1. Canxi
Bạn nên bắt đầu một ngày của con bạn với một bát ngũ cốc nguyên hạt lạnh hoặc nóng, bên trên là sữa tách béo hoặc ít béo và trái cây tươi cắt lát.
Các cô gái tuổi teen nói riêng nằm trong số những người có lượng canxi thấp nhất so với nhu cầu của họ. Thiếu canxi trong thời niên thiếu sẽ gây ra nhiều khó khăn bởi cơ thể chỉ hình thành được khoảng một nửa khối lượng xương mà nó sẽ có. Liên tục thiếu canxi trong những năm này là một trong những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh loãng xương về sau. Nó thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn đối với phụ nữ vì nguy cơ mắc bệnh này cao hơn.
Vậy trẻ cần nhận bao nhiêu canxi là đủ? Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi:
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 500 miligam.
Sữa là một trong số ít nguồn cung cấp vitamin D. Vì vậy, trẻ em trên 1 tuổi nên uống 32 ounce sữa tăng cường mỗi ngày hoặc nhận các nguồn vitamin D khác.
3. Chất xơ
Một bát đầy ngũ cốc giàu chất xơ là một khởi đầu tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con trẻ. Đọc nhãn thực phẩm để tìm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều gram chất xơ mỗi khẩu phần. Thông thường, càng nhiều đường trong một loại ngũ cốc, càng ít chất xơ. Thêm vị ngọt vào ngũ cốc với trái cây tươi, đóng hộp (không đường) hoặc trái cây đông lạnh.
Bổ sung vitamin A cho trẻ bằng việc cho trẻ ăn cà rốt, các loại rau và trái cây có nhiều màu sắc khác nhau, như dưa đỏ và khoai lang.
Vitamin B:
Bạn có thể tìm thấy một loại vitamin B trong mỗi nhóm thực phẩm. Ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gà, thịt, rau xanh và sữa là những thực phẩm giàu vitamin B.
Vitamin C:
Trẻ em có thể uống một ly nước cam hoặc tốt hơn là nên ăn một quả cam. Các loại trái cây và rau quả khác cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chẳng hạn như dâu tây, cà chua, dưa đỏ và ớt đỏ ngọt.
5. Choline
Cơ thể không tự tạo ra choline, vì vậy trẻ em cần bổ sung thông qua nguồn thực phẩm như trứng, cá, thịt bò, thịt gà và bông cải xanh.
bông cải xanh
Thịt bò, thịt nạc, hoặc cho trẻ em các loại thực phẩm khác như đậu, rau xanh đậm và ngũ cốc giúp tăng cường chất sắt.
Chế độ ăn của trẻ em thường thiếu chất sắt, một khoáng chất thiết yếu mang oxy trong máu và giúp trẻ em tràn đầy năng lượng. Tăng cường chất sắt trong chế độ ăn của trẻ bằng thịt nạc, trứng, cá, rau xanh đậm, đậu, trái cây sấy khô và ngũ cốc tăng cường chất sắt.
Sử dụng trứng vào bữa sáng kèm theo cam hoặc nước cam để tăng cường hấp thu sắt.
Ngũ cốc cám, gạo nâu, đậu phụ, đậu, hạnh nhân, và các loại hạt khác đều là những nguồn cung cấp magie tuyệt vời.
8. Kali
Chuối là thực phẩm giàu kali, tuy nhiên bạn cũng có thể tìm thấy nó trong khoai lang, đậu trắng, sữa tách béo và sữa chua ít béo.
Khoai lang
Các loại hạt, thịt, sữa, đậu,.. là những nguồn thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể tìm hiểu và bổ sung trong thực đơn của bé và gia đình ngay hôm nay.
10. Chất đạm
Ngay cả những đứa trẻ khó tính cũng thích trứng. Bánh mì nướng Pháp, trứng cuộn, bánh kếp và trứng ốp la là những món ăn có chứa nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Cho trẻ ăn cam hoặc uống nước ép cam 100%
Chúng được tìm thấy trong sữa mẹ khi người mẹ bổ sung các chất này thông qua chế độ ăn uống.
13. Các nucleotide
Các nucleotide giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của em bé và các cơ quan tiêu hóa phát triển.
14. Prebiotic và men vi sinh
Công thức bổ sung men vi sinh có thể ngăn trẻ sơ sinh mắc bệnh chàm, nhưng dường như nó không mang lại lợi ích trong điều trị tiêu chảy hoặc đau bụng.
Những em bé sinh non (trước 37 tuần) hoặc có cân nặng khi sinh thấp cần dinh dưỡng đặc biệt để giúp trẻ bắt kịp sự tăng trưởng. Trẻ bú sữa mẹ có thể được bổ sung thêm một số chất có trong sữa, trong đó có:
Thêm calo
Trong 12 tháng đầu không nên cho trẻ uống sữa bò nguyên chất bởi không có đủ chất sắt, vitamin E và axit béo thiết yếu cho bé. Ngoài ra, sản phẩm này chứa quá nhiều protein, natri và kali để cơ thể trẻ hấp thụ, đồng thời có thể gây hại.
xem thêm: nạp mực máy in quận gò vấp