Bạn đang buồn ngủ và tìm cách chống buồn ngủ đơn giản? Bạn đã thử rất nhiều cách chống buồn ngủ nhưng vẫn không hiệu quả? Bạn đã quá chán nản với cảnh hai mắt lờ đờ, uể oải nhưng vẫn phải gắng sức để làm việc?
Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 21 cách chống buồn ngủ hiệu quả nhất. Đây đều là những kinh nghiệm được các mẹ trên WebTreTho đúc kết được qua nhiều lần thử trong cuộc sống.
01. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Khi đôi mắt của bạn hoạt động quá nhiều, nó sẽ mỏi và dễ gây ra trạng thái buồn ngủ. Hãy thư giãn đôi mắt bằng cách rời xa bàn làm việc, nhìn xung quanh, massage nhẹ hay sử dụng dung dịch nhỏ mắt để chống buồn ngủ.
02. Nghe nhạc
Nghiên cứu chỉ ra rằng, âm nhạc có khả năng kích thích não bộ và tăng khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng đến quá trình sáng tạo. Bạn chỉ nên nghe những bài nhạc sôi động, tích cực thay vì những ca khúc nhẹ nhàng, trầm lắng để chống lại cơn buồn ngủ.
03. Tăng ánh sáng xung quanh mạnh hơn
Không gian làm việc thiếu ánh sáng, tối tăm sẽ kích thích cơn thèm ngủ nhiều hơn bình thường. Do đó, hãy tăng ánh sáng mạnh hơn bằng việc bật đèn công suất lớn hay mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên.
04. Không nên ăn quá no
Khi bạn ăn quá no, dạ dày hoạt động nhiều hơn sẽ làm cho lượng máu ở não và các cơ quan khác thiếu hụt, gây ra tình trạng buồn ngủ. Ăn vừa đủ không chỉ giúp cơ thể đảm bảo năng lượng mà còn giúp bạn tỉnh táo tốt hơn.
05. Cười nhiều hơn
Khoa học chứng minh rằng, nụ cười có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi nên được coi là một phương pháp chống buồn ngủ tốt nhất. Hãy trêu đùa với bạn bè, đồng nghiệp, đọc những mẩu truyện cười hay xem các video hài hước để có được nụ cười thoải mái nhất.
06. Uống nhiều nước
Khi cơ thể bạn thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, dẫn đến chìm vào giấc ngủ. Hãy uống đủ nước cũng như ăn các loại rau củ để cơ thể được sảng khoái nhất.
07. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp tới các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tiếp xúc dưới ánh sáng mặt trời khoảng 30 phút mỗi ngày để tinh thần sảng khoái hơn. Nên đứng dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.
08. Sử dụng chế độ ăn ít đường
Sử dụng quá nhiều thức ăn chứa đường làm cho cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong thời gian ngắn, do đó bạn dễ mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu bạn thích ăn đồ ngọt, trái cây chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.
09. Để bàn học tránh xa giường
Khi bạn học bài hoặc làm việc quá mệt mỏi, một chiếc giường ngay cạnh bên sẽ làm tăng cơn buồn ngủ của bạn. Hãy để bàn học cách xa giường để tạo không gian thoáng đãng và tập trung vào công việc hơn.
10. Tránh để tay lên mặt
Việc để tay lên mặt hay chống cằm mang đến cho bạn sự thoải mái, từ đó dần chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, để không buồn ngủ, hãy để tay cách xa mặt của mình một khoảng cách vừa phải.
11. Không ngồi quá lâu một chỗ
Việc ngồi quá lâu một chỗ khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu oxy, gây ra tình trạng choáng váng, mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy rời xa bàn làm việc, bàn học của mình để cơ thể hít thở không khí, nạp lại oxy cần thiết cho não bộ hoạt động.
12. Không sử dụng quá nhiều cafein
Cafein là chất kích thích chứa nhiều trong cafe, nước tăng lực hay nước chè đặc. Nó có tác dụng cung cấp năng lượng và tập trung cao độ cho bạn nhưng đồng thời cũng gây ra trạng thái mệt mỏi, uể oải ngay sau đó. Chỉ nên sử dụng vừa đủ để khiến giấc ngủ của bạn ngon hơn, sâu hơn.
13. Đi bộ là cách thư giãn tuyệt vời nhất
Đi bộ giúp não bộ tiết ra các chất ức chế cơn thèm ngủ, đồng thời bạn hít thở được không khí trong lành, thoáng đãng hơn. Nếu bạn không được ra ngoài trong giờ học hay làm việc, hãy đi lại trong văn phòng cũng có hiệu quả to lớn.
14. Lập kế hoạch công việc khoa học
Làm việc có kế hoạch bằng cách viết ra và cố gắng thực hiện nó. Bộ não của bạn sẽ liên tục ghi nhận thông tin về mục tiêu cần phải đạt được và nó sẽ không có thời gian để “lo” chuyện buồn ngủ nữa.
15. Tranh thủ ngủ trưa 15 - 20 phút
Một giấc ngủ ngắn trong ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một giấc ngủ trưa từ 15 - 20 phút sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi năng lượng và lấy lại tinh thần cho một buổi chiều làm việc hiệu quả.
16. Tập thiền trong thời gian ngắn
Tập thiền có chức năng tương tự như một giấc ngủ ngắn nhưng bạn vẫn giữ được sự tỉnh táo của mình. Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để tập thiền để xả hết áp lực, căng thẳng công việc, giúp não bộ được hoạt động tốt hơn.
17. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng giấc ngủ của mình
Buồn ngủ không chỉ đơn giản là một biểu hiện thông thường mà còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Trao đổi với bác sĩ và các chuyên gia về tình trạng ngủ của mình để có được lời khuyên bổ ích nhất.
18. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là quan trọng nhất trong chế độ ăn hàng ngày vì nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bắt đầu một ngày mới. Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể của bạn tỉnh táo và suy nghĩ tích cực hơn.
19. Tập thể dục vào buổi sáng
Vận động vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy giúp cho máu được vận chuyển đều lên não bộ cùng các cơ quan khác, hạn chế được tình trạng buồn ngủ. Thực hiện các bài tập đơn giản từ 3 - 5 phút mỗi ngày là đủ để tỉnh táo cả ngày.
20. Tắm vào sáng sớm
Sử dụng nước lạnh để tắm vào sáng sớm sẽ giúp kích thích các mạch máu hoạt động mạnh mẽ hơn để giữ ấm cơ thể. Đối với thời tiết se lạnh, bạn chỉ cần rửa mặt cũng đủ mang đến một tinh thần sảng khoái.
21. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ trong một thời gian dài khiến não bộ bị kiệt quệ, gây ra tình trạng buồn ngủ, thậm chí là rối loạn tâm lý. Ngủ đủ giấc, đúng giờ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo trạng thái tốt cho ngày làm việc tiếp theo.
Nguyên Nhân Gây Ra Triệu Chứng Buồn Ngủ
Buồn ngủ là một biểu hiện rất bình thường của cơ thể con người. Khi não bộ và các cơ quan khác thiếu máu hay năng lượng để hoạt động, chúng sẽ tự động trở về trạng thái “nghỉ” để tiết kiệm năng lượng. Đôi khi buồn ngủ cũng là biểu hiện của các bệnh nguy hiểm mà bạn không biết. Chúng có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân sau đây:
- Do thiếu ngủ trầm trọng
- Do sử dụng các chất kích thích quá liều
- Do cơ thể hoạt động quá mức
- Là biểu hiện của các bệnh như: tâm thần, rối loạn sinh học, thần kinh trung ương, chấn thương đầu, đột quỵ, bệnh tim,v.v..
Tổng Kết
Trên đây là một số phương pháp chống buồn ngủ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Hãy tập cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học chính là cách chống buồn ngủ tốt nhất cho mọi đối tượng. Theo dõi cộng đồng WebTreTho để được biết thêm nhiều cách chống buồn ngủ hiệu quả nhất từ thành viên.
Bài viết thuộc tác giả maianh777 - thành viên Cộng đồng Phụ nữ Việt Nam! Nếu bạn sử dụng bài viết cho mục đích cá nhân, vui lòng ghi rõ! Xin cảm ơn!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Có thể bạn quan tâm: