Với hầu hết chị em việc mỡ tích tụ ở vùng bụng chắc chắn là một trong những nỗi khổ mà ai cũng muốn che giấu, đặc biệt là những chị em văn phòng. Không phải vì lười cũng không phải vì không biết cách mà hầu hết lý do khiến chị em ‘cam chịu’ cảnh sống chung với bụng mỡ chính là vì quá bận rộn với công việc và gia đình mà bỏ bê bản thân.
Qủa thực nhắc đến 2 từ giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng với chị em chúng ta nhưng nếu muốn đẹp mà lại không bỏ công tốn sức thì là chuyện xưa nay chẳng thể có. Muốn giảm cân thật ra có rất nhiều cách, chỉ cần sự chăm chỉ và quyết tâm thực hiện hằng ngày ‘mưa dầm thấm lâu’ sẽ giúp chị em cải thiện lại vóc dáng, cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Và nếu chị em không có thời gian, cũng như không muốn xỏ giày thể thao và đi ra khỏi cửa. Vậy thì hãy biến giường ngủ của mình thành một phòng tập thể dục nhỏ với những 10 động tác giảm bụng, thon eo cực đơn giản bên dưới đây liền và ngay:
1. Nâng chân thẳng: vận động toàn cơ bụng, kích thích cơ quan vùng bụng
- Nằm ngửa, hai cánh tay nên được thả lỏng tự nhiên song song cơ thể và duỗi thẳng chân.
- Nâng cả hai chân lên một góc 90 độ rồi từ từ hạ xuống, thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 động tác trong 15–20 phút.
2. Nâng hông: tác động tích cực vào cơ mông, cơ hông, và nhóm cơ bụng giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn
- Nằm ngửa, đầu gối hơi cong, nâng hông lên tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai.
- Sau đó, hóp bụng, tập trung vào cơ mông, nhấc 1 chân đưa qua hông.
- Đặt bàn chân trở lại và lặp lại tương tự với bên kia.
3. Quỳ đá cầu vòng: giúp tan mỡ bụng dưới và phần đùi trước săn chắc hơn
- Quỳ gối trong tư thế chống tay, vai và đầu gối rộng bằng hông, nâng chân lên, đưa sang một bên cho tới khi nó ngang hông.
- Tiếp tục đá chân sang một bên và từ từ đặt lại vị trí cũ.
- Làm động tác tương tự ở chân bên kia.
4. Plank cẳng tay: giúp hình thành cơ nạc săn chắc, tăng khối lượng cơ bắp tổng thể trên người
- Chống 2 tay, 2 chân rộng bằng hông, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Sau đó, từ từ nâng mông lên, hóp cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
- Chị em có thể lặp lại nhanh động tác này và giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
5. Nằm ngửa duỗi thẳng tay: tác động đến cơ bụng
- Nằm ngửa, duỗi hai tay qua đầu, hít vào và từ từ gập người hướng lên thành 1 góc 90 độ, sau đó trở lại tư thế cũ.
- Thực hiện 3-5 lần, mỗi lần 15 động tác.
6. Chống đẩy nửa rắn hổ mang: có tác động đến cột sống và hệ thần kinh
- Chị em nằm sấp xuống với cánh tay uốn cong ở hai bên, khép hai chân với nhau.
- Đặt hai tay sát vai sao cho khuỷu tay song song và sát với người.
- Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và bụng
- Đẩy người lên cho đến khi bụng dưới của bạn cao hơn giường một chút.
- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
7. Nằm vặn cột sống: giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, bẹn, đùi và bụng
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và tay đưa về hai bên.
- Dang rộng cánh tay của bạn và giữ chúng ép vào giường cho ổn định.
- Nâng cao chân của bạn về phía trần nhà và hạ thấp qua cơ thể về phía sàn nhà sang phía đối diện.
- Giữ nguyên tư thế, nâng chân trở lại trung tâm và hạ chân xuống.
- Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.
8. Co chân kiểu ếch: giúp tăng cường cơ bắp chân và săn chắc cơ lưng
- Nằm ngửa và mở rộng hai chân qua hông
- Nâng chân lên tạo thành 1 góc 90 độ, gập đầu gối lại hơi cong rồi duỗi thẳng chân ra.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 động tác.
9. Nâng chân đôi nằm nghiêng: vận động toàn bộ cơ bụng, kích thích cơ quan vùng bụng.
- Nằm nghiêng sang một bên, gối đầu lên một tay, ép đùi và chân trong lại với nhau, từ từ nâng lên.
- Giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống nhưng không để chạm giường.
- Thực hiện 2 lần/bên, mỗi bên 15 động tác.
10. Nằm nghiêng co chân: giúp kéo căng lưng dưới và cơ mông
- Nằm nghiêng sang một bên, lấy một tay đỡ đầu, co một chân cố định trên giường, chân còn lại để thẳng, từ từ nâng lên.
- Vẽ một số vòng tròn với chân nâng lên và lặp lại với chân bên kia.
- Giữ trong 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống mà không chạm vào giường.
- Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bên