Sức đề kháng là gì?​

Sức đề kháng là khả năng của cơ thể trong việc chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài như virus, vi khuẩn, nấm, thay đổi thời tiết và các yếu tố môi trường khác. Khi sức đề kháng suy giảm, trẻ dễ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn như cảm cúm, viêm họng, viêm mũi, viêm phế quản,…

Hệ miễn dịch bao gồm các cơ quan, tế bào, mô, protein, và bạch cầu, hoạt động như một “hàng rào bảo vệ” chống lại mầm bệnh. Khi hệ miễn dịch bị suy giảm, sức đề kháng của cơ thể cũng yếu đi. Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng thường bao gồm suy dinh dưỡng, thiếu ngủ, thiếu kẽm, uống ít nước, hoặc sống trong môi trường ô nhiễm. Những dấu hiệu cho thấy trẻ bị suy giảm sức đề kháng bao gồm:

  • Vết thương lâu lành
  • Dễ ốm vặt
  • Dễ bị nhiễm khuẩn như viêm tai, viêm mũi, viêm họng, đau mắt đỏ
  • Các vấn đề về tiêu hóa

Trẻ em, đặc biệt là từ 6 tháng đến 3 tuổi, thường có sức đề kháng yếu do hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Sức đề kháng yếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, khả năng vận động và khả năng tiếp thu của trẻ.

tăng sức đề kháng cho trẻ là gì


Cách tăng sức đề kháng cho trẻ​

Chế độ ăn phù hợp​

Để tăng cường sức đề kháng cho bé, bạn cần lưu ý những điều sau:


 
  • Đảm bảo bé ăn đúng giờ để hình thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Cung cấp bữa ăn đa dạng, đầy đủ và thực phẩm giàu chất xơ.
  • Cho bé ăn nhạt.
  • Đảm bảo bé uống đủ nước mỗi ngày.
Cha mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn của bé các thực phẩm giàu dinh dưỡng như:


 
  • Hải sản: Tôm, cua.
  • Các loại cá như cá hồi, cá tầm, cá ngừ, cá chép.
  • Trứng.
  • Ngũ cốc: Yến mạch, lúa mạch.
  • Rau củ đậm màu: Rau cải bina, cải xoăn, cà rốt, ớt chuông, bí ngô, khoai lang.
  • Rau mầm.
  • Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu gà, đậu rồng, đậu hà lan.
  • Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, kiwi.
  • Các loại thực phẩm bổ sung chất xơ: bột rau củ Nuris, viên uống rau củ
  • Sữa chua.
  • Gia vị tự nhiên như tỏi, gừng.
  • Mật ong.
Một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp là phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện nhất để tăng sức đề kháng cho bé.

Nề nếp sinh hoạt​

Sinh hoạt thiếu khoa học có thể làm suy giảm sức khỏe và sức đề kháng của trẻ. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng cho trẻ, bạn cần lưu ý:


 
  • Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi của trẻ.
  • Đảm bảo bé ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ.

Môi trường sống​

Để tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho trẻ, việc giữ môi trường sống sạch sẽ là rất quan trọng. Đảm bảo không gian sống luôn thông thoáng, tránh khói bụi có thể giúp bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Tiêm phòng đầy đủ​

Tiêm phòng là một biện pháp hiệu quả để bảo vệ trẻ khỏi các bệnh thường gặp, đồng thời tăng sức đề kháng cho trẻ. Vì vậy, hãy đảm bảo trẻ được tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch. Việc tiêm vaccine giúp trẻ phát triển kháng nguyên, tăng cường khả năng chống lại sự tấn công của các mầm bệnh.


 

tiêm phòng đầy đủ cho trẻ

 

Các loại vitamin tăng sức đề kháng cho trẻ​

Vitamin A giúp tăng sức đề kháng cho trẻ​

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức đề kháng. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến mệt mỏi, kém ăn, chậm phát triển, da khô và rụng tóc. Hệ miễn dịch yếu làm trẻ dễ mắc các bệnh về hô hấp, tiêu hóa và da. Vì vậy, hàng năm có các chương trình bổ sung vitamin A liều cao cho trẻ vào tháng 6 và tháng 12.


Mẹ cũng có thể bổ sung vitamin A thông qua thực phẩm hàng ngày như trứng, cá, thịt, gan động vật, tôm, và các loại rau củ giàu carotene như rau muống, xà lách, rau ngót, rau dền, gấc, cà rốt, đu đủ, xoài.

Vitamin E​

Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây nhiễm khuẩn và giúp ngăn chặn sự oxy hóa của vitamin A và chất béo trong tế bào. Vitamin E cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào. Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin E là qua chế độ ăn uống hàng ngày, với thực phẩm như dầu thực vật (mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành), mầm thóc, giá đỗ, rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và hoa quả.

Vitamin C​

Vitamin C là không thể thiếu khi nhắc đến việc nâng cao hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho trẻ. 90% lượng vitamin C có thể được bổ sung từ các thực phẩm như rau dền, rau mồng tơi, và các loại hoa quả như bưởi, cam, chanh, quýt.


 

vitamin c giúp tăng đề kháng

Vitamin D​


Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Vitamin D tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như hỗ trợ hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, và hệ thần kinh.


Nguồn vitamin D chủ yếu đến từ ánh sáng mặt trời, khi ánh sáng chiếu trực tiếp lên da, giúp chuyển hóa các chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho trẻ, bạn nên cho trẻ uống các loại sữa và ngũ cốc được bổ sung vitamin D.

Vitamin nhóm B​

Các vitamin nhóm B, bao gồm vitamin B1, B9, B12,…, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ chế miễn dịch của cơ thể. Do đó, bổ sung vitamin nhóm B là điều cần thiết để giúp hệ miễn dịch của bé phát triển mạnh mẽ. Một số thực phẩm giàu vitamin nhóm B mà cha mẹ nên thêm vào khẩu phần ăn của bé bao gồm cám gạo, ngũ cốc, và các loại hạt.


Ngoài việc bổ sung vitamin, bố mẹ có thể sử dụng thêm các loại thảo dược an toàn như cao lá neem, cao bạch chỉ, cao lá xoài,… kết hợp cùng L-lysine và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong. Việc chủ động tăng cường sức đề kháng sẽ giúp bé phòng ngừa các virus, vi khuẩn gây bệnh về đường hô hấp, cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh ngoài da do virus thường gặp như thủy đậu, sởi, tay chân miệng, và zona.