12 mẹo giúp xuống cân nhanh mà không cần tốn sức: tuyệt nhất 6 kiểu ăn cứ dùng là sẽ giảm

Nghe tưởng khó nhưng chỉ cần thay đổi 12 thói quen này trong ăn uống và sinh hoạt sẽ giúp bạn giảm cân “thần tốc” mà không cần kiêng khem. 

Ăn nước sốt cay

Nếu quá chán những món ăn kiêng truyền thông thì bạn hãy thử đổi vị bằng cách ăn kèm với các nước sốt cay, chắc chắn sẽ khiến vị giác của bạn kích thích và ăn ngon miệng hơn. Nhưng đừng lo lắng việc ăn quá ngon sẽ khiến bạn không dừng lại được, các nhà khoa học ở Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay sẽ làm tăng sự trao đổi chất, ngăn cản cơn thèm ăn đồ ngọt.

Trong đó, Capsaicin- một hợp chất có trong ớt đỏ sẽ hỗ trợ việc "đánh thức" hệ thống miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn. 

Hãy thử sử dụng hạt tiêu vào trứng, mì ống, risotto hoặc ăn thịt với nước sốt cay 

Chọn dụng cụ ăn phù hợp

Nghe có vẻ phí lý nhưng lại hoàn toàn hợp lý, các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn giống nhau sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi các màu sắc đó tương phản sẽ làm bạn muốn ăn ít đi. Dụng cụ màu xanh được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau quả có màu khác nhau. 

Hãy thử thay đổi một chút, biết đâu thủ thuật đơn giản này sẽ khiến cơn thèm ăn trong bạn giảm xuống

Ăn quế thường xuyên

Được biết tới là một gia vị đặc sắc tạo nên dấu ấn riêng của các món ăn, thế nhưng, ít ai biết rằng quế cũng có công dụng giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, bột quế có chứa chất pulyphenol, có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phá hủy liên kết peptit, nhờ vậy giúp giảm cân, giảm mỡ. 

Bên cạnh đó, Quế có thể làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng loại gia vị này kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate. Những người ăn bánh pudding có thêm quế sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn so với nhóm người không áp dụng 

Ăn trong không gian sáng

Không phải tự nhiên mà ở bất kỳ nhà hàng nào đều sử dụng màu vàng ấm làm tông màu chủ đạo, kèm theo đó là tiếng nhạc du dương tạo cảm giác thoải mái cho thực khách. Trên thực tế, kiểu ánh sáng này chính là xúc tác khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn và âm nhạc lại làm chúng ta ăn nhanh hơn. 

Do đó, nếu muốn thực hiện chế độ ăn khoa học thì hãy ăn uống trong một nơi có không gian sáng và tắt nhạc. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi kết quả 

Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa

Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng những sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng hơn. Michael Zemel - Giáo sư về dinh dưỡng và Y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville kết luận rằng những người ăn các sản phẩm sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng 

Ăn nhiều đậu

Đừng lo lắng về việc ăn đậu sẽ làm cơ thể hấp thụ quá nhiều tinh bột, tiến sĩ Russell de Souza đã chứng minh rằng tiêu thụ 130gr đậu sẽ giúp làm giảm sự thèm ăn giảm 0,3kg trong 6 tuần. Đặc biệt trong đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng còn có chứa một lượng protein và chất xơ cao. Đồng thời, carbohydrate từ các loại đậu không làm tăng lượng đường trong máu 

Ăn súp trước

Việc ăn món suop (canh) trước sẽ là một thói quen giúp bạn loại bỏ số cân nặng dư thừa nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn món suop trước sẽ giúp nạp ít calo trước bữa ăn. Nguyên tắc chính là soup không nên chứa nhiều hơn 100 đến 150 calo, tốt hơn là bạn nên ăn canh rau, củ.

Môi trường ăn uống lành mạnh

Có thể nói, môi trường làm việc ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen ăn uống của chúng ta. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhiều người thường có thói quen ăn uống khi họ ăn cùng nhau. Vì vậy sẽ thật tốt nếu bạn bè của bạn có một thói quen ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nếu ngồi cùng một người ăn nhanh, chúng ta cũng tăng tốc để phù hợp. Vì vậy, hãy lưu tâm đến những người ngồi cùng bàn 

Sử dụng máy sấy tóc

Bạn không nghe lầm đâu! Bên cạnh việc sấy khô và tạo kiểu tóc thì máy sấy tóc còn có công dụng giúp bạn giảm cân. Bằng cách dùng máy sấy, sấy quanh bụng hoặc chỗ nào cần giảm mở với nhiệt độ vừa phải. Cụ thể là nhiệt độ của máy sấy sẽ làm bạn đổ mồ hôi, giúp loại bỏ chất lỏng không cần thiết trong cơ thể. 

Hoặc bạn có thể sử dụng gừng nén, đun nóng để có một tác động mạnh mẽ hơn, hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt hơn 

Tập Aerobic

Chắc hẳn đây không phải là lần đầu tiên bạn nghe đến việc giảm cân thông qua việc tập Aerobic. Bên cạnh các bộ môn thể thao như đi bộ, chạy bộ và bơi lội có khả năng đốt cháy mỡ và giảm cân thì tập Aerobic được nhiều người trẻ ưu ái hơn bởi tốc độ đốt cháy mỡ nhanh hơn và môi trường tập cũng nhộn nhịp vui tươi nhờ có âm nhạc.

Ngủ đủ giấc

Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp ít rất nhiều trong việc giảm cân, nhưng ít ai biết rằng nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng ngủ. Các nhà khoa học Sunil Sharma và Mani Kavuru đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng chiếu sáng.

Để giảm cân, chúng ta phải ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ. Những người thiếu ngủ sẽ dễ đói và thèm ăn nhiều hơn vì rối loạn hoóc môn 

Kiểm soát nhiệt độ trong phòng

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng vấn đề nhiệt độ cũng có tác động đến việc giảm cân. Nhiệt độ thích hợp nhất là 66° F. Cụ thể, có 2 loại mỡ trong cơ thể là chất béo trắng (mỡ thừa tích tụ) và chất béo màu nâu (chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trắng và sản xuất năng lượng). Nếu như ở trong môi trường mát lạnh, chất béo trắng sẽ chuyển thành nâu, sau đó bị chuyển hóa thành năng lượng 

Vừa không tốn sức mà chỉ cần áp dụng ngay 12 mẹo đơn giản trên vào thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, chắc chắn, trong thời gian ngắn bạn sẽ giảm được số cân nặng đáng kể một cách dễ dàng, thay đổi 12 thói quen này trong ăn uống và sinh hoạt sẽ bạn giảm cân “thần tốc” mà không cần kiêng khem.