Mỗi ngày, chị em chỉ cần dành ra khoảng vài phút để thực hiện 3 bài tập dưới đây, mơ ước cơ bụng phẳng lì sẽ chẳng còn là xa xôi.
Để đánh tan được vùng mỡ vòng 2, bên canh một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ thì chị em cũng phải dành rất nhiều thời gian cho tập tành. Thay vì tìm đâu xa xôi, chị em chỉ cần lướt một vòng trên MXH là có thể tìm được một số bài tập bụng khá hay ho mà không tốn quá nhiều thời gian trong ngày để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Đặc biệt, có 3 bài tập sau đây còn được lên cả đài truyền hình nước ngoài vì kết quả đánh tan mỡ bụng quá sức ngoạn mục.
BÀI TẬP GIẢM MỠ TỪ ĐÀI TRUYỀN HÌNH HÀN QUỐC: tốn 3 phút mỗi ngày nhưng giảm đến 7cm vòng eo.
Đài truyền hình quốc gia Hàn từng chia sẻ bài tập bụng cực đơn giản, giúp người tham gia giảm được hơn 7cm vòng eo. Theo dõi anh chàng này, có thể thấy trước đó chàng trai sở hữu vòng 2 quá khổ nên vẫn đang loay hoay tìm cách tập luyện sao cho vòng bụng thon lại.
Cách thực hiện:
Động tác 1:
- Đứng khép 2 chân sát nhau, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Từ từ nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, nghiêng người qua bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Động tác này tác động nhiều ở hai bên eo nên sẽ giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
Động tác 2:
- Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu.
- Xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, bạn tiếp tục xoay người sang phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào các cơ ở vùng eo và bụng nên đôi khi sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức.
Động tác 3:
- Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Dần dần cố ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Động tác này tác động rất nhiều vào các cơ vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng.
Động tác 4:
- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông.
- Tiếp theo, bạn đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây.
- Sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia cũng trong 5 giây.
Động tác tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng bởi thế, người tập cần phải cẩn thận để không té ngã. Đặc biệt, động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng nên giúp bụng nhỏ đi hiệu quả.
Chỉ với 4 động tác đơn giản không ngờ và tốn chưa quá 1 phút để thực hiện, chàng trai này đã cảm nhận rõ sự thay đổi ở vòng 2. Ngay sau đó, huấn luyện viên đã đo lại vòng eo của anh chàng tham gia trải nghiệm tập luyện. Kết quả gây bất ngờ khi vòng eo của anh này chỉ còn 91.44cm, tức là đã giảm đi tận 7.62cm.
Ngoài ra, theo huấn luyện viên trong chương trình thì sau khi tập chị em sẽ cảm nhận ngay tác động của bài tập lên vòng eo của mình. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả rõ rệt hãy cố gắng thực hiện đều đặn một ngày 3 lần, tức là chỉ mất 3 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng và kết hợp ăn uống, sinh hoạt điều độ thì chắc chắn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn của mình.
BÀI TẬP GIẢM MỠ TỪ ĐÀI TRUYỀN HÌNH HÀN QUỐC: chỉ nằm và thở trong 5 phút cũng đã có thể giảm được mỡ bụng
Tiếp theo đó, đài truyền hình Hàn Quốc đã mời đến huấn luyện thể hình Cho Young Sun để tư vấn về cách loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2. Đáng chú ý, sau khi thực hành bài tập này thì các khán giả tham gia chương trình cũng phải công nhận hiệu quả giảm mỡ rất tuyệt vời.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, thả cơ thể nằm xuống sàn và gác hai chân lên ghế. Nếu sàn cứng quá thì có thể lót thêm tấm thảm để đỡ đau lưng. Khi nằm xuống, nhớ di chuyển người cho sát gần ghế sao cho cẳng chân và phần đùi tạo thành góc gần vuông.
Bước 2: Sau khi đã nằm ổn định trên sàn thì bắt đầu nhấc phần mông lên một chút cho rời khỏi mặt sàn. Lưu ý là chị em không cần nhấc cao quá mà chỉ cần nâng mông cao hơn sàn một chút là được.
Bước 3: Đặt hai tay lên bụng ngay phía dưới xương sườn rồi nhấn nhẹ hai tay vào bụng để tạo áp lực lên phần mỡ bụng đang tích tụ ở đây.
Bước 4: Vẫn giữ nguyên tay như thế và hít thở đều nhưng lưu ý là thở bằng bụng kiểu yoga chứ không thở bằng lồng ngực. Tức là khi hít không khí vào thì bụng phình to, khi thở ra thì bụng xẹp xuống. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng lẫn mũi đều được.
Duy trì bài tập này trong vòng 5 phút, sẽ cảm nhận được phần bụng và cơ bụng của mình nóng ran lên. Phương pháp hô hấp kiểu bụng như thế này không chỉ giúp xua đi căng thẳng, buồn phiền mà đặc biệt còn kích thích mạnh hoạt động của cơ bụng, giúp đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp làm săn chắc và nở nang vòng 1.
BÀI TẬP TỪ ĐÀI TRUYỀN HÌNH NHẬT BẢN: thực hiện động tác Sit Up ngược giảm được 5,6cm vòng eo chỉ sau 2 tuần
Một trong những động tác tập bụng hiệu quả nhất mà nhiều người thường áp dụng phải kể đến Sit Up - động tác rèn luyện sức bền cơ bụng chỉ với hành động ngồi dậy. Tuy nhiên, mới đây thì đài truyền hình Nhật Bản đã chia sẻ một động tác tập ngược với Sit Up có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Trong chương trình này, nhà đài đã mời tới 6 người phụ nữ có vòng 2 "quá khổ". Nhóm phụ nữ này được chia thành 2 nhóm, một nhóm sẽ thực hiện động tác Sit Up thông thường và nhóm còn lại thực hiện động tác ngược để tìm ra sự khác biệt về hiệu quả sau 2 tuần thử nghiệm.
Điều này có thể thấy hiệu quả của việc thực hiện động tác ngược tốt hơn so với Sit Up. Chuyên gia thể thao Takashi Kurihara cũng đã giải thích thêm trong chương trình này rằng, việc thực hiện động tác ngược với Sit Up có thể rèn luyện cơ thẳng bụng gần trực tràng. Khi đứng dậy và nén cơ thì phần cơ bụng sẽ được hình thành dần. Nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, sẽ nhanh chóng có được một vòng eo khỏe đẹp.
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai chân đứng vững, song song với hai bên vai.
Bước 2: Nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
Bước 3: Đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, nén chặt cơ bụng, giữ trong 5 giây.
Bước 4: Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
