vừa phải thoải mái cho mẹ. Mẹ cần tránh chọn những tư thế cho con bú phải cúi đầu, gập người quá lâu, cũng tránh ngồi mãi một tư thế sẽ làm gia tăng tình trạng nhức mỏi, không những đau lưng mà còn có thể bị đau mỏi vai gáy. Khi cho con bú, mẹ cũng nên kết hợp những động tác vận động nhẹ nhàng như xoay lắc cổ, vặn nhẹ thắt lưng,… để cơ thể được thoải mái hơn.
Khi bị đau lưng sau sinh, chị em cần chú ý đến những thói quen sinh hoạt, ăn uống và cả vận động của mình. Trong trường hợp đau lưng kéo dài và ngày càng nặng gây ra nhiều cảm giác đau đớn, khó chịu, hãy nhanh chóng đến bệnh viện để được các bác sĩ hỗ trợ. Còn với các trường hợp đau lưng thông thường, bằng việc áp dụng những cách trên, hy vọng các mẹ có thể tránh xa được những cơn đau lưng sau sinh đầy ám ảnh.
Xem thêm bài viết tham khảo:
https://www.webmd.com/baby/news/20011017/10-ways-to-prevent-back-pain-after-delivery
https://www.spine-health.com/conditions/pregnancy-and-back-pain/back-pain-after-pregnancy
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum-health-and-care/postpartum-backache-back-pain/
Xem thêm bài viết liên quan:
3 lý do kéo dài cơn đau lưng sau sinh, mẹ biết để tránh nỗi khổ 'cả đêm không ngủ nổi'
Có mẹ nào sinh xong mà đau lưng thì đọc nhé!
Sau sinh, 10 mẹ hết 9 mẹ đau lưng, nhói buốt do cơn đau xương mu kéo dài dai dẳng