Mỡ thừa luôn khiến phụ nữ tự ti, nó tích tồn ở bụng, đùi khiến cơ thể không còn độ săn chắc, ngày càng sồ sề hơn. Việc thừa cân dư mỡ khiến phụ nữ di chuyển khó khăn, đã vậy diện bất cứ món đồ nào lên người cũng cảm thấy không hợp. Hiểu rõ điều này nhiều chị em mong muốn giảm mỡ nhưng thử bao nhiêu bài tập rồi cũng đâu vào đấy vì không kiên trì được cũng như không thấy kết quả đâu.
Nếu chị em nào cũng đang trong trường hợp này thì thử ngay 3 bài tập dưới đây xem thế nào, không quá mất sức hay tốn công nhưng vóc dáng sẽ ngày càng thon hơn theo thời gian, siêng một chút là nhận về kết quả ưng ý ngay.
ĐỘNG TÁC 1: DỰA LƯNG VÀO TƯỜNG
Động tác dựa lưng vào tường giúp giảm mỡ, thon gọn từng khu vực trên cơ thể hiệu quả là vì nó giúp rèn luyện cơ bụng. Chỉ sau vài phút thực hiện ngay lập tức chúng ta sẽ thấy nhiệt độ cơ thể mình nóng dần, mồ hôi bắt đầu chảy ra nhiều hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tiêu thụ calo, chất béo đang được đốt cháy.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường.
- Bước chân lên trước sao cho cách tường một hoặc hai bước chân.
- Trượt người men theo tường cho đến khi đầu gối gập 90 độ.
- Giữ thẳng lưng, xương cụt hướng về phía sàn. Mũi chân và đầu gối hướng về phía trước.
- Siết chặt cơ bụng, ép cơ lưng lên tường.
- Đưa hai tay ra trước mặt hoặc chắp tay trước ngực.
- Giữ nguyên tư thế.
- Để đứng vững, hãy dồn lực vào gót chân và áp chặt lưng lên tường.
Khi đã vào tư thế, hãy cố gắng giữ trong khoảng 30 giây (có thể điều chỉnh nếu cần).
Duy trì tư thế Wall Sit trong thời gian dài có thể mang lại lợi ích tuyệt vời, song bạn cần thực hiện tùy vào mức độ thể chất và mục tiêu của bạn.
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với khoảng thời gian 30 - 45 giây, nhưng nếu bạn cảm thấy 30 giây là quá dễ dàng thì có thể cộng thêm 30 giây nữa.
Một vài lưu ý khi thực hiện tư thế này:
Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn luôn được nâng đỡ, hai đầu gối song song thay vì khuỵu vào trong.
Quan trọng nhất là hãy nhớ duy trì thở.
McSorley cho biết thêm: "Rất nhiều người mới bắt đầu có xu hướng nín thở khi thực hiện bài tập này. Vì vậy, hãy hít vào, thở ra và nghĩ về bộ phim bạn sắp xem thay vì nghĩ tới đôi chân đang nóng lên của bạn".
ĐỘNG TÁC 2: V-SITS
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với bàn tay và chân trên thảm.
- Siết bụng, từ từ nâng chân lên đến một góc 45 độ.
- Vươn tay về trước hoặc vươn hướng lên trên miễn là cơ thể cảm thấy thoải mái. Duy trì lưng và cột sống thẳng, tránh gù vai.
- Giữ vị trí hình chữ V này trong vài giây cho đến khi thấy mệt. Khi đã quen dần với bài tập này, bạn có thể giữ lâu hơn.
- Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, vẫn siết chặt bụng.
- Dừng lại ở vị trí này vài giây trước khi thả lỏng người nằm xuống thảm.
- Lặp lại bài tập 20 - 25 lần.
ĐỘNG TÁC 3: PLANK
Đây là bài tập tương đối nhẹ nhàng nhưng lại giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả, chị em nào cũng thích vì có thể tập trên giường.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
- Giữ im tư thế càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.
- Cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
Ba bài tập trên nhìn đơn giản vậy thôi nhưng khả năng teo mỡ, rút bớt số kg rất hay, chị em chăm tập, dáng như siêu mẫu chẳng hề khó đâu nha.