Thật sự khoa học nhé, đây là những thực phẩm giúp cho bạn “tăng cơ giảm mỡ” và có tác động tích cực giúp bạn săn chắc, thon gọn đúng chuẩn.

Vẫn là quy tắc cũ “You are what you eat” vì vậy bất cứ ai muốn cơ thể, vóc dáng chuẩn, ban phải kiểm soát thực phẩm nạp vào của bạn đầu tiên. Nếu bạn  ăn uống sai cách, đầy dầu mỡ và chất béo, thực phẩm không tốt thì dù tập luyện chăm chỉ cỡ nào cũng không thể cải thiện theo chiều hướng tốt được. Ngược lại, không một ai ăn uống  khoa học mà có vóc dáng tệ. 

hình ảnh

Ảnh Internet.

Đó là lý do có những người không mấy tập luyện và thể thao hăng say đôi khi họ vẫn có hình thể đẹp. Và để làm được điều đó, bạn cần tìm hiểu chế độ ăn tốt cho cơ, giảm mỡ như sau:

1/ HÃY BỔ SUNG CHUỐI ĐẦU TIÊN VÀO THỰC ĐƠN

Theo Boldsky, chuối giàu kali, có tác dụng ngăn ngừa cơ thể giữ nước và làm săn chắc cơ bụng. Ăn 1-2 quả chuối ngày giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả.  

hình ảnh

Ảnh Internet.

2/ PROTEIN TỪ TRỨNG RẤT TỐT, HÃY CỨ YÊU TRỨNG VÀ BỔ SUNG VÀO MENU

Giàu protein, trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp xây dựng cơ bắp. Trứng cũng chứa choline, chất dinh dưỡng tăng sự trao đổi chất, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Nam giới nên ăn 1-2 quả trứng luộc trong chế độ ăn hàng ngày.  

hình ảnh

Ảnh Internet.

3/ ĐỪNG QUÊN RẰNG RAU XANH TỐT NHẤT LÀ BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh rất giàu vitamin C và sulforaphane, hợp chất quan trọng giúp tăng testosterone, loại bỏ các chất béo và xây dựng cơ bắp. Một bát nhỏ bông cải xanh mỗi ngày là những gì bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.  

4/ TÁO LÀ MÓN TRÁI CÂY BẠN NÊN ĂN HẰNG NGÀY

Không chỉ tốt cho sức khỏe, táo cũng là một ứng cử viên vàng trong làng “thực đơn giúp tăng cơ giảm mỡ”. Một nghiên cứu của Đại học Western, Australia, cho thấy táo có lượng flavonoid dồi dào, chất chống oxy hóa đốt cháy chất béo.

hình ảnh

Ảnh Internet.

Táo lại chứa nhiều vitamin, bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể tối ưu.

Theo chính bản thân mình thực tế trải nghiệm, mình hay ốm vặt những lúc thời tiết chuyển mùa. Nhưng trong năm nay, mình thực hiện thói quen mỗi ngày ít nhất 1 quả táo, mình đã không còn khó chịu về cảm, sổ mũi,...

5/ NGŨ CỐC

Theo tạp chí Women's Health,  thực phẩm này giàu carbs lại đầy đủ chất xơ, khoáng chất và protein. Vì vậy nếu muốn kết hợp ăn uống và tập luyện giảm mỡ bụng, đừng quên cho thêm ngũ cốc đan xen vào thực đơn.

hình ảnh

Ảnh Internet.

Nhưng lưu ý, chọn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như yến mạch, Quinoa, ...và cân nhắc về khối lượng.  


Tăng Thanh Hà, Tóc Tiên,...những mỹ nhân hàng đầu với vóc dáng săn chắc đều từng chia sẻ về chế độ ăn có bổ sung Hạt diêm mạch đấy.

6/ RAU BINA

Nếu bạn ghét ăn rau đến cỡ nào cũng đừng bỏ qua rau bina. Vì đây là một trong những loại rau xanh tốt nhất giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. 

Ngoài ra, loại rau này cũng chứa nhiều thylakoid, tức là khi ăn rau bina, giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và giảm cân. 

7/ THỊT GÀ


Dĩ nhiên, ăn chay rất tốt, nhưng để cơ thể “tăng cơ” thì bạn không thể nào thiếu nguồn đạm. Và thịt gà là đề xuất hàng đầu, vì rất giàu đạm, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.  

hình ảnh

Ảnh Internet.

Tổng hợp.